◆봄에 좋은 운동 ㅣ 제대로 걷는 방법, 고강도 간격 훈련 (HIIT)
봄에 좋은 운동!
봄에 가장 건강을 지키기에 좋은 계절 … 평소에는 좋지만, 그 중 봄에 잘 어울리는 운동을 몇 가지 써 보았습니다.
걷기 또는 하이킹: 봄 날씨가 따뜻해지기 시작하고 밖으로 나와 신선한 공기를 즐기기에 좋은 시간입니다.
걷기와 하이킹은 심혈관 건강을 촉진하고, 근육을 강화하고, 기분을 향상시키는 데 도움이됩니다.
근력 훈련 : 근력 훈련은 근육량을 유지하고 유지하는 데 중요하며 신진 대사를 개선하고 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.
근육에 도전하기 위해 체중 운동, 저항 밴드 또는 무게를 사용합니다.
요가 : 요가는 유연성을 높이고 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 좋은 방법입니다.
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT): HIIT에는 짧은 폭발의 심한 운동 후 휴식 또는 저강도 운동이 포함됩니다.
이 유형의 운동은 칼로리를 소비하고 정상 상태의 심장보다 짧은 시간 내에 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.
궁극적으로 봄 건강을위한 최고의 운동은 개인 취향, 건강 수준, 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 건강 관리 전문가 및 공인 피트니스 강사와 상담하는 것이 항상 좋은 생각입니다.
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* 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이란?
* 고강도 인터벌 트레이닝(High-Intensity Interval Training, HIIT)은 격렬한 운동을 짧게 한 후 휴식을 취하거나 강도가 낮은 운동을 하는 운동의 일종이다.
이러한 종류의 운동은 달리기, 사이클링, 스트로크 또는 체중 운동과 같은 다양한 운동일 수 있으며, 다양한 체력 레벨에 맞게 수정될 수 있다.
HIIT 뒷면의 아이디어는 격렬한 간격으로 몸을 최대 용량으로 밀어내는 것입니다.
이것은 심혈관 건강을 촉진하고 근육을 만들고 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.
짧은 휴식 시간이나 강도가 낮은 운동은 다음 고강도 구간을 시작하는 몸이 회복할 수 있게 한다.
연구는 HIIT가 심혈관 건강을 개선하고, 근육량을 늘리고, 체지방을 줄이는 효과적인 방법이 될 수 있다고 한다.
또한, 안정된 상태의 심장 운동보다 짧은 시간 내에 좋은 운동을 할 수 있기 때문에, 시간 효율적인 운동 방법이 될 수 있다.
그러나 HIIT는 상당히 강렬하며 누구에게도 적합하지 않을 수 있습니다.
천천히 시작하고 시간이 지남에 따라 강도와 지속 시간을 서서히 성장하는 것이 중요합니다.
새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사나 인정된 피트니스 전문가와 상담하는 것도 좋은 생각이다.
특히 건강에 대한 걱정이나 부상이 있으면 더욱 그렇다.
* 올바르게 걷는 방법
걷는 것은 거의 어디에나 할 수 있는 간단하고 효과적인 모양 운동이다.
쉽게 보일 수 있지만, 이점을 극대화하고 부상 위험을 최소화하기 위해 올바르게 걷고 있는지 확인하는 몇 가지 팁이 있습니다.
다음은 제대로 걷기 위한 몇몇 알아냈다.
1. 똑바로 서십시오: 머리를 잡고 어깨에 힘을 빼서 서십시오. 좋은 자세를 유지하기 위해 핵심 근육을 계속 사용하십시오.
2. 팔을 흔들어: 팔을 옆으로 자연스럽게 흔들어. 팔은 90도로 구부리고 손은 힘을 빼야 한다.
3. 더 짧은 단계 수행: 관절에 뭉치를 줄 수 있는 과도한 무리를 방지하기 위해 더 짧은 단계를 밟는다.
발뒤꿈치로 착지하고 발을 발가락으로 앞으로 굴린다.
4. 심혼을 움켜잡는다: 당신의 배꼽을 척추로 끌어서 중핵 근육을 붙드는 것을 계속한다.
자세를 개선하고 요통의 위험을 줄일 수 있습니다.
5. 앞을 내려다보는 것보다: 앞을 똑바로 보고 발밑을 내려다보지 마라. 이것은 당신이 좋은 자세를 유지하고 목과 어깨에 무리를주지 않도록 도와줍니다.
6. 편안한 신발 착용: 좋은 아치 지지대와 쿠션이 달린 구두창이 있는 편안하고 지원되는 신발을 착용하십시오. 이것은 다리와 관절 통증의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
7. 천천히 시작: 걷는 것이 처음으로 잠시 운동을 하지 않은 경우 천천히 시작하고 시간이 지남에 따라 속도와 거리를 서서히 증가시킨다.
이에 따라 보행 형태를 개선하고 보행 운동을 최대한 활용할 수 있다.
몸에 귀를 기울이고 필요에 따라 속도와 강도를 조정하는 것을 잊지 마십시오.