복부 비만의 개념과 계산법, 정신적 영향, 복부 비만의 해결 경험담에 대해 소개합니다.
복부 비만은 다양한 합병증을 유발하여 신체적 불균형 문제를 넘어 영적 부분까지 영향을 미칩니다.
단순히 개념을 소개하고, 어떤 영적 영향을 미치는지, 그리고 이러한 문제를 어떻게 극복했는지에 대해 적어보자.
복부 비만의 개념과 계산법
복부 비만은 체지방의 전반적인 수치가 상승하고 특히 복부가 튀어나오는 현상입니다.
복부 지방 문제는 단순히 외관적으로보고 싶지 않을뿐만 아니라 체내에서 다양한 위험 요소가 나타날 수 있습니다.
미국에서는 의사협회가 이미 2013년에 비만을 질병으로 분류하고 있습니다.
일반적으로 한국에서는 비만을 신체 질량 지수로 계산합니다.
신체 질량 지수는 체중을 키의 제곱으로 나눈 값으로 측정합니다.
예를 들어 키가 170이고 체중이 25kg이면 계산하면 약 25.9가 나옵니다.
대한민국에서 복부비만을 나누는 기준은 대한비만학회 자료를 따릅니다.
체질지수가 18.5 미만인 경우는 저체중, 18.5~22.9면 정상, 23~24.9는 위험체중, 25~29.9는 1단계 비만, 30 이상은 2단계 비만으로 분류합니다.
현재 한국 남성의 40% 이상이 복부 비만이며, 시간이 지남에 따라 더 많은 사람들이 복부 비만으로 고통받고 있습니다.
복부 비만은 두 가지로 나눌 수 있습니다 : 내장 지방형과 피하 지방형으로 나뉩니다.
두 가지 중 내장 지방형이 더 위험한 상태이며 일부 합병증을 일으킬 수 있습니다.
합병증에서는 당뇨와 고혈압, 이상지질혈증 등이 발생합니다.
수치적으로 계산해 볼 수도 있습니다만, 똑바로 서서 아래를 내려다보았을 때에 본인의 엄지가 보이지 않는 경우는 심각한 레벨이므로 곧바로 운동을 시작하지 않으면 안됩니다.
영적인 영향
복부 비만은 신체적 부분뿐만 아니라 정신적 부분에도 영향을 미칩니다.
먼저 생각해 보는 것은 자신감의 하락입니다.
복부 비만을 다른 사람에게 밝히고 싶은 사람은 아무도 없을 것입니다.
사람은 사회적인 동물이므로 사회생활에서 보이는 본인의 모습을 의식할 수밖에 없습니다.
그러나 복부 비만은 쉽게 숨겨지지 않기 때문에 점점 사회 생활을 피할 수 있습니다.
특히 좌식 생활권에서는 복부 비만이 더 잘 나타납니다.
서있는 것보다 앉아 있으면 더 쉽게 노출됩니다.
결국 아웃도어 활동을 가능한 한 줄이고 집에 있는 시간이 늘어납니다.
이렇게 하면 이 악순환이 반복됩니다.
나오는 것이 부끄럽기 때문에 집에만 있습니다.
자연스럽게 칼로리 소비는 줄어들고, 집에서 간식을 먹거나, 늦은 시간에 음식을 먹은 후, 곧 자면, 똑같이 모든 영양분이 복부에 축적하게 됩니다.
둘째로 불안합니다.
복부 비만의 위험 부분은 텔레비전이나 인터넷을 통해 셀 수 없을 정도로 접할 수 있습니다.
곧 건강 관련 뉴스만 보더라도 복부 비만의 위험에 대해 끊임없이 이야기하고 있습니다.
복부 비만 상태를 즐기는 사람은 없을 것입니다.
미디어를 통해 이러한 뉴스를 볼 때마다 불안감에 휩싸입니다.
어쩌면 심장에 문제가 없는지, 운동 능력이 저하되지 않는지 등, 쓸데없는 생각이 점점 머리 속을 빙빙 돌립니다.
오히려 운동을 빨리 시작하면 그러한 문제는 사라질 것입니다.
그러나 운동을 시작하는 것이 그렇게 쉬운 문제는 아닙니다.
매일 이런 불안감 속에서 살아갑니다.
복부 비만 해결 경험담
결국 식습관 문제는 가장 크다.
복부 비만은 탄수화물이 많은 식품을 먹을 때 가장 증가합니다.
가장 효과가 좋은 것은 탄수화물을 줄이는 것입니다.
밥을 먹지 마십시오. 탄수화물의 섭취량을 기존 대비 1/2로 줄여 배고픈 운동을 하는 것이 가장 효과가 좋았습니다.
이 과정에서 염분도 줄이면 됩니다.
설탕을 가능한 한 많이 피하고 괴롭고 짠 음식을 가능한 한 멀리했습니다.
특히 일 후 저녁 늦게 뭔가를 항상 먹는 습관을 버리는 것이 좋습니다.
저녁 시간은 운동량이 현저히 감소하고 먹는만큼 내장 지방으로 변환됩니다.
이것이 가장 위험한 생활 습관입니다.
다음으로 과음을 피했다.
술을 먹으면 뇌가 포만감을 제대로 느낄 수 없습니다.
자연스럽게 술과 함께 필요 이상의 음식을 먹게 되고, 그 많은 음식은 똑같이 지방으로 바뀝니다.
술을 먹은 후 집으로 돌아가서 운동하는 사람은 한 사람도 볼 수 없었습니다.
그렇다면 그 음식은 어디로 갈까요? 본인의 복부에 간다.
목자라도 한 후에 자면 좋지만 거의 그렇지 않습니다.
마지막으로 하루 1시간씩 달렸습니다.
당신에게 마라톤 선수처럼 달리기를 원하지 않습니다.
속도가 느려도 좋기 때문에, 하루 1시간씩만 집 앞에 나와 공원을 달려보세요. 주변에 공원이 없다면 집 주변의 체육관을 방문하십시오. 디딜방아도 충분한 효과를 볼 수 있습니다.
결국 복부 비만을 해결하기 위해서는 식사의 조절과 운동이 병행해야 합니다.
고기가 찐 쉽지만 꺼내는 것은 정말 어렵습니다.
그러나 이것을 기억해야합니다.
운동을 시작하지 않는 한 오늘은 가장 가벼운 날입니다.
가장 가볍기 때문에 운동하는 것도 가장 쉬운 날이군요. 절대로 연기하지 마십시오.