건강하고 빛나는 외관을 유지하려면 피부 관리가 필수적입니다.
시장에는 많은 피부 관리 제품이 포함되어 있지만 올바른 음식을 식사에 포함하면 피부 건강과 외관을 개선하는 데 도움이됩니다.
피부에 좋은 음식 5개를 소개합니다.
아보카도
아보카도는 맛있는 과일뿐만 아니라 피부에도 적합합니다.
사실, 아보카도는 다양한 피부 상태를 치료하기 위해 수세기에 걸쳐 전통 의학에서 사용되어 왔다.
아보카도가 피부 관리에 좋은 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.
보습: 아보카도는 건강한 지방의 풍부한 공급원으로 피부에 수분을 공급하고 보습하는 데 도움이됩니다.
또한 활성산소로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제인 비타민 E가 풍부합니다.
안티 에이징 : 아보카도의 항산화 제는 주름과 주름과 같은 노화의 징후를 예방하는 데 도움이됩니다.
아보카도에서도 볼 수 있는 비타민 C는 피부를 단단한 피부로 유지하는 데 도움이 되는 콜라겐 생산에 필수적입니다.
진정: 아보카도는 항염증 성분을 함유하는 화합물을 함유하고 있으며, 염증을 일으킨 피부를 진정시키는 데 도움이 됩니다.
이것은 민감한 피부, 습진, 건선과 같은 상태를 가진 사람들에게 훌륭한 성분입니다.
영양 : 아보카도는 비타민 A, 칼륨, 마그네슘을 포함한 비타민과 미네랄이 풍부하며 모두 건강한 피부에 기여합니다.
이 영양소는 피부에 영양을 공급하고 전반적인 외관을 개선하는 데 도움이됩니다.
회복: 아보카도 오일은 피부에 탄력성이 있는 것으로 나타났습니다.
염증 완화, 상처 치유 촉진, 피부 탄력성 개선에 도움이 됩니다.
아보카도를 스킨 케알루틴에 포함시키는 가장 쉬운 방법 중 하나는 얼굴에 팩하는 것입니다.
잘 익은 아보카도를 찢어 얼굴에 바르고 10~15분 동안 그대로 두고 따뜻한 물로 헹구십시오. 추가적인 이점으로 인해 아보카도 오일 또는 추출물이 포함된 스킨케어 제품도 있습니다.
따라서 다음 맛있는 아보카도 토스트를 즐길 때 피부에도 놀라운 효과가 있다는 것을 기억하십시오.
고구마
고구마는 피부 건강을 포함한 전반적인 건강에 유익한 비타민, 미네랄 및 산화 방지제로 가득한 영양가있는 야채입니다.
체내에서 비타민 A로 변환되는 베타 카로틴이 풍부합니다.
이 영양소는 해로운 태양의 자외선과 환경 오염 물질로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이되므로 건강한 피부를 유지하는 데 필수적입니다.
베타 카로틴 외에도 고구마는 콜라겐 생산에 필수적인 비타민 C도 풍부합니다.
콜라겐은 피부를 단단하고 유연하게 유지하는 데 도움이되는 단백질입니다.
비타민 C는 또한 조기 노화로 이어질 수 있는 자유 라디칼 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 항산화 특성을 가지고 있습니다.
고구마는 또한 피부에 착색하는 염료인 멜라닌의 생산에 중요한 역할을 하는 구리의 좋은 공급원입니다.
멜라닌은 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 도움이됩니다.
또한 고구마에는 섬유질이 포함되어 있으며 규칙적인 배변을 촉진하고 변비를 예방할 수 있습니다.
이것은 변비가 몸에 독소를 축적하고 피부 건강에 악영향을 미칠 수 있기 때문에 중요합니다.
건강한 피부를 위해 고구마를 식사에 포함하려면 일부 올리브 오일과 원하는 향신료로 오븐에서 구워야합니다.
고구마 튀김을 만들거나 수프와 스튜 외에 맛있고 영양가있는 식사를 할 수도 있습니다.
베리류
딸기는 인상적인 영양 프로파일을 위해 종종 슈퍼 푸드로 간주됩니다.
그들은 맛있은 뿐만 아니라 수많은 건강 이득을 제공하는 산화 방지제, 비타민 및 무기물로 채워집니다.
이러한 장점 중 하나는 피부 건강을 촉진하는 능력입니다.
딸기는 콜라겐 생산에 필수적인 비타민 C를 포함하는 산화 방지제가 풍부합니다.
콜라겐은 피부에 풍부한 단백질로 피부를 단단히 탄력있게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
연령과 함께 자연스럽게 콜라겐 생성이 감소하고 주름과 처진 피부로 이어집니다.
베리를 섭취하면 콜라겐의 생산을 촉진하고 피부를 젊게 보일 수 있습니다.
비타민 C 이외에 베리에는 생생한 색상을 제공하는 안토시아닌과 같은 다른 강력한 산화 방지제가 포함되어 있습니다.
이러한 산화 방지제는 오염, 자외선, 흡연 등의 요인으로 인해 발생할 수 있는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다.
딸기는 또한 건강한 소화에 필수적인 섬유질이 풍부합니다.
우리의 소화 시스템이 제대로 작동하면 여드름과 긁힘과 같은 피부 문제를 일으킬 수있는 신체에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
베리를 식사에 포함시키는 것은 소화기의 건강을 지원하고 깨끗하고 빛나는 피부를 촉진하는 데 도움이됩니다.
피부 건강에 가장 적합한 베리에는 블루베리, 딸기, 라즈베리, 블랙베리, 아카이베리가 있습니다.
이들은 신선하게 먹거나 얼어서 스무디, 요구르트, 오트밀, 샐러드에 추가할 수 있습니다.
베리를 식사의 정기적 인 부분으로 만들면 피부와 전반적인 건강에 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
너트
견과류는 건강한 피부 강화를 포함하여 많은 건강상의 이점을 제공하는 영양소의 강국입니다.
그들은 피부에 영양을주고 젊고 빛나는 피부를 유지하는 데 도움이되는 비타민, 미네랄, 건강한 지방, 산화 방지제가 풍부합니다.
견과류가 피부 관리에 좋은 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.
풍부한 산화 방지제: 견과류, 특히 아몬드, 호두, 피칸에는 비타민 E, 셀레늄, 플라보노이드 등의 산화 방지제가 풍부합니다.
이러한 항산화제는 세포를 손상시키고 노화 과정에 기여할 수 있는 불안정한 분자인 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다.
건강한 뚱뚱한 좋은 근원: 견과는 단 하나 불포화 지방과 다불포화 지방과 같은 건강한 뚱뚱한 근원으로 피부를 촉촉하고 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
이 지방은 또한 피부의 자연 장벽을 강화하고 환경 스트레스 요인으로부터 피부를 보호할 수 있습니다.
비타민 E 함유: 비타민 E는 자외선 손상 및 기타 환경 스트레스 요인으로부터 피부를 보호하는 강력한 항산화제입니다.
견과류, 특히 아몬드와 헤이즐넛은 풍부한 비타민 E 근원으로 피부의 건강한 식단에 좋은 첨가물이됩니다.
콜라겐 생성을 촉진 : 콜라겐은 피부에 탄력과 탄력을주는 단백질입니다.
견과류는 아르기닌과 글루타민을 포함한 풍부한 아미노산 원으로 피부 콜라겐과 엘라스틴의 생산을 자극하고 젊어 보입니다.
염증과 싸우는 데 도움이됩니다.
염증은 피부 노화 및 여드름과 습진과 같은 다른 피부 문제에 기여할 수 있습니다.
견과류에는 염증을 완화하고 건강한 피부를 승진시키는 것을 돕는 오메가 3 지방산과 폴리페놀과 같은 항염증성 화합물이 포함되어 있습니다.
전반적으로, 식사에 견과류를 포함하는 것은 피부 건강에 많은 이점이 있습니다.
식사와 간식에 한 줌의 견과류를 추가하면 건강하고 젊어 보이는 피부를 촉진하는 필수 영양소와 산화 방지제를 몸에 공급하는 데 도움이됩니다.
잎 야채
잎이 많은 야채는 건강한 식단의 중요한 구성 요소이며 전반적인 건강과 건강에 많은 이점을 제공합니다.
잎이 많은 야채 섭취의 많은 이점 중 하나는 피부 건강을 개선하는 능력입니다.
이 기사에서는 잎이 많은 야채가 피부 관리에 좋은 이유를 배웁니다.
시금치, 케일, 콜라드 그린, 현대 등 잎이 많은 야채는 비타민, 미네랄, 항산화제의 우수한 공급원입니다.
이 영양소는 건강한 피부를 유지하는 데 필수적이며 다양한 방법으로 피부 건강을 촉진합니다.
피부 건강을 촉진하는 잎이 많은 야채에서 발견되는 주요 영양소 중 하나는 비타민 C입니다.
이 비타민은 피부에 탄력을 주고 주름과 처짐을 방지하는 단백질 인 콜라겐의 생성에 중요한 역할을합니다.
또한, 비타민 C는 조기 노화에 기여할 수있는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 피부 세포를 보호하는 데 도움이되는 강력한 산화 방지제입니다.
잎이 많은 야채에서 발견되는 또 다른 주요 영양소는 비타민 A입니다.
이 비타민은 피부 보습에 도움이되는 유성 물질 인 피지의 생성을 제어하는 데 도움이됩니다.
또한 건강하고 생생한 안색을 유지하기 위해 필수적인 피부 세포의 성장과 복구를 촉진합니다.
잎이 많은 야채에는 비타민 이외에 철, 마그네슘, 칼륨 등의 미네랄이 풍부합니다.
이 미네랄은 건강한 혈류를 촉진하고 피부 세포에 영양을 공급하며 건강하고 활발하게 보입니다.
마지막으로, 잎이 많은 야채는 건강한 소화 시스템을 유지하는 데 필수적인식이 섬유의 우수한 공급원입니다.
소화 시스템이 제대로 작동하면 몸에서 독소와 노폐물을 제거하고 여드름과 발진과 같은 피부 문제를 예방할 수 있습니다.
전반적으로, 잎이 많은 야채를 식사에 포함하면 피부의 건강과 외관에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
필수 영양소와 항산화제를 제공함으로써 이러한 야채는 건강한 피부를 내부에서 촉진하는 데 도움이됩니다.
따라서 다음 식사에 시금치, 케일 또는 콜라드 그린을 추가하고 이러한 영양가와 맛있는 음식의 많은 장점을 즐길 수 있습니다.
이 5가지 음식을 식사에 포함하면 피부 건강과 외관을 개선하는 데 도움이 됩니다.
건강한 식단은 포괄적 인 피부 관리 루틴의 한 측면에 불과하므로 항상 자외선 차단제를 자주 사용하고 피부를 깨끗하고 촉촉하게 유지해야합니다.