사진은 마지막 겨울 한라산에서 찍은 눈꽃입니다.
스트레스를 많이 받을 때는 산이나 오르고 바다를 돌아다닙니다.
도시 생활을 그만두고 자연이 있는 곳에 인생의 반경을 바꾼 후 스트레스가 거의 없어졌습니다.
어쩌면 인간은 수만 년 동안 자연스럽게 살고 있어 문명이 발달해 도심 속에서 생활을 시작한 것은 불과 100년도 지나지 않았기 때문에 스트레스는 당연한 일일지도 모릅니다.
현대인은 삶의 다양한 분야에서 다양한 스트레스를 받고 있습니다.
스트레스가 장시간 지속되면 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
이 기사에서는 스트레스를 관리하는 몇 가지 방법을 소개합니다.
스트레스에 필요한 습관
1. 규칙적인 연습
스트레스는 몸에서 분비되는 “코르티솔”이라는 호르몬 수치를 높입니다.
이 수치는 만성적으로 생성되면 혈당과 혈압이 상승하여 우리 몸의 면역 체계를 약화시키는 원인 중 하나입니다.
운동은 스트레스 호르몬의 분비를 줄이고 편안한 분위기를 유지합니다.
하루 30분 정도의 유산소 운동이 건강에 좋습니다.
2. 적절한 휴식
제대로 휴식을 취하는 것은 당연하지만 어려운 일입니다.
특히 업무나 공부에 의해 스트레스를 받으면 오히려 보다 강하게 일을 함으로써 스트레스를 풀려고 하는 경향이 생기기 때문입니다.
이것은 일중독으로 이어질 수 있으며, 스트레스를 풀는 것과 같은 기분을 느낄 수 있지만, 우리도 모르는 동안 몸이 망가질 것입니다.
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충분한 수면과 휴식을 취하는 것은 매우 중요합니다.
일상적으로 짧은 휴식을 가진 습관이 필요합니다.
3. 긍정적인 마음
스트레스는 머리에 부정적인 생각을 만듭니다.
이것은 다시 스트레스로 이어지고 지속적인 악순환을 일으킨다.
자신의 마음을 바꾸는 것은 물론 쉽지 않습니다.
차를 마시면서 멍을 하거나 가벼운 산책을 하면서 하늘과 나무를 천천히 보세요. 의외로 이렇게 짧은 느슨한 행동만으로도 마음의 여유가 방문하기도 합니다.
4. 친구나 가족과 함께하기
스트레스 관리를 위해서는 가족이나 친구와 함께 추천합니다.
저에게 소중한 사람들은 우리를 위로하고 위로를 받을 수 있도록 도와줍니다.
동시에 다양한 취미 생활을 추천합니다.
취미 생활은 스트레스를 없애고 긍정적 인 에너지를 불러 일으키는 데 도움이됩니다.
스트레스는 인간 일상에서 불가피한 됩니다. 스트레스 없는 삶을 사는 것은 불가능에 가깝습니다.
오히려 스트레스를 어떻게 관리하는지에 초점을 맞추는 것이 좋습니다.
삶에서 스트레스에 도움이 되는 몇 가지
1. 일상생활규칙
스트레스 관리를 위해서는 정기적인 삶이 중요합니다.
가능하다면, 정해진 시간에 일어나서, 일정 시간에 식사하고, 일정 시간에 자야 합니다.
불규칙한 삶은 마음을 불안하게 만듭니다.
그러나 정기적인 일상은 몸과 마음을 안정시키는 데 도움이됩니다.
2. 쓰기
스트레스를 해소하기 위해서는 쓰기를 해보는 것도 좋다.
쓰기는 자신의 마음을 표현하고 감정을 정리할 수 있습니다.
반드시 멋진 문장이 아니어도 괜찮습니다.
단순히 일기를 쓰거나 생각을 기록하는 것도 좋은 방법입니다.
요가나 명상
요가와 명상은 몸과 마음을 편안하게 만드는 효과가 있습니다.
요가와 명상은 호흡과 신체의 움직임을 조절하고 스트레스를 해소하는 데 효과적입니다.
전문적이지 않아도 좋습니다.
멍에 치면서 뇌에 휴식을 주는 것만으로도 도움이 됩니다.
스트레칭
스트레칭은 근육의 긴장을 완화시키는 효과가 있습니다.
근육의 긴장은 스트레스를 일으키는 요인 중 하나입니다.
스트레칭을 통해 근육의 긴장을 완화하면 스트레스를 줄일 수 있습니다.
특히 일이나 공부를 하고 도중에 1분이라도 스트레칭을 해 보세요. 나도 모르고 몸의 긴장이 풀리고 스트레스가 줄어든다.
음악 감상
스트레스를 해소하는 좋은 방법 중 하나는 음악을 감상하는 것입니다.
음악은 몸과 마음을 편안하게 만듭니다.
제가 좋아하는 음악을 들으면서 산책하거나 공원 벤치에 없는 휴식을 취하는 것도 좋습니다.
전문가 상담
스트레스를 직접 관리할 수 없는 경우 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.
스트레스를 받는 근본적인 상황을 해결하기 위한 솔루션을 제시하거나 약물 치료를 처방할 수도 있습니다.
스트레스를 관리할 수 없는 기간이 길어지면 나도 모르는 사이에 몸과 마음이 망가진다.
평소에 할 수 있는 작은 습관만으로도 스트레스를 관리하는 것이 가능합니다.