40세를 넘어 잘 빠지지 않는 나이 때문에 중년 다이어트 방법에 특히 관심을 쏟게 됩니다.
다이어트라고 하는 것이 소량으로 영양이 충분한 음식을 섭취해, 꾸준히 운동하면서 체중을 줄인다고 하는 대전제가 있습니다만, 년월에 의해 새로운 방법이 등장해 또 사라지는 것을 반복해 왔습니다.
중년 아저씨에게 지속 가능하고 가장 효과적인 다이어트 방식은 무엇일까요? 이 기사를 통해 회사원이자 제일인 동시에 나온 삼촌인 우리에게 가장 적합한 다이어트 방법을 공유합니다.
중년 다이어트 방법 추천
탄수화물을 완전히 차단하고 단백질인 고기만 섭취하는 황제 다이어트, 하나의 칼로리가 낮은 음식만으로 구성된 식이요법의 원푸드 다이어트, 술집 장창 박박한 고기만 먹는 닭가슴살 다이어트가 한국 에서 가장 애용되는 고기 제거 방법입니다.
효과가 있습니까? 물론, 어떤 다이어트 방식도 잘 지키는 것만으로 효과를 볼 수 있습니다.
그러나 우리 중년의 경우, 특히 직장 생활을하는 사람들에게는 매우 어려운 형태의 다이어트 방식입니다.
일단 경제 활동의 주축이 되는 연대가 40세 이상의 중년입니다.
이것은 대부분이 경제활동을 하고 직장 동료나 고객과 보내는 시간이 많다는 것을 의미하며 자연스럽게 점심을 사회활동의 하나로 활용하고 있다는 것입니다.
하루 3식 중 점심 식사에 식사를 적용하는 것은 매우 어려운 상황에 있습니다.
또 옛부터 건강을 위해서는 아침은 황제처럼 먹고, 저녁을 거지처럼 먹는다는 말이 있지만, 대부분의 직장인의 퇴근 시간과 집까지의 이동 시간을 고려하면 너무 늦은 시간 에 저녁 식사를 하게 되어 허한 이유로 폭식을 하도록 악순환이 발생합니다.
그래서 중년에 가장 잘 맞는 다이어트 방법은 간헐적인 금식이라고 생각합니다.
일정 시간 몸을 배고픈 상태로 하는 다이어트 방법입니다만, 사회 활동의 연장선인 점심을 제외하고 컨트롤 가능한 아침과 저녁 식사를 간헐적 단식 다이어트 요법으로서 적용하는 것을 추천합니다.
사야 할 이유
누구나 알고 있는 고기를 빼야 하는 이유를 굳이 말할 필요가 있을까? 갑니다.
의사가 위험하다고 경고하고 식사를 하도록 진단을 내렸음에도 불구하고, 우리는 조금 몸이 둔해졌을 뿐, 생활에 큰 불쾌감이 없다는 이우로 이 경고 메시지를 무시하고 합니다.
비만은 일반적인 상식 차원에서 소화 불량, 두통, 부종, 만성 피로를 넘어 생명을 위협할 수 있는 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등의 합병증을 유발합니다.
가장 무서운 것은 중년이 잘 경험하는 업무 피로와 비만으로 인한 합병증이 결합되면 갑자기 죽음과 급사의 원인이된다는 것입니다.
오늘 아침, 토끼 같은 아이들, 와이프와 인사를 건네주고 나와, 이별의 인사도 건네줄 기회조차 갖지 않는 채 하늘의 나라에 갈 수 있다고 하는 것입니다.
나이가 들어감에 따라 건강의 악화 정도와 우발적 발생 가능성이 지수적으로 증가합니다.
당연히 젊었을 때, 우리가 그렇듯이 꽃 같은 20대도 외부적인 아름다움을 위해 다이어트를 하지만, 올 중년이 된 우리는 다이어트를 통한 외형의 부러움을 유지한다 그냥 보너스처럼, 본질적으로 건강한 컨디션을 유지 가족과 오랫동안 행복한 삶을 유지하는 것이 다이어트의 최종 목표라고 말할 수 있습니다.
나 같은 경우에는 초등학생의 딸이 아빠가 사서 뽑아서 멋지게 되었으면 한다는 말도 대단한 동기부여가 되었네요.
지속 가능한 방법
추천 간헐적 금식이란, 적게는 16시간, 길게는 24시간을 배고픈 상태로 유지하는 다이어트 방법을 말합니다.
어떤 음식을 먹는지는 중요하지 않습니다.
너무 폭식하지 않는다는 기준을 가지고 먹고 싶은 음식을 먹으십시오. 단지 전형적인 식사는 하루에 점심을 먹는다.
그리고 오후 6시경에 우유와 시리얼 또는 닭 가슴살의 한 조각 정도에 배고프만 잠재할 정도의 음식을 섭취하십시오. 이를 통해 소화되는 시간 2시간 정도를 제외하고 저녁 8시부터 다음날 점심까지 16시간의 배고픈 상태를 유지할 수 있습니다.
하루 24시간 중 67% 정도의 시간, 우리의 뇌가 배고프다는 것을 인식시켜, 몸이 에너지원으로서 최초로 지방을 사용시키는 방법입니다.
중년의 사회적 지위나 가정 환경 등을 고려하면, 점심을 다이어트를 위해 혼자 먹거나 여과하는 것은 사회 활동에 도움이 되지 않는다고 생각합니다.
같은 스프에 숟가락을 붙이면서 처음으로 친해진다는 말이 있듯이 한국에서 함께 하는 ‘식사’는 단순히 먹는 것 이상의 의미를 가지고 있기 때문입니다.
아무리 좋은 다이어트라도 하루 아침에 배고프지 못합니다.
죽을 만큼 힘이 걸린다고 해서 다이어트가 아니라 ‘DIE EAT’라는 말까지 나올수록 식사는 지속하기가 어렵습니다.
최소 6개월부터 1년 이상 수행해야 요요 현상 없이 건강하게 고기를 뽑을 수 있기 때문에 강한 의지를 가지고 실천해야 합니다.
이 점에서 중년의 일상적인 야근과 늦은 퇴근이 모두 함께 먹는 저녁식사에서 배제되는 결과로 이어지게 되면 쓰라리지만 자연스럽게 중년에는 간헐적인 단식이 가장 적합하고 지속가능 한 바식이라고 할 수 있습니다.