면역력이란 무엇입니까?
우리는 건강하게 하기 위해 “면역력을 키워야 한다”고 말합니다.
그렇다면 과연 이 “면역력”이란 정확히 무엇을 의미합니까?면역력이란 우리 몸이 외부에서 들어오는 나쁜 요인에서 몸을 보호하고 보호하기 위해 장착된 방어 시스템을 의미합니다.
면역체계가 외부에서 들어온 바이러스나 병원체와 싸워 이기면 제거하고 건강을 유지하는 것입니다.
따라서 면역력이 강하다는 것은 외부 요인으로부터 건강을 잃을 가능성이 적다는 의미이기도 합니다.
면역력을 키우기 위해서는 어떤 습관을 가지는 것이 좋습니까?
1. 스트레스 관리
스트레스는 우리의 면역 체계를 약화시키는 가장 일반적인 요인으로 간주됩니다.
우리가 사회생활을 하면서 스트레스를 전혀 받지 않는 것은 정말 어려운 일입니다.
그래서 스트레스를 해소하는 방법에 초점을 맞추어야한다고 생각합니다.
스트레스를 해소하는 방법은 개인별로 좋아하는 취미, 운동 등에서 해결할 수 있습니다.
좋아하는 음악을 듣고, 마음이 편안한 음악을 들으면서 명상하는, 몸을 스트레칭 할 수있는 간단한 요가의 동작, 따뜻한 물로 샤워를하는, 쾌적한 장소에서 가볍게 산책하는, 좋아하는 취미 생활을 즐기고, 운동하는 등 있습니다.
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2. 금연과 이번 주
담배와 술은 면역력을 떨어뜨리는 가장 큰 요인이 된다 합니다.
담배는 각종 유해물질을 함유하고 있기 때문에 우리 몸 안으로 들어가 독소를 만들어 수많은 질병을 일으키는 원인이 됩니다.
술도 마시면 간에 무리를 주기 위해 독소를 만들어 뇌에도 영향을 주기 때문에 뇌의 노화도 빨라지므로 금연하는 것과 금주하는 것은 면역력이 떨어지지 않도록 도움을 준다 , 면역력을 키웁니다.
3. 충분한 수면
수면을 충분히 자는 것은 새벽 사이에 몸을 잘 회복한다는 말입니다.
낮 동안 활발하게 지내기 위해서는 밤의 시체가 충분히 회복되어야 합니다.
건강한 면역력에 대해 충분한 수면은 매우 중요한 역할합니다.
우리가 감기에 걸리거나 아프면 수면을 충분히 자면 회복되도록 평소에도 수면을 충분히 자지 않으면 면역력이 강해지고 다양한 질병으로부터 우리 몸을 보호한다.
수 있습니다.
4. 손을 자주 씻는다
손을 자주 씻는 것도 면역력을 유지하는 데 도움이됩니다.
외부에서 들어오는 바이러스를 방지하는 데 도움이되므로 손을 항상 깨끗하게 유지하는 것이 좋습니다.
소형 휴대용 손 소독제를 가지고 다니는 것도 큰 도움이됩니다.
특히 병원이나 약국 등 병원체의 위험이 있는 곳에서는 손을 깨끗하게 하는 것을 좋아합니다.
5. 선크림을 바른다
자외선은 피부에 기미를 만들뿐만 아니라 우리 몸의 면역 체계도 약해집니다.
햇빛에 장시간 노출되면 백혈구의 기능이 약해지고 면역계가 손상됩니다.
백혈구는 우리 몸에 들어간 나쁜 물질과 싸우는 데 도움이 되므로, 백혈구의 기능이 약해지면 면역력도 함께 떨어집니다.
자외선 차단제를 바르지 않는 것은 단순히 피부 건강을 잃지 않으므로 외출시 반드시 자외선 차단제를 바르는 것이 좋습니다.
면역력을 키우는 음식 추천 5개
- 마늘
매운 맛 성분을 가진 알리신이라는 성분 살균 작용합니다.
이것은 외부에서 들어오는 균과 바이러스를 살균 작용으로 제거하고 건강한 면역력을 유지하는 데 도움이됩니다. - 우유
우유의 단백질은 면역 세포의 활성을 돕는 성분이 풍부합니다.
이것은 박테리아가 체내에 들어가지 않도록 보호하는 역할을합니다.
또한 우유에는 칼슘과 비타민 D도 풍부하기 때문에 면역력을 유지하기 위한 필수 영양소가 다양하게 포함되어 있습니다. - 쇠고기
쇠고기는 단백질이 풍부합니다.
백혈구를 만드는 데 도움이준다.
또한 비타민A, 비타민B 등 다양한 비타민이 포함되어 있어 다양한 안질환을 예방하고 피부 염증을 완화하는 역할을 합니다. - 고등어
고등어에 들어있는 오메가 3 지방은 염증을 완화하고 감염으로부터 보호합니다.
또한 고등어에 풍부한 불포화 지방산 혈관을 깨끗하게 청소해주는 데 도움이됩니다. - 굴
굴절의 타우린 성분은 혈액 순환을 원활하게하고 간 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다.
혈압을 조절해주기 때문에, 다양한 심혈관 질환 예방에 도움됩니다.
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