비타민 K는 혈액 응고와 뼈 건강에 필수적인 역할을하는 지용성 영양소입니다.
특히 중년이나 애호가와 같은 골다공증의 위험이 높은 사람은 비타민 K를 충분히 섭취해야합니다.
그러나 대부분의 사람들은 비타민 K의 중요성을 인식하지 못합니다.
따라서 이번에는 비타민 K가 풍부한 대표적인 식품 12종류에 대해 알아보자.
비타민 K의 역할을 알려주세요.
– 우리 몸의 혈액 응고를 조절하고 뼈를 형성하고 유지하는 역할을 합니다.
비타민 K가 부족하면 어떤 증상이 나타날 수 있습니까?
– 비타민 K가 부족하면 혈액 응고가 원활하게 수행되지 않고 심각한 출혈증을 유발할 수 있으며 골다공증의 위험이 증가할 수 있습니다.
시금치
시금치는 비타민 K가 풍부한 잎이 많은 녹색 야채입니다.
조리된 시금치 컵만으로도 비타민 K의 1일 권장 섭취량의 800% 이상을 함유하고 있습니다.
케일
케일은 비타민 K를 포함한 다른 잎이 많은 녹색 야채입니다.
삶은 케일 컵은 비타민 K의 1 일 권장 섭취량의 1,000 % 이상을 포함합니다.
브뤼셀 새싹
브뤼셀의 싹은 비타민 K가 풍부한 십자가와 야채입니다.
요리된 브뤼셀 싹 컵은 비타민 K의 하루 권장 섭취량의 약 300%를 제공합니다.
‘비타
브로콜리
브로콜리는 비타민 K가 풍부한 또 다른 십자가와 야채입니다.
요리된 브로콜리의 유리는 비타민 K의 하루 권장 섭취량의 약 200%를 제공합니다.
파슬리
파슬리는 많은 요리에서 일반적으로 유명하거나 재료로 사용되는 허브입니다.
신선한 파슬리 컵이 비타민 K의 하루 권장 섭취량의 약 550%를 제공할 정도로 비타민 K의 좋은 공급원이기도 하다.
콜라드 그린
콜라드 그린은 비타민 K가 풍부한 잎이 많은 녹색 야채입니다.
삶은 콜라드 그린 컵은 비타민 K의 하루 권장 섭취량의 약 1,000 %를 함유하고 있습니다.
스위스 차드
스위스 차드는 비타민 K가 풍부한 다른 잎을 가진 녹색 야채입니다.
요리된 스위스차드 컵은 비타민 K의 하루 권장 섭취량의 약 700%를 제공합니다.
겨자 야채
겨자 야채는 비타민 K가 들어있는 후추가 많은 잎이 많은 녹색 야채입니다.
잘 익은 겨자 허브 컵은 비타민 K의 하루 권장 섭취량의 약 500 %를 포함합니다.
새끼 그린
새끼 야채는 비타민 K가 풍부한 다른 잎을 가진 녹색 야채입니다.
조리된 새끼 한 잔은 비타민 K의 하루 권장 섭취량의 약 500%를 제공합니다.
낫토
낫토는 메주로 만든 일본 전통 요리입니다.
그것은 뼈 건강에 중요한 비타민 K2의 좋은 공급원입니다.
낫토 1인전에는 비타민 K2의 하루 권장 섭취량의 약 1,100%가 포함되어 있습니다.
치즈
치즈는 비타민 K2의 좋은 공급원이며, 고다, 체다, 파르메산과 같은 딱딱한 치즈가 가장 많은 양을 함유하고 있습니다.
딱딱한 치즈 1 온스는 비타민 K2의 하루 권장 섭취량의 약 10-20%를 제공합니다.
달걀 노른자
달걀 노른자는 비타민 K2의 좋은 공급원이며, 큰 노른자는 하나가 비타민 K2의 매일 권장 섭취량의 약 6 %를 포함합니다.
요약하면 중장년층과 음료가 건강을 유지하기 위해 식사에 접목할 수 있는 비타민K가 풍부한 음식이 많다.
시금치, 케일, 브뤼셀 싹, 콜라드 그린, 스위스 차드, 겨자 그린, 새끼 그린과 같은 잎이 많은 녹색 야채는 비타민 K의 훌륭한 공급원입니다.
파슬리와 같은 허브는 또한 상당한 양의 비타민 K를 제공할 수 있다.
낫토와 같은 발효 식품, 고다, 체다, 파르메산과 같은 딱딱한 치즈는 뼈 건강에 필수적인 비타민 K2를 공급할 수 있습니다.
달걀 노른자도 소량의 비타민 K2를 제공 할 수 있습니다.
이 비타민 K가 풍부한 음식을 식사에 포함시킴으로써 중년과 과음하는 사람들은 그들의 건강과 건강을 지원할 수 있습니다.
비타민 K는 우리 몸에 매우 중요한 역할을 하지만, 그 중요성을 제대로 알지 못하는 경우가 많습니다.
중년과 애호가들은 뼈 건강을 위해 비타민 K를 충분히 섭취해야합니다.
따라서 비타민 K가 풍부한 대표적인 음식을 참고로 건강한 식습관을 유지해야합니다.