안녕하세요. il how입니다.
오늘은 변비에 도움이 되는 천연 변비약의 컬렉션에 대해서 이야기를 해보려고 생각합니다.
바쁜 바쁜 현대 사회에서 식사 시간도 정기적으로 되지 않고, 키니를 쉽게 해결하는 경우도 많습니다.
저도 이런 식습관 때문에 변비가 자주오고 있습니다.
이렇게 변비가 올 때마다 변비약을 찾거나 하는데 약을 먹을 때 그 때는 효과가 좋지만 시간이 지나면 어느새 변비에 걸립니다.
평소 먹는 식습관으로 이 변비를 해결할 수 있습니다.
어떤 음식이 변비에 도움이 되는지 살펴보자.
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변비에 도움이되는 천연 변비 약의 컬렉션
라스베리
베리라는 단어는 정말 많이 들었습니까? 베리류라고 할수록 종류가 전혀 많습니다.
모두 섬유질을 포함하고 있지만, 그 중에서도 라즈베리가 원톱이라고합니다.
컵당 8g의 섬유질을 가진 라즈베리는 냉장고에 보관해 두고 변비가 방문할 때 섬유질 섭취를 하면 매우 좋다고 합니다.
커피
매일 커피로 수면을 일으키는 사람도 있을 것이고, 평소 졸릴 때 잘 먹는 커피!
특히 한국은 너무 대중화된 커피의 카페인 성분은 뇌를 자극해, 하루의 루틴을 시작하는 것을 좋아해 줍니다.
또한 허핑턴 포스트에서 이전에 보도했듯이 대장에서 근육 수축을 자극하여 움직임을 일으킨다고 한다.
그러나 조심하십시오. 많이 마시면 오히려 역에서 설사가 일어나 화장실로 달려야합니다.
하루 2~3잔 정도가 제일 좋은 것 같습니다.
물
변비의 가장 흔한 이유 중 하나는 탈수입니다.
하루 종일 물을 충분히 마시지 않는다면 지금 물을 많이 마시십시오. 운동할 때는 더 마시십시오.
오렌지
아침 커피 대신 오렌지를 통째로 간 주스를 마시자. 보통 오렌지에는 섬유질이 2g 정도 들어가 있습니다만, 여기서 정말로 주의해야 하는 것은 시판의 주스에는 거의 없습니다.
시판되는 오렌지 주스는 설탕이 많이 포함되어 있으며 생 과일 주스가 최적입니다.
팝콘
팝콘을 건강식이라고 부를 수는 없습니까? 팝콘 1 컵 당 1g 정도의 섬유질이 들어 있다고합니다.
대신 팝콘의 효과를 최대한 맛보려면 버터가 듬뿍 붙지 않도록하십시오.
아마도
변비가 있을 때는 섬유질이 풍부한 오트밀 같은 음식에 간 아마씨를 넣으면 도움이 될 것 같습니다.
섬유질이 2g 들어간 아마 1개의 큰 술은 37칼로리밖에 없기 때문에, 추가로 섭취하는 칼로리는 잠시 안됩니다.
우울증과 알츠하이머병에 도움이 되는 것으로 밝혀진 몸에 좋은 오메가 3 지방산도 포함되어 있습니다.
현미
내가 백미 대신 최근에 먹고 있는 현미. 식감은 조금 떨어집니다만, 영양소는 매우 좋은 현미 1컵에는 섬유질이 3.5g 들어가 있어 변비에 매우 좋습니다.
연구에 의하면, 현미를 주로 먹는 일본 여성은, 그렇지 않은 일본 여성에 비해 변비의 리스크가 41% 낮고, 전문가들은 현미가 백미보다 비타민 B, 망간, 철분, 섬유질, 지방산이 많아, 건강에 좋다고 말할 수 있습니다.
시금치
시금치가 근육을 키우기에 좋다는 뽀빠이의 주장도 정확하지만 시금치는 배변에도 도움이됩니다.
넣은 시금치와 같은 경우, 1컵에는 섬유질 4g과 완화 효과가 있는 미네랄인 마그네슘 150mg 이상이 들어 있습니다.
요구르트
제이미 리커티스도 아시다시피, 요구르트의 프로바이오틱스는 농도가 높은 변을 더 잘 보여준다고 합니다.
※본 건강 정보는 이해를 돕기 위한 「참고」자료입니다.
증상과 상태에 따라 정확한 판단을 내리려면 의사의 진료가 필요합니다.
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