면역력을 높이는 방법 운동이 최고일까요?
면역력을 높이는 방법 운동이 최고일까요?
종종 면역력을 높이는 방법으로는
최고라고 알고 있다고 생각합니다.
물론 면역력을 높이는데 운동만의 것도 없습니다.
그러나 너무 과도한 운동을 하는 경우
신체에 악영향을 미칠 수 있습니다.
이번에는 면역력을 높이는 방법으로 운동
왜 좋은 이유를 말해주세요.
이어 운동을 많이 하면 어떤 부작용이 있는지
정리하는 순서로 투고합시다.
면역력을 높이는 방법
운동이 좋은 이유
우선 면역력을 높이는 방법으로 운동이 좋다면
할 이유에 대해 말씀드립니다.
운동이 면역력을 높이는 방법으로 널리 알려져 있습니다.
이유는 운동을 할 때 근육에
마이오카인(myokine)이라는 물질이 나옵니다.
마이오카인이라는 단어의 어원은 근육을 의미
myo, 면역 체계를 통제하는 사이토카인에서
kine을 잡은 합성어입니다.
마이오카인(myokine)은 면역세포를
직접 작업하는 역할을 합니다.
일반적으로 사이토 카인과 달리,
조절할 수도 있고 면역력을 높이는 방법으로
운동이 최고와 같은 불문율이 생긴 것입니다.
운동 부작용
면역세포 활성도 과대락폭
그러나 마이오카인은 얼마나 유익한 일을 하는가?
그렇다고해도 한 임계점을 넘으면
오히려 운동이 독이 될 수도 있습니다.
1970~80년대 미국에서 진행된 연구
즉, 운동선수는 오히려 일반 학생보다
감염성이 있는 질병에 잘 걸렸다고 합니다.
그 후, 운동과 면역력의 상관 관계에 대해
수많은 실험과 연구가 이루어졌습니다.
그 결과, 지질 정도로 격렬한 운동을 한 후,
면역세포의 활성은 매우 높지만 2시간 후
급속히 내려가는 것을 알았지만 문제는
20시간이 지나도 면역세포 활성이 운동 전
상태로 돌아가지 않는다는 것이었습니다.
즉, 정리해 보면 운동이 면역력을 높이는 방법으로
좋은 것은 사실이지만 지나치게 지나면
하지 않을 때보다 면역력이 낮은 상태에서
도달할 수 있다는 것입니다.
면역력을 높이는 방법으로 운동을 효과적으로
활용하기 위해서는 운동 후 면역 세포 활성이 감소합니다.
시기에 휴식을 취해야 할 것 같습니다.
운동 부작용
생리적 기능을 촉진
또 다른 운동 부작용 운동을하면 활성 산소가
나오고 산화 스트레스가 증가한다는 것.
산화스트레스가 적절한 수치로 유지되는 경우
면역 기능과 생리 기능에 긍정적 인 효과
가져 왔지만 운동을 너무 많이 해 버렸습니다.
산화 스트레스가 과도해지면 당뇨병, 암,
치매, 동맹경화 등 만성질환을 일으
수 있습니다.
뿐만 아니라 인류 최대의 적이라고 할 수 있다
노화를 촉진하는 결과를 가져옵니다.
운동을 효과적으로 만드는 방법?
음, 운동 효과를 부작용없이
완전히 먹는 방법은 무엇입니까?
어려운 일은 없습니다.
평소 운동을 하지 않는 사람들
부작용을 경험하게 됩니다.
기초 체력이 부족한 사람이라면 일주일에
종합 150분 정도 3~4회로 나누면 한 번
운동을 할 때 30~40분 정도가 되지요?
근력 운동과 유산소 운동을 병행하여 실시
주면 매우 효과적입니다.
스쿼트와 푸시 업, 상체, 크런치 등
같은 나체 운동으로 10~20분 짧게 잘라줘
나머지 20~30분 정도는 유산소 운동을 실시
주면 시간 대비 효율이 제일 좋은 것 같네요.
운동 전후로 스트레칭해 주시는 것도
절대 잊지 마세요.
특히 최근처럼 날씨가 추울 때
관절 부위에 손상을 주지 마십시오.
결과를 가져올 수도 있습니다.
평소처럼 운동을 많이하는 사람이라면
어려울 수 있지만 가능하면 운동시간을 조금 짧게
추천합니다.
면역력에 주의해야 할 계절이기 때문에
앞서 언급했듯이 과도한 운동은 면역력이 있습니다.
떨어뜨리는 결과가 나타나면 안 되니까요.
게시물 마무리
오늘은 면역력을 높이는 방법으로 잘 알려져 있습니다.
운동에 대해 여러가지 이야기를 해 보았습니다.
운동이 왜 면역력을 높이는 방법으로 좋은가?
운동이 많으면 어떤 부작용이 있는지
어떻게 하면 운동을 효과적으로 하는가
내가 아는 지식 중 하나로 정리해 보았습니다.
어떻게 조금이라도 유용했는지 모르겠네요.
바쁜 곳에서도 긴 문장을 읽어 주셔서 감사합니다.
전문 지식은 아니지만 오늘 알려 드린 내용
잘 이해하고 여러분의 건강을 위해
빠르고 편리하게 사용하기를 바랍니다.
항상 고마워요.
내일은 더 나을 수 있다고 믿습니다.
행복하고 건강한 날을 기원합니다.