조깅의 효과는 무엇입니까?
조깅은 수십 년 동안 인기있는 운동의 한 형태입니다.
이는 일반적으로 단거리 주행 또는 다른 형태의 고강도 운동보다 오랜 시간 느리고 안정된 속도로 달리는 것을 포함한다.
조깅은 신체적으로나 정신적으로 많은 이점을 가지고 있다.
이 기사에서는 조깅의 많은 장점과 조깅이 전반적인 건강과 건강을 개선하는 방법에 대해 논의합니다.
심혈관 건강 개선
조깅은 심혈관 건강을 개선하는 좋은 방법입니다.
심박수를 증가시켜 심근을 강화하고 혈액을 펌핑하는 것이 더 효율적입니다.
조깅은 또한 신체 전체의 혈액 순환을 개선합니다.
이것은 근육과 기관에 산소와 영양소를 전달하는 데 중요합니다.
정기적 인 조깅은 심장 질환에 걸리는 위험을 줄이고 혈압을 낮추고 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다.
번즈 칼로리
조깅은 칼로리를 소비하고 고기를 줄이는 좋은 방법입니다.
체중과 운동강도에 따라 매분 10Cal까지 소비할 수 있는 고강도 운동이다.
조깅은 또한 신진 대사를 증가시킵니다.
이것은 당신이 운동을 마친 후에도 칼로리를 계속 소비한다는 것을 의미합니다.
지속적인 조깅은 체중 감소로 이어지고 비만과 관련된 건강 문제가 발생할 위험을 줄일 수 있습니다.
근육지구력 향상
조깅은 발, 허리 및 중심부의 근육을 강화하는 데 도움이되는 체중을 견디는 운동입니다.
그것은 또한 근육의 지구력을 개량합니다.
정기적 인 조깅은 다리, 허벅지, 관절을 정돈하고 모양을 잡는 데 도움이되며보다 명확하고 조각 된 외관을 보여줍니다.
정신건강 촉진
조깅은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 좋습니다.
자연스러운 기분 증강제인 엔돌핀을 풀어 스트레스, 불안, 우울증을 줄이는데 도움이 됩니다.
조깅은 또한 성취감과 만족감을 제공하여 자신감과 자부심을 높일 수 있습니다.
많은 사람들은 조깅이 그들의 정신을 없애고, 스트레스를 줄이고, 전반적인 기분을 향상시키는 좋은 방법임을 발견했습니다.
골밀도 증가
조깅은 뼈의 밀도를 높이는 데 도움이되는 체중을 지원하는 운동입니다.
이는 나이가 들어감에 따라 골밀도가 떨어지고 골다공증과 골절 위험이 증가하기 때문에 노인에게 특히 중요합니다.
주기적인 조깅은 골밀도를 유지하거나 증가시키는 데 도움이 되며 이 상태에 걸리는 위험을 줄일 수 있습니다.
수면 개선
조깅은 또한 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
조깅을 포함한 정기적 인 운동은 수면주기를 조정하는 데 도움이되며 수면과 수면을 더 쉽게 만듭니다.
조깅은 또한 수면을 방해할 수 있는 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.
수면은 전반적인 건강과 건강에 중요하며 조깅은 더 나은 수면 습관을 촉진하는 데 도움이됩니다.
만성 질환의 위험을 낮추다
정기적 인 조깅은 당뇨병, 고혈압 및 특정 유형의 암과 같은 만성 질환의 발병 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
조깅은 혈당치를 조절하는데 중요한 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있기 때문이다.
조깅은 또한 많은 만성 질환의 위험 인자 인 신체의 염증을 완화하는 데 도움이됩니다.
폐활량 향상
조깅은 근육에 산소를 공급하기 위해 폐가 더 열심히 일할 것을 요구하는 유산소 운동입니다.
시간이 지남에 따라 이것은 폐활량을 개선하는 데 도움이 되며 운동과 다른 신체 활동 중에 호흡을 촉진합니다.
정기적 인 조깅은 천식과 기관지염과 같은 호흡기 질환에 걸리는 위험을 줄일 수 있습니다.
에너지 레벨 향상
조깅은 에너지 레벨을 높일 수 있습니다.
조깅을 포함한 정기적인 운동은 근육에 산소와 영양소의 흐름을 개선하고 일상 활동에 많은 에너지를 제공하는 데 도움이됩니다.
올바른 조깅 방법
조깅은 비교적 간단한 형태의 운동이지만, 당신이 그것을 안전하고 효과적으로 만드는 것을 보장하기 위해 유의해야 할 몇 가지 사항이 여전히 있습니다.
다음은 조깅에 대한 몇 가지 팁입니다 : 준비 운동으로 시작합시다 : 조깅을 시작하기 전에 부상을 방지하기 위해 근육을 따뜻하게하는 것이 중요합니다.
당신은 스트레칭이나 몇 분 동안 걷는 등 가벼운 활동을함으로써 이것을 할 수 있습니다.
적절한 신발을 선택하십시오 : 적절한 신발을 신는 것은 부상을 예방하고 경쟁력을 극대화하는 데 중요합니다.
지지력과 쿠션감이 있는 신발을 찾아서 맞는지 확인하십시오. 좋은 자세를 유지하십시오 : 조깅을 할 때 머리를 잡고 어깨를 뒤로하고 가슴을 늘립니다.
이것은 당신이 좋은 상태를 유지하고 부상을 방지하는 데 도움이됩니다.
천천히 시작: 조깅을 시작하는 사람이라면 천천히 꾸준한 속도로 시작하십시오. 더 강해지고 편안해짐에 따라 운동 강도와 지속 시간이 점차 증가합니다.
적절한 모양을 사용하십시오 : 팔을 몸에 가까이하고 자연스러운 움직임으로 앞뒤로 흔들어주십시오. 당신의 다리는 땅에 부드럽게 착지해야 하고, 당신의 보폭은 편안하고 자연스러워야 합니다.
수분 유지: 수분을 유지하려면 조깅 전, 조깅 중, 조깅 후 물을 많이 마셔야 합니다.
더위를 식히십시오: 조깅을 마친 후 몇 분 동안 몸을 식히고 근육을 늘립니다.
이것은 통증과 경도를 방지하는 데 도움이됩니다.
몸에 귀를 기울이십시오 : 조깅하는 동안 기분에주의를 기울이십시오. 통증이나 불편함을 느낀다면 속도를 떨어뜨리거나 휴식을 취하십시오. 몸에 귀를 기울이고 너무 무리하지 않는 것이 중요합니다.
이 조언을 따르면,이 인기있는 운동의 많은 장점을 얻으면서 안전하고 효과적으로 조깅 할 수 있습니다.