평생 허리가 아프지 않니? 많은 분들이 자세가 틀리거나 다양한 이유로 요통을 느끼고 있습니다.
허리는 정말 우리 몸을 지지해 주는 철근과 같다고 말할 수 있습니다.
허리가 한 번 나오면 정말 걸을 수 없습니다.
나는 그랬다.
그래서 누구보다 허리의 중요성을 알고 있습니다.
나도 어렸을 때 아무 생각 없이 허리를 사용한 것이 가장 후회가 많이 있습니다.
모든 운동도 부상을 입은 후 제대로 운동을 하고 있다고 들었습니다만, 그 말에 굉장히 공감하게 되었습니다.
그러므로 오늘 알려주는 내용은 허리 강화 운동과 허리를 사용하는 상황에서 어떻게 쓰는지, 올바른 자세는 또 어떤 것이 있는지 알아봅시다.
허리와 복부 근육 강화 운동법
- 똑바로 누워 무릎을 세운다.
- 배에 힘을 주고 허리를 바닥에 대고 밀어 넣도록 한다.
이때 엉덩이를 바닥에서 가볍게 들고 항문에 힘을 준다.
그림(b) - 10~15초 동안 힘을 주고 힘을 빼십시오.점차 힘을 주는 시간을 늘려 60초까지
- 두 번 반복한다.
- 하루에 한 번 시행한다.
올바른 것을 들어 올리고 이동하는 방법
허리를 해치는 가장 좋은 조건은 걱정입니다.
어떠한 상황에서도 순식간의 걱정이 나를 다치게 하는 것입니다.
그래서 물병을 옮길 때도 마찬가지입니다.
조심하지 않고 긴장된 상태에서 일을 시작해야 합니다.
물건이 무거운 것 같으면 가능한 한 가까이 가서 물건을 내 몸쪽으로 당겨 다리에서 일어난다는 생각에 일어나 물건을 들어 올리면 됩니다.
상하차를 할 때 자주 그런 자세로 일을 했는데 그런 자세를 취하기 전에 요통이 정말 심했지만 자세 하나 바꾸고 나서 일하는 것이 훨씬 쉬워졌습니다.
. 그래서 추천하고 싶었습니다.
이 방법은, 공사 현장이나 다양한 현장에서도 좋은 자세라고 가르쳐 준 만큼, 이미 많은 검증을 받은 자세입니다.
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올바른 자세와 생활
평소 발을 비틀고 앉아 습관도 허리에 부담을줍니다.
밑에 깔린 다리에 혈액 순환이 잘 되지 않도록 할 뿐만 아니라 골반을 한쪽으로 치우치고 허리에 불균형을 일으켜 과도한 힘을 가해 요통을 유발합니다.
또, 장시간 서서 일하는 사람들은, 높이가 15 cm정도가 되는 발대를 사용해 다리를 교대로 올려 허리에 걸리는 부하가 최소화되도록 하면 좋고, 서 있을 때의 자세는 머리를 똑바로 세우고 턱을 조금 아래로 당기고 가슴을 펴고 어깨를 문지르지 마십시오. 이러한 방법과 자세는 요통을 예방하고 요통 환자가 허리 건강을 회복하는데 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.
요통의 90% 이상은 올바른 자세와 운동으로 충분히 예방하고 치료할 수 있습니다.
항상 허리를 유연하게 유지하는 노력과 운동의 생활화를 통해 복부와 허리의 근육을 강화하고 올바른 자세로 물건을 들어올리는 방법을 익히도록 해야 합니다.
복부 비만도 허리를 아치형으로 해 척추에 과도한 스트레스를 주고 요통을 일으키는 원인이 되기 때문에, 정상 체중을 유지해, 복근이나 허리의 근육을 튼튼하게 하는 운동과 함께 유연성이 떨어지지 않도록 스트레치를 척추의 안정감을 높여야합니다.
건강한 몸으로 건강한 정신과 사고를 유지할 수 있습니다.
특히 고통은 심리적이 면과 많이 관련되어 생활에서 오는 스트레스를 줄이고 이러한 모든 것을 스스로 제어하고 조절할 수 있다는 자신감도 중요합니다.
그리고 갑자기 심한 허리 통증이 발생하거나 사고로 인한 경우 허리 통증이 발생하여 2 주 이상 지속될 경우 정확한 진단과 치료를 위해 전문의의 진찰을 받는 것이 좋습니다.
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