허리 통증 허리 통증의 원인과 목 뒤에 통증을 해결하는 방법
허리 통증은 경추통이라고도 불리며 머리 밑의 척추와 그 주변의 통증을 의미합니다.
허리 통증의 가장 흔한 원인은 신체적 긴장과 긴장을 일으키는 나쁜 자세와 정신적 스트레스를 일으킬 수 있습니다.
뒷다리 통증의 증상은 급성의 경우 며칠에서 6주까지 그 증상이 지속될 수 있으며, 만성의 경우 3개월 이상 장시간 지속될 수 있습니다.
허리 통증을 치료하지 않고 방치하면 일상 활동을 방해하고 삶의 질을 크게 떨어 뜨릴 수 있습니다.
그러나 큰 부상이 없으면 목 통증의 대부분의 원인은 수술이 필요할 정도로 심각하지 않으며 운동이나 스트레스 관리와 같은 보완적인 수단으로도 증상을 개선 할 수 있습니다.
오늘은 허리 통증의 원인과 해결책에 대해 배웁니다.
허리 통증의 원인 뒷목의 상처의 원인 | 후두 두통의 원인 목 후 통증의 원인
1. 노화로 인한 등 통증
나이가 들면 자연 마모로 인해 경추의 일부가 악화되거나 퇴화되어 통증을 유발할 수 있습니다.
관절 연골이 마모되는 골관절염과 척추 공간이 좁아지는 척추 협착증과 같은 퇴행성 질환은 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
2. 신체적 긴장으로 인한 등 통증
반복적이거나 심한 운동이나 활동을 위해 목 근육을 과도하게 사용하면 허리 경도와 통증을 유발할 수 있습니다.
잘못된 자세와 약한 복근, 과체중은 척추의 정렬에 영향을 미치고 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
예를 들어, 오랫동안 컴퓨터 화면을 보기 위해 목에 무리는 것은 허리 통증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다.
3. 정신적 스트레스로 인한 등 통증
지속적인 스트레스로 인해 몸이 긴장하고 목의 근육이 딱딱해지면 허리 통증과 경도를 유발할 수 있습니다.
스트레스를 받거나 흥분했을 때 이 근육에 긴장을 가하는 많은 사람들은 허리 통증이 발생할 때까지 그 사실을 잘 모르는 경우가 많습니다.
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부상 등으로 인해 등의 통증이 심한 경우에는 의사의 치료를 받아야 하지만, 잘못된 몸의 사용이나 습관으로 시작되는 등의 통증은 치료의 보완적인 수단이나 생활양식의 변화에 의해서도 개선될 수 있습니다.
1. 따뜻하고 찬
만성 허리 통증의 경우 온열 패드를 사용하여 하루에 여러 번 15 분 동안 통증 부위에 놓으면 근육을 이완시키고 혈류를 촉진하여 뒷다리 통증을 완화하는 데 도움이됩니다 합니다.
부상으로 갑자기 통증이 있을 경우, 몇 시간마다 1회 15분간 차가운 찜 팩을 하여 혈관을 짜내 염증과 붓기를 줄입니다.
부상 직후에는 따뜻한 대신 차가운 것을 추천합니다.
2. 수면 자세 개선
뒷목이 항상 딱딱한 느낌이 들고 통증이 있다면 수면 자세에도 조심해야합니다.
자고 있는 자세 등, 잘못된 수면 자세는 개선해, 옆에 누워하거나, 등을 맞히고 자는 것을 추천합니다.
자는 자세로 자면 자고 있는 동안 몇 번씩 머리를 앞뒤로 비틀게 되어 배가 침대 안에 가라앉기 때문에 자고 자는 것은 허리에도 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.
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3. 목 근육의 스트레칭
딱딱하고 딱딱한 허리 통증을 완화하는 효과적인 방법 중 하나는 적절한 스트레칭입니다.
상하좌우로 천천히 움직임으로 가동범위 내에서 스트레치 운동을 꾸준히 함으로써 목의 근육을 부드럽게 하는데 도움이 됩니다.
목 근육을 이완하는 특정 요가 자세는 허리 경직을 완화하는 데 도움이됩니다.
다음과 같은 간단한 스트레칭은 긴장된 뒤쪽 목과 그 주변의 근육을 편안하게 해줍니다.
– 어깨를 앞뒤로 10회 흔들어 주십시오.
– 견갑골을 10회 조입니다.
– 깎은 양손을 머리 뒤쪽에 놓고 머리쪽으로 밀면서 30초 동안 유지합니다.
– 귀를 양 어깨에 각각 10번씩 기울입니다.
4. 마음이 담긴 명상
대부분의 허리 통증은 일반적으로 잘못된 자세와 움직임과 같은 불필요한 긴장을 가하는 습관으로 인해 종종 발생합니다.
따라서 지속적인 신체적 긴장과 정신적 스트레스는 허리 통증뿐만 아니라 일 효율성과 삶의 낙하의 다양한 증상으로 나타날 수 있습니다.
소마틱스의 움직임과 같은 마음이 담긴 명상은 신체의 의식적으로 사용하는 것을 돕는 심신의 훈련 방법으로, 등 통증을 포함한 신체의 전체적인 긴장을 근본적으로 완화하고 스트레스를 관리하는 데도 매우 유용합니다.
아직 한국에서는 많은 사람들에게 익숙하지 않지만 소마틱스의 움직임은 자신의 몸에 대한 감각인식을 가르치고 원치 않는 근육의 긴장을 스스로 완화하는 방법으로 서양에서는 과학적으로 검증된 긴장해소법 그래서 의학 분야에서도 치료의 보완적인 수단으로 널리 활용되고 있습니다.
마음이 담긴 명상을 위한 소마틱스의 움직임
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오늘은 허리 통증의 원인과 해결책에 대해 배웠습니다.
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