안녕하세요, 이웃 여러분.
오늘도 평화로운 하루를 보내고 있습니까?
오늘은 어려운 하루를 보냈기 때문에 안녕하세요.
우선, 「요가」에 대해 배울까요?
아슈탕가, 하타 등 오늘날 대부분의 요가는 몸의 절반인 ‘근육’이라는 ‘양’ 조직을 수련하는 역동적인 형태입니다.
요가는 나머지 절반인 내 몸의 깊은 곳, 즉 근막과 인대, 관절과 같은 더 깊은 “음”조직을 수련하는 요가입니다.
몸의 깊은 곳을 수련하는 과정이므로 양요가처럼 역동적이고 도전적인 아사나가 아니라 몸이 허락하는 범위 내에 있는 아사나를 몇 분 유지해 내 몸에 집중하는 것입니다.
동작이 비교적 간단(?)이기 때문에 자연스럽게 호흡에 집중하게 되어, 심신 안정과 내면 수련에 여러가지 좋다고 느껴집니다.
* 수련할 때 아무리 잡초가 들려 명상을 해치면? 호흡에 집중해보십시오. 너무 교과서적인 해결책이라고 생각될지도 모릅니다만, 점점 만드는 잡초의 생각을 하지 않는 노력보다 호흡에 집중하는 것이 잡념을 없애는데 도움이 되었습니다.
* 웃음소리로 나는 “인요가가 모히트로 몰디브 한 잔이라면 하타는 휴전국의 군인 양성, 아슈탕가는 내일 전쟁에 가는 전사 양성 과정인 것 같다”고 말하기도 합니다만, 모두 동의합니까?
처음에는 흉내도 내지 못했던 아사나가 수련에 수련을 거듭해 보면 나도 모르고 어느새 완성되도록,
인요가의 아사나 하나 하나 첫 호흡으로는 완성할 수 없어도 몇 분간 같은 자세로 있으면 호흡을 통해 내 몸이 동작에 적응되어 비슷한 형태에 도달하게 됩니다.
이 점에서 나는 일련의 요가 시퀀스가 요가 수련 과정을 암시하는 것으로 여겨진다.
요가를 할 때 같은 자세를 길게 유지하려면 몇 가지 소품이 필요합니다.
오늘은 그 도구에 대해 배울 시간이 있습니다.
1. 요가 매트
요가 매트는 말모 (말하는 어머니).
요인뿐만 아니라 모든 수련에 필요합니다.
땀이 많은 나는 양 요가를 할 때는 미끄럼 방지 등의 이유로 요가 수건도 필수품이지만, 인 요가에서는 매트 정도로 충분했습니다.
2. 요가 블록
필라테스에서도 사용되는 요가 블록은 소재가 EVA (ethylene-vinyl acetate copolymer), 가볍게 눌렀을 때 어느 정도 복원력이 있지만 발포 스티롤과 같은 것이 아닌 재질의 그것입니다)에서 나무까지 다양합니다.
요가에서는 요가 블록이 보조 역할로 사용됩니다.
개인의 신체 특성상 무릎 꿇는 자세가 불편하다거나 구부리는 동작이 어려울 때 엉덩이 아래나 이마 아래 등 다양한 곳에서 활용할 수 있는 것이 요가 블록입니다.
3. 스트랩
인요가는 스트레치 같은 몸을 늘려주는 동작도 다양합니다.
이때 스트랩의 도움을 받으면 유연성이 다소 부족해도 쉽게 가능합니다.
4. 볼스터
볼스터는 긴 쿠션과 같은 형태로 몸을 기대하거나 부드럽게 몸을 내리는 용도에 사용되는 소품입니다.
아사나를 길게 하려면 5~10분 정도 유지해야 하므로 수련자의 무게에 의해 끊어지거나 모양이 바뀌는 것보다는 어느 정도 무게와 경도를 갖춘 것이 좋습니다.
나는 직사각형이나 원통형 척추 길이 정도의 볼스터를 추천합니다.
5.담요
인요가는 깊은 내면의 수련으로 움직임이 제한되어 있기 때문에 조금 추위가 느껴집니다.
한겨울 수련시 추위를 많이 타는 나에게 없어서는 안되는 아이템입니다.
(반드시 겨울이 아니어도 마음껏 땀을 흘린 후에는 한기가 올라 사계절을 사용합니다만)
담요는 형태가 없고, 모양 만들기에도 사용할 수 있고, 요가 블록이나 볼스터 등에 높이를 더하거나 푹신푹신을 더하는 용도에도 사용할 수 있습니다.
지금까지 인요가에서 사용되는 요가 소품에 대해 배웠습니다.
위에서 설명한 것이 반드시 인요가에서만 사용되는 것은 아니지만, 인요가가 아니면 안되는 툴이라고 봐 주었으면 합니다.
신경이 쓰이는 점은 코멘트 붙여 주시면 성실하게 대답합니다.
그럼 즐거운 요가 생활을 즐기십시오.
나마스테.