프로바이오틱스는 적절한 양을 섭취하면 건강에 도움이되는 것으로 알려진 살아있는 미생물입니다.
. 프로바이오틱스는 보충제, 요구르트, 케피아, 소금에 절인 양배추 등의 발효 식품에서 자주 볼 수 있습니다.
. 프로바이오틱스는 소화기 문제에서 알레르기, 정신건강장해에 이르기까지 다양한 건강상태를 치료하는 만병통치마제로 홍보되어 왔습니다. 그러나 프로바이오틱스의 효능에 대한 연구 결과는 무엇인가?? 이 기사에서는 사실과 소설을 구별하고 프로바이오틱스에 대한 과학적 지식의 현재 상태를 살펴 보겠습니다.
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프로바이오틱스의 작용
먼저 프로바이오틱스가 어떻게 작용할 것인지를 먼저 살펴보겠습니다.
. 사람의 장에는 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아가 수족관 개와 서식합니다.
. Probiotics는 유익한 박테리아 균주를 만들고 장내 박테리아의 건강한 균형을 유지하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.
. 이것은 소화를 개선하고 면역 체계를 강화하며 정신 건강에도 영향을 줄 수 있습니다.
. Probiotics는 또한 유해한 박테리아가 장에 서식하는 것을 막는 데 도움이되며 장내 벽의 영양분과 결합 부위를 둘러싸고 경쟁하며 유해한 박테리아가 서식하기 어렵습니다.
. 유해한 박테리아의 성장을 억제하는 물질을 생산할 수 있습니다.
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프로바이오틱스의 장점
프로바이오틱스의 장점은 종종 미디어 및 보충제 제조업체에 의해 촉진됩니다. 가장 일반적으로 인용된 프로바이오틱스의 몇 가지 장점과 증거는 다음과 같습니다.
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첫째, 소화의 건강을 개선. 프로바이오틱스의 가장 잘 알려진 이점 중 하나는 소화기의 건강을 개선하는 능력입니다.
. 연구에 따르면 프로바이오틱스는 복부 팽만감, 가스, 복통 등 과민성 대장 증후군(Irritable Bowel Syndrome, IBS)증상을 완화하는 데 도움이될 것이라고합니다.
. 또한 항생제, 여행 및 기타 요인에 의한 설사 예방 및 치료에 도움.
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두 번째는 면역 체계를 강화. 프로바이오틱스는 면역체계를 강화하는 것으로 나타났습니다.
. 프로바이오틱스는 감염과 싸우는 데 도움이 되는 단백질인 항체 생산을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
. 또한 프로바이오틱스는 감기와 같은 상기도 감염의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.
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세 번째는 정신건강을 개선. 프로바이오틱스가 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.
. 연구에 따르면 프로바이오틱스는 불안과 우울증의 증상을 완화기분과 인지 기능을 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다.
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넷째, 다른 잠재적인 장점이. 프로바이오틱스는 위의 장점 외에도 다음과 같은 잠재적인 효과가 있습니다.
. 피부 건강 개선, 알레르기 증상 완화, 콜레스테롤 수치 감소, 구강 건강 개선, 염증 완화 등. 이러한 효능 중 일부는 초기 연구에서 유망한 결과를 보였지만,, 그 효과를 확인하기 위해 추가 연구가 필요합니다.
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프로바이오틱스 선택 방법
시중에서 판매되는 많은 프로바이오틱스 보충제가 있으며, 어느 것을 선택해야 하는지 이해하기 어려울 수 있습니다.
. 프로바이오틱스를 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
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먼저 주식의 다양성을 참조해야. 다양한 박테리아 균주를 포함하는 프로바이오틱스를 선택해야 합니다.
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두 번째는 높은 CFU 숫자에 유의하십시오. CFU는 식민지 형성 단위의 약자로, 프로바이오틱스에서 살아있는 박테리아의 수를 측정하는 단위입니다.
. 프로바이오틱스는 CFU 수가 수십억마리 이상인 것이 가장 이상적.
세 번째는 고품질 제조를 참조해야합니다.
. 평판 좋은 회사에서 제조 엄격한 품질 관리 테스트한 프로바이오틱스를 선택해야 합니다.
네 번째는 적절한 보관. 프로바이오틱스는 살아있는 생물이기 때문에 열, 빛, 습기에 민감한할 수 있는. 박테리아가 살아 있고 효과적인 상태를 유지할 수 있도록 적절하게 저장된 프로바이오틱스를 선택해야 합니다.
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프로바이오틱스의 잠재적 위험
프로바이오틱스는 보통 대부분의 사람들에게 안전하다고 생각되지만,, 몇 가지 잠재적 위험에 주의해야 합니다.
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처음은 알레르기 반응. 특정 박테리아 균주에 알레르기가 있는 사람은 그 균주를 포함한 프로바이오틱스를 피해야 한다.
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두 번째는 감염. 드물지만, 프로바이오틱스는 특히 면역계가 약한 사람에게 감염을 일으킬 수 있습니다.
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셋째는 소화불편. 프로바이오틱스를 섭취할 때 가스, 복부 팽만감, 설사 등 소화 불쾌감을 느끼는 사람이 있을 수 있습니다.
. 더 중요한 것은 프로바이오틱스를 포함한 새로운 보충 요법을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
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