♣ 요가의 기원과 종류
요가는 5,000년 전 고대 인도에서 시작된 물리적, 정신적, 정신적 수련입니다.
요가 (yoga) 요크를 메다, 결합하는 것을 의미하는 산스크리트어 「yuj」에서 유래해, 마음과 몸과 정신을 통합하는 수련입니다.
시간이 지남에 따라 자신의 접근 방식과 기준을 가진 다양한 유형의 요가가 등장했습니다.
다음은 가장 인기있는 요가 타입입니다.
- 하타 요가: 서구 세계에서 가장 보편적인 요가이며 몸의 자세(아사나)와 호흡기술(플라나야마)에 중점을 두고 있습니다.
- 빈야 사요가: 한 자세에서 다음 자세로의 연속적이고 유동적인 움직임으로 구성된 역동적인 요가입니다.
- 아슈탄가요가: 일련의 자세를 유지하는 보다 체계적이고 엄격한 형태의 요가이며, 주로 난방이 되는 방에서 수련합니다.
- 아엔가 요가: 정확성과 정렬에 초점을 맞추고 블록, 스트랩, 담요와 같은 소품을 사용하여 올바른 자세를 유지하는 데 도움이됩니다.
- 쿤달리니 요가: 구제, 명상, 호흡운동 등 젊은적인 형태의 요가이며, 척추의 기지에 숨어 있는 쿤달리니 에너지를 깨우는 것을 목표로 합니다.
요가는 여행이며 몸의 소리에 귀를 기울이고 자각과 배려를 가지고 수련하는 것이 중요하다기억하십시오. 꾸준한 연습을 통해 근력, 유연성, 몸의 균형을 유지하여 몸과 마음의 안정을 향상시킬 수 있습니다.
1. 하타요가
하타 요가는 초보자에게 좋은 요가로 자주 추천합니다.
“하사”라는 단어는 각각 “태양”과 “달”을 의미하는 산스크리트어 “Ha”와 “Tha”에서 유래그리고 신체의 상반되는 에너지의 균형을 중시합니다.
하타 요가는 보통 신체의 스트레칭과 강화의 유연성을 개선하고 휴식을 촉진하도록 설계된 아사나를 포함합니다.
자세 외에도 하타요가에는 호흡기술(플라나야마)과 명상이 포함되어 있어 마음을 진정시키고 스트레스를 줄일 수 있습니다.
하타 요가 수업은 일반적으로 다른 유형의 요가보다 속도가 느리고 적절한 정렬과 호흡 인식에 중점을 둡니다.
넣어. 블록이나 스트랩과 같은 소품을 사용하면 올바른 자세를 취하고 스트레칭을 늘릴 수 있습니다.
하타 요가의 장점
- 향상된 유연성과 동작
- 스트레스와 불안감 감소
- 호흡과 폐 기능 개선
- 더 나은 자세와 균형
- 순환과 심혈관 건강 개선
하타 요가는 접근하기 쉬운 형태의 요가입니다.
모든 연령대의 사람들백합수 있습니다.
초보자와 숙련자 모두 하타 요가를 피트니스 루틴에 통합하여 신체적, 정신적 삶을 개선하는 데 도움이됩니다.
2. 빈야사요가
빈야사 요가는 연속적이고 유동적인 움직임인 자세에서 다음 자세로 흐르는 움직임을 강조하는 요가입니다.
“vinyasa”라는 단어는 “두는”을 의미하는 산스크리트어 “nyasa”와 “특별한 방법으로”를 의미하는 “vi”에서 유래합니다.
되었습니다.
Vinyasa Yoga에서는 각각의 동작을 호흡과 함께 역동적으로 수련을 진행하고 있습니다.
빈야사요가는 때때로”플로우 요가“라고도 불리는 하타요가보다 격렬하고 도전적인 요가일지도 모릅니다.
「빈야사류」의 순서인 자세에서 다음 자세로 빠르게 이동합니다.
Vinyasa Yoga에서 리더는 일련의 포즈를 통해 지속적인 움직임과 호흡으로 움직임을 연결합니다.
시퀀스는 역동적이고 창의적이며 반전, 팔 밸런스, 백 밴드와 같은 도전적인 포즈를 포함 할 수 있습니다.
빈야사요가의 장점
- 심혈관 건강과 체력 향상
- 강도와 유연성 향상
- 향상된 균형 및 조정
- 심취와 집중력 향상
빈야사요가는 근력과 유연성을 높이는 동시에 마음을 잡고 긴장을 푸는 가장 좋은 방법수 있습니다.
그러나 더 역동적 인 형태의 요가이므로 초보자 나 체력이 약한 사람에게는 적합하지 않을 수 있으므로 시작하기 전에 의사와 상담에 우려가 있다면 요가 선생님과 상담하는 것이 좋습니다.
3. 아슈탕가 요가
아슈탄가요가는 20세기 Sri K. Pattabhi Jois가 개발한 역동적이고 물리적으로 엄격한 형태의 요가입니다.
아슈탄가 요가는 연속적인 흐름에서 호흡과 움직임이 함께 연결된 “기본 시리즈”로 알려진 일련의 움직임으로 구성되어 있습니다.
기본 시리즈는 약 75의 자세로 구성되어 6개의 시퀀스로 나뉩니다.
각 시퀀스는 호흡을 동기화하면서 한 자세에서 다음 자세로 흐르는 시퀀스 인 비나사와 협력됩니다.
아슈탄가 요가는 근력, 유연성, 지구력이 필요한 엄격하고 강력한 수련입니다.
초보자는 자신의 페이스로 시퀀스를 진행하고 시간이 지남에 따라 연습의 힘을 서서히 올리는 것이 좋습니다.
아슈탄가 요가 수련의 장점
- 강도와 유연성 향상
- 심혈관 건강과 체력 향상
- 집중력과 집중력 향상
- 심취와 인식 향상
아슈탄가 요가는 육체적으로나 정신적으로 도전하는 요가 수련의 장점을 체험하기에 가장 좋은 방법입니다.
그러나 더 강한 형태의 요가이기 때문에 초보자와 건강 상태가 약한 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
4. 아엔가 요가
Yenger 요가는 각 자세의 정확성과 정렬을 강조하는 하타 요가의 한 형태입니다.
20세기 최고의 요가 교사 중 한 명으로 널리 알려진 인도 교사 BKS Iyengar에 의해 개발되었습니다.
아엥가 요가에서는 블록, 스트랩, 담요 등 소품 사용에서 올바른 자세를 취하고 스트레칭을 깊게하는 데 도움이됩니다.
소품을 사용하면 연령이나 경험 수준에 관계없이 각 포즈를 안전하고 효과적으로 연습수 있습니다.
Iyengar 요가 클래스는 일반적으로 다른 유형의 요가보다 오랫동안 각 자세를 유지그리고, 힘, 유연성, 지구력을 육성하는 데 도움됩니다.
정렬과 정확성에 초점을 맞추면 심장의 느낌과 의식을 높이는 데 도움이되며 부상이나 만성 질환이있는 사람들에게 도움이됩니다.
Iyengar Yoga의 장점
- 개선된 자세와 정렬
- 유연성과 이동 범위 증가
- 균형과 안정성 향상
- 강도와 지구력 증가
Iyengar Yoga는 나이와 체력 수준에 관계없이 신체적, 정신적 건강을 개선하려는 사람들을위한 훌륭한 형태의 요가입니다.
정밀도와 정렬을 강조하기 위해 부상에서 회복하는 사람이나 관절염, 요통 등 만성 질환이있는 사람에게 특히 유용합니다.
수 있습니다.
5. 쿤달리니 요가
쿤달리니 요가 척추의 바닥에 자고있는 영적 에너지로 여겨지는 “쿤달리니 에너지”의 각성을 강조하는 요가입니다.
쿤달리니 요가의 수련은 에너지를 활성화하고 향상시키는 것을 목표로 하며 수련자에게 깊은 변화를 가져오는 것으로 알려져 있습니다.
쿤달리니 요가 몸의 자세(아사나), 호흡 운동(플라나야마), 명상과 구제(만트라)를 결합하나의 역동적이고 강력한 형태의 요가입니다.
일련의 자세와 호흡과 노래와 명상은 마음에 집중하고 내면의 평화를 기르는 데 도움이됩니다.
쿤달리니의 요가 클래스에서, 지도자들은 종종 음악과 구호와 함께 일련의 자세와 호흡 운동을 통해 학습자를 안내합니다.
이 시퀀스는 강렬하고 도전적이며 신속한 호흡, 반복 운동, 장시간 자세 유지를 포함합니다.
Kundalini 요가의 장점
- 에너지와 활력 증가
- 스트레스와 불안감 감소
- 집중력 향상
- 창의력과 직관력 향상
- 전반적인 신체 및 정신 건강 개선
쿤달리니 요가는 영적인 수련을 깊게 하고 심각한 변화를 경험하고자 하는 사람들에게 도움이 되는 독특하고 강력한 요가입니다.
강도가 높은 형태의 요가이므로, 초보자나 건강 상태가 나쁘면 맞지 않는 경우가 있습니다.
새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하고 우려가 있다면 요가 선생님과 상담하는 것이 좋습니다.