| 어깨에서 뼈 소리로 통증이 나타나면 운동을 멈추어야합니다.
| 요추 염좌 발생시 1~2주간 휴식이 필요
체력 향상을 위해 근육질의 체형 때문에 고기를 빼기 위해 등. 여러가지 이유로 웨이트 트레이닝을 요구하는 사람이 늘고 있다.
3대(스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트를 각각 1회씩 들어올릴 수 있는 최대 중량의 종합), 오운완(오늘의 운동 완료), 득근(득근, 근육을 얻는다) 등의 웨이트 트레이닝 관련 신조어 는, 현재 보급되고 있는 쓰일 정도다.
많은 사람들의 사랑을 받는 웨이트트레이닝은 다양한 이점을 얻을 수 있지만, 부상 위험이 크게 주의가 요구된다.
특히 어깨에서 ‘찌르는’ 뼈 소리가 나거나 허리에 통증이 있을 때는 방치하지 말고 적절한 대처를 하는 것이 중요하다.
운동시 주의사항과 부상 없이 운동하는 방법에 대해 정형외과 김준희 원장에게 물었다.
Q. 운동할 때, 어깨에서 「돌진」의 골음이 나오는 경우가 있습니다만. 이때 운동을 지속해도 되나요?
‘찌르기’ 소리가 나오는 것은 회전근개라는 어깨건이 ‘견봉’이라는 뼈와 ‘오그견견봉인대’라는 인대와 마찰이 일어나기 때문입니다.
이것을 「개봉 충돌 증후군」이라고 부릅니다.
주로 어깨를 머리 위로 올리는 동작이나 어깨를 돌리면 마찰이 일어나 「찌르기」음이 나옵니다.
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어깨 구조
또한 사람에 따라 뼈 모양과 인대 길이가 다릅니다.
어깨 막대의 모양이 구부러지거나 작은 입견 막대의 길이가 짧으면 운동을 할 때 어깨에서 “찌르기”소리가 자주 날 수 있습니다.
특정 운동을 할 때 “투르톡” 소리가 자주 발생하는 경우, 그 동작은 피하고 다른 운동으로 대체해야합니다.
또한 탄력 밴드를 이용하여 회전근 강화 운동과 견갑골 주변의 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 해주면 견봉 충돌 증후군을 예방하고 찌르기 소리가 나오는 것을 예방할 수 있다.
수 있습니다.
△「융기」 소리가 나고 통증이 수반하는 경우 △어깨가 전혀 오르지 않는 경우 △어깨에 힘이 빠지는 증상이 나타나는 경우에는, 충돌 증후군에 의한 어깨의 염증을 의심해 봐야 합니다.
이때는 병원에 방문하여 적절한 치료를 받아야 합니다.
Q. 무거운 무게를 들어 올리고 허리를 청소하는 케이스도 적지 않습니다.
종종 “허리를 깨끗했다”고 표현하는 요추 염좌는 근섬유의 미세한 파열로 인해 통증이 발생한 상태를 말합니다.
요추 염좌가 발생하면 통증이 가라 앉을 때까지 1 ~ 2 주 동안 운동을 쉬면 추가 손상을 예방할 수 있습니다.
이 때 허리 보호기를 착용하는 것이 도움이됩니다.
통증이 심한 경우에는 병원에 방문하여 진통 소염제, 물리 치료, 체외 충격파 등의 치료에 도움을 받을 수 있습니다.
만약 운동시에 요추 염좌가 자주 재발하거나 시간이 지나도 잘 되지 않는 경우는, 「디스크 질환」을 의심해 봐야 합니다.
이것은 거북이 나무, 둥근 어깨와 같은 구부러진 자세를 오래 지속하는 잘못된 생활 습관으로 인해 발생하는 질병입니다.
특히 잘못된 자세가 습관화되면 디스크의 압력이 상승하고 디스크가 밖으로 튀어 나오지는 않지만 내부에서 찢어지는 “디스크 내장증”의 발병 위험이 높아집니다.
한편, 디스크 내장증은 젊은 층에서 발병률이 높아지는 질환입니다.
아무래도 장기간 스마트폰을 사용하는 것이 가장 큰 요인이 아닐까 생각합니다.
따라서 디스크 내장증 예방을 위해 항상 올바른 자세로 생활하는 습관을 갖는 것이 중요합니다.
관절에 통증이 있으면 즉시 운동을 중단해야합니다.
Q. 관절·근육의 손상 없이 운동하려면 어떻게 해야 합니까?
가중 훈련 상해의 일반적인 특징은 관절에 과도한 부하가 걸리고 발생한다는 것입니다.
관절에 가해지는 하중은 관절의 가동 범위의 끝에서 가장 커지며, 부상도 종종 발생합니다.
따라서 무거운 무게로 운동하는 경우에는 관절의 가동 범위를 줄이고 차례로 가동 범위를 늘려가는 것이 중요합니다.
특정 운동 동작으로 관절에 통증이 있는 경우에는 관절 주변의 인대, 힘줄, 연골 등이 자극을 받고 있다는 의미입니다.
이 때, 그 동작을 즉시 중단하고 다른 운동을 대체해야합니다.
또 다른 중요한 점은 운동 전후에 스트레칭하는 습관을 꼽는 것입니다.
근육을 유연하게 유지하여 부상을 예방할 수 있습니다.
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