당뇨병은 사대 사망의 질병 중 하나로 알려져 있습니다.
그만큼 당뇨에 걸린 사람이 많다는 의미입니다.
오늘은 20대도 안심할 수 없는 당뇨에 좋은 음식을 알아보자.
당뇨병에 좋은 음식
1. 아보카도
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아보카도는 당이 1g 미만이고 당지수(GI)가 27로 낮은 수치라고 합니다.
탄수화물이 적고 마그네슘 함량이 높지만, 이 마그네슘은 인슐린 저항성을 개선하는데 효과가 있습니다.
또한 건강한 지방이 들어있어 식이 섬유가 많아 포만감을 길게 유지하는 데 도움이 다이어트에도 도움이된다고합니다.
2. 등 푸른 물고기
푸른 물고기는 오메가 3 지방산을 포함하지만이 성분은 당뇨병의 합병증 인 동맥 경화와 뇌졸중을 예방합니다.
또한 우리 몸에 좋은 불포화 지방산이 신진대사를 활발하게 하고 인슐린의 감수성을 높이는 역할을 한다고 합니다.
따라서 당뇨병 예방에 좋은 음식 중 하나이지만 통풍이 있는 환자는 요산 수치가 높아질 수 있으므로 주의가 필요합니다.
3. 브로콜리
브로콜리에는 혈당을 조절하는 설포라판 성분이 포함되어 있다고 합니다.
콩나물 부분에 많이 있다고 하므로 봉오리 주님께 섭취하면 좋을 것 같습니다.
브로콜리는 레몬의 2배 정도로 비타민 C도 많고, 항산화 작용으로 항암 효과도 있다고 합니다.
4. 양파
양파에는 인슐린 기능을 향상시키고 혈당치를 안정시키는 데 도움이 되는 크롬 성분이 들어 있습니다.
또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 내장 지방을 제거해주는 퀘르세틴 성분이있어 다이어트에도 도움이됩니다.
양파는 어떻게 요리를 하고 먹어도 상관없습니다만, 양파즙은 국물로 하는 과정에서 당이 올라갈 수 있으므로 주의해 주세요.
5. 계란
염증을 줄이기 위해 계란이 많이 도움이됩니다.
계란은 인슐린 감수성을 개선하고 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 것으로 알려져 있습니다.
당뇨병에 도움이되므로 계란은 간식으로 드세요.
6. 땅콩
땅콩은 GI 지수가 13이고 수치가 낮은 편입니다.
마그네슘 함량이 높고 인슐린 저항성 개선에 적합합니다.
탄수화물이 적은 식품이므로, 혈압 관리에도 좋고, 체중 조절에도 도움이 됩니다.
그러나 좋고 많이 먹는 동안 지방 성분 때문에 설사를 할 수 있기 때문에 하루에 20 개 정도 먹는 것이 적합합니다.
7. 돼지 감자
혈당 조절을 돕고 인슐린 분비를 촉진하는 데 도움이되는 성분이 돼지 감자에 포함되어 있습니다.
당뇨에 좋은 음식으로 알려진 돼지 감자는 비타민과 미네랄이 풍부하고 항산화와 면역력에도 도움이된다고합니다.
또한 아누린을 많이 함유하고 있어 혈당을 알리는 데 도움이 된다고 합니다.
8. 딸기
딸기는 당지수가 40으로 수치가 낮은 편이라고 합니다.
인슐린 저항성 개선에 도움이 되는 마그네슘 함량도 높습니다.
딸기는 섬유가 풍부한 과일로 식사 후 먹을 때 당의 흡수를 지연시키는 데 도움이된다고합니다.
하루 10개 이하로 드세요.
오늘은 당뇨병에 좋은 음식에 대해 배웠습니다.
다음은 좀 더 충실한 내용으로 옵니다.
감사합니다.
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