미세한 먼지의 푸에딘 하늘만큼 코로코 록 기침이 심해지지 않았습니까? 이번 포스트에서는 미세먼지가 얼마나 우리의 호흡기에 나쁜지 미세먼지로 인해 손상된 목과 기관지에 좋은 영양소와 음식을 소개합니다.
1. 미세먼지는 호흡기에 얼마나 나쁜가?
미세 먼지는 폐에 흡입할 수 있는 작은 입자로 구성되어 있습니다.
미세한 먼지 입자는 폐의 깊이까지 침투할 수 있을 정도로 작아 염증과 폐 조직의 손상을 일으킬 수 있습니다.
이것은 기침, 기침, 호흡 곤란 등 다양한 호흡기 시스템 문제를 일으킬 수 있습니다.
호흡기 문제 외에도 미세먼지 노출은 심혈관 질환, 인지 장애 및 기타 건강 문제와 관련이 있습니다.
미세먼지가 목과 기관지에 미치는 구체적인 영향은 입자의 크기와 구성, 노출 기간 및 빈도, 개인의 감수성 등의 요인에 따라 달라집니다.
그러나 일반적으로 미세먼지는 호흡기에 자극과 염증을 일으켜 목 통증, 기침 등의 증상을 일으킬 수 있습니다.
미세먼지에 장기간 노출되면 천식, 만성 폐색성 폐질환(COPD), 폐암과 같은 만성 호흡기 질환의 발병 위험이 높아질 수 있습니다.
이 때문에 오염도가 높은 경우에는 공기청정기의 사용, 마스크 착용 등의 미세먼지의 노출을 최소화하기 위한 조치를 취하는 것이 중요하다.
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2. 목과 기관지의 건강에 좋은 영양소
미세먼지로 손상된 목이나 기관지염증 완화나 면역력 증강에 좋은 영양소를 추천합니다.
언급한 영양소가 풍부하게 포함되어 있는 식품도 함께 알려 드리므로, 음식으로 섭취를 보충하거나, 필요한 경우는 영양제로 보충해 주세요~
1) 비타민 C Vitamin C
비타민 C는 미세먼지의 유해한 영향으로부터 보호하는 데 도움이 되는 산화 방지제입니다.
또한 감염과 싸우는 중요한 면역 체계를 지원합니다.
항산화 및 면역 지원의 특성 외에도 비타민 C는 호흡기의 건강 유지에 필수적인 콜라겐 생성에도 중요합니다.
연구에 의하면, 비타민 C의 보충은 호흡기 감염증을 완화해, 회복 속도도 높여 준다고 합니다.
- 비타민 C가 풍부한 식품 : 감귤류, 딸기, 키위, 브로콜리, 고추 등
2) 아연 Zinc
아연은 면역 기능에 중요하며 호흡기의 염증을 완화하는 데 도움이됩니다.
아연은 면역계, 특히 면역 세포의 발달과 기능에 중요한 역할을 한다.
항염증 효과 외에도 아연은 호흡기 감염의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 아연 풍부한 식품 : 굴, 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 콩, 견과류 등
3) 오메가-3 지방산 Omega-3 fatty acids
오메가 3 지방산은 항 염증성을 가지며 호흡기의 염증을 완화하는 데 도움이됩니다.
오메가 3 지방산은 전반적인 건강에 중요하며 호흡기의 염증을 완화하는 데 도움이됩니다.
연구에 따르면 오메가 3 보충제는 폐 기능을 개선하고 호흡기 감염의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 오메가 3 지방산이 풍부한 재료 : 연어, 정어리, 고등어 등 지방이 많은 생선, 호두, 아마씨 등
4) N-아세틸시스테인(NAC) N-acetylcysteine
N-아세틸시스테인(NAC)은 간 건강, 폐 건강, 면역 체계의 기능을 지원하기 위해 일반적으로 사용되는 항산화제입니다.
NAC는 호흡기의 염증을 줄이고 건강한 폐 기능을 돕는 데 도움이됩니다.
또한 미세먼지의 유해한 영향으로부터 보호하는 데 도움이 되는 항산화제인 글루타티온의 직전 단계 물질(전구체)이기도 합니다.
NAC는 아미노산 시스테인의 유도체이며, 종종 호흡기의 건강을 지원하는 보충제로 사용됩니다.
그것은 호흡기의 점액을 분해하고 건강한 폐 기능을 촉진하여 작동합니다.
NAC는 또한 미세먼지의 유해한 영향으로부터 보호하는 데 도움이 되는 항산화 특성을 가지고 있습니다.
NAC는 식품에 많이 포함되어 있지 않지만, NAC의 전단계의 물질인 아미노산 시스테인이 풍부한 식품은 여러가지 있으므로, 이하의 아미노산 시스테인이 풍부한 식품을 섭취하거나 NAC 영양제를 직접 섭취 제발.
- 아미노산 시스테인이 풍부한 재료 : 닭고기 (가금류), 계란, 유제품, 귀리, 마늘, 양파, 방울 양배추, 고추
3. 목과 기관지 건강에 좋은 음식
상기에서 추천하는 목과 기관지의 건강에 좋은 영양소가 풍부한 음식 외에, 목과 기관지의 건강에 좋은 음식을 추천합니다.
1) 꿀
꿀은 항균 및 항염증 효과가 있으며 목의 불꽃을 진정시키는 데 도움이됩니다.
꿀은 목의 통증과 기침에 대한 자연 치료제로 수세기 동안 사용되어 왔습니다.
항균 및 항 염증 특성 외에도 꿀은 기도의 자극 조직을 진정시키는 데 도움이됩니다.
꿀을 포함한 가공 식품을 먹는 것이 아니라 익지않는 양질의 생 꿀의 상태로 드세요.
2) 허브
감초 뿌리, 생강, 카모마일과 같은 허브 차는 목의 통증을 완화하고 호흡기의 염증을 완화하는 데 도움이됩니다.
감초의 뿌리는 항염증 및 항바이러스 특성을 갖는 것으로 나타났으며 생강은 호흡기의 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
카모마일은 호흡기에 진정 효과가 있으며 휴식과 수면을 촉진하는 데 도움이됩니다.