번아웃이란 사전의 의미에서 정신적 에너지가 모두 고갈되었다는 의미입니다.
즉, 스마트폰 충전이 완전히 소진되면 동작이 멈추도록 우리의 에너지가 소비되면 내가 해야 할 수 없어 무기력이 되는 상태를 말한다.
즉, 정신적 탈진 상태를 경험합니다.
번아웃 증상은 2019년 국제 질병 표준 분류 기준에 포함되어 있으며 세계 보건기구(WHO)가 질병이 아닌 직업 관련 증상으로 정의하고 있습니다.
번아웃은 거의 직업적인 원인에 의한 무기력감이 원인이며, 또 직업적인 원인이 아니어도 달성하려고 하는 목표가 죄절하거나 실패했을 경우에도 그 원인으로 보고 있다고 합니다.
번아웃 증상은 한국인의 89%도 경험하고 있는 일반적인 증상이지만, 해결하지 않고 방치하면 우울증, 공황장애, 불안장애로 확대될 수 있습니다.
누구나 살아보면 하고 싶지 않은 일도 해야 하며, 목표를 달성하기 위해서는 참고를 견디고 노력해야 할 경우가 있습니다.
그러나 적절한 보상 없이 노력하는 것만으로 어느새 신체와 마음이 피곤해 배터리가 사라지도록 모든 에너지가 방전되게 되지만, 이때 다시 에너지를 채우지 않으면 계속 사용 과연 번아웃 증후군이 발생합니다.
번아웃 증상이 나타나는 대표적인 증상이 있습니다.
1. 번아웃의 대표적인 증상
* 맡은 일을 하는 것에 정서적으로 피곤한 것이 피곤하다.
* 무리하게 일의 목표를 달성해도 이전처럼 기쁘지 않다.
* 일을 마치거나 정신적, 육체적으로 피곤하다.
* 아침에 일어나 출근할 생각으로 피곤하다.
*사람이 없는 곳, 직장의 상사, 동료들과 먼 어딘가에 떠나고 싶다.
* 업무와 관련된 걱정을 많이 하고 생각하면 불안해진다.
* 공감에너지가 떨어지고 나도 모르는 듯이 폐가 나서 거칠거나 예민해진다.
*일 뿐만 아니라 다른 것에도 관심과 관심이 없다.
* 스트레스를 풀려고 음주, 쾌락적 방법을 찾게 된다.
*사람을 만나는 것도 번거롭고, 나머지 에너지도 전부 빼앗길 것 같고 사람을 만나는 것도 번거롭다.
2. 번아웃 증상의 해결 방법
* 자신에게 칭찬과 위로
번아웃 현상이 온다는 것은 다른 의미로 해석하면 지금까지 자신이 열심히 살았다는 증거입니다.
열심히 살아온 만큼 빨리 에너지가 방전이 되었다는 사실을 깨닫고, 지금까지 자신이 한 노력에 대해 스스로 칭찬하는 자세가 필요합니다.
자신의 어깨에 팔을 교차시켜 주는 것을 나비 포옹이라고 합니다만, 스스로 그런 행동을 취해 줍니다.
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* 주변 사람들과 대화
그리고 한 사람만의 시간을 가지는 것도 중요합니다만, 주위의 마음이 잘 맞는 친구나 지인들에게 나의 상황이나 곤란을 털어내는 것도 필요합니다.
내 안에 가득 찬 스트레스와 불안을 배출하여 효과적인 방법이 될 것입니다.
*자연과 물의 일체
그러나 번아웃이 점점 진행되면 에너지가 너무 낮아 누군가를 만나는 것조차 어려울 수 있지만, 이런 경우에는 자연을 벗고 치유를 하거나 섬뜩한 물공을 하는 것도 도움이 됩니다.
그런데 시간도 없고 여력도 없고 돈도 없다면, 그냥 집 밖의 하늘에서도 응시해 주세요. 5~10분 정도 희미하게 아무것도 생각하지 않고 보고 있는 것이 큰 도움이 됩니다.
어리석은 게 힘들다.
생각해서는 안 되지만, 이전에 잊고 있던 생각, 자질의 걱정, 사고가 진지하게 떠올릴 때도 분명합니다.
하늘을 볼 때는 단지 보는 것이 아니라, 자신이 하늘을 보는 그 시점에 집중을 합니다.
예를 들어, 하늘의 색이 푸른지, 어제보다 흐린지, 구름의 형태가 선명한지, 아니면 회색인지, 현재 상태에 그려 보겠습니다.
과거와 미래를 생각하지 않고, 현재가 자신이 보고 있는 하늘뿐이라고 생각합니다.
그것이 뇌가 쉬는 가장 좋은 방법입니다.
* 규칙적인 식사
너무 분명한 이야기인 것 같지만, 번아웃 증상에 노출된 사람은 먹지 않거나 대략 키니를 울리는 경우가 대부분입니다.
크게 먹은 습관은 스트레스를 극복하는 데 필요한 에너지를 만드는 성분을 섭취하지 못하고 증상을 더욱 악화시키는 부작용이 될 수 있습니다.
적어도 필수 영양소도 잘 섭취하기 위해서는 규칙적인 식사는 필수입니다.
그 밖에도, 자신만의 하루의 루틴을 만들어 재미있는 일이나, 평소에 하고 싶은 것에 집중해 보는 것도 도울 수 있습니다.
번아웃 증상은 조기에 발견하고 조기에 대처해야하며, 조금이라도 증상이 나타나는 경우 위의 방법을 활용해보십시오.