1. 관절염 환자의 운동
과거에 의사는 관절염 환자에게 휴식을 취하고 운동을 금지하도록 권고했습니다.
휴식은 여전히 중요하며, 특히 급성 재발의 경우에는 더욱 그렇습니다.
그러나 운동을 하지 않는 것은 근육을 약화시키고, 관절을 직립시키고, 관절의 운동 영역을 감소시키고, 에너지와 활력을 감소시킨다.
현재 류마티스 병학자들은 일관되게 개인의 특별한 필요에 맞는 신체 활동과 휴식의 균형을 유지해야 합니다.
많은 연구는 관절염 환자가 건강한 사람에 비해 근육이 약해지고, 관절의 유연성과 운동 영역이 감소하고, 유산소 능력이 감소한다는 것을 밝혀냈다.
또한 관절염으로 고통받는 사람들은 관상 동맥 심장 질환, 당뇨병, 골다공증 등 다양한 만성 질환의 높은 위험을 보였다.
따라서 전반적인 운동 프로그램이 관절염 환자에게 이익을 줄 수 있다고 말할 수 있습니다.
북캐롤라이나주 보만 그레이 의과대학의 월터 에팅거 박사는 “관절염에서 오는 장애의 대부분은 운동에 의해 부분적으로 교정할 수 있는 신체 능력의 상실에 기인한다”고 강조했다.
관절염 환자는 종종 신체 활동을 제한하여 통증에 반응합니다.
이로 인해 시간이 지남에 따라 근력과 근 지구력이 손실되고 관절이 약해지고 관절염이 악화되는 악순환이 발생합니다.
대부분의 전문가들은 관절염 환자의 운동 목적을 다음과 같이 설정합니다.
- 관절염이 걸린 각 관절의 운동 영역과 유연성을 보존 또는 회복
- 근력과 근 지구력을 향상시키고 관절의 안정성을 높이는 것
- 심리적 안정 상태를 높이고 질병의 위험을 줄이기 위해 심폐 기능을 향상시킵니다.
2. 관절염 환자를 위한 운동 피라미드
운동 프로그램은 관절의 운동 영역과 유연성을 개발하는 운동에 기초한 “운동 피라미드”에 따라 구성될 수 있다.
위스콘신주 미들턴에 있는 피지션스 플러스 메디컬 그룹 스포츠 의학부의 더그스호프만 박사는 다음과 같이 주의를 요구하고 있습니다.
“운동 프로그램을 시작하기 전에 각 환자는 관절의 강도와 범위, 체계적 관련성의 존재, 전반적인 기능 능력, 운동을 방해 할 수있는 다른 의학적 상태의 존재에 대한 상당한 기간을 두고 잘 판단해야 합니다”
3. 관절 가동 범위와 스트레치 운동
관절은 움직이도록 만들어졌기 때문에 관절이 건강하게 유지되기 위해서는 움직여야합니다.
관절의 운동성을 유지하는 것은 모든 관절염 환자에게 매우 중요합니다.
관절의 이동 범위의 상실은 주변 암, 근육 및 기타 조직의 직립을 초래한다.
급성 염증을 일으킨 관절은 물리 치료사와 훈련받은 가족의 도움으로 하루에 몇 번씩 부드럽게 관절 운동을하십시오. 과도한 스트레칭과 부적절한 기술은 관절에 악영향을 미칠 수 있습니다.
처음에는 훈련받은 물리 치료사가 환자에게 적합한 기술을 가르치는 것이 좋습니다.
관절의 염증 정도가 완화되면 환자는 점차적으로 스트레칭과 관절의 이동 범위 운동을 하루 10회씩 여러 번 늘릴 수 있습니다.
4. 근육 강화
관절염 환자에게는 아이소메트릭 및 등장성 근력 운동이 권장됩니다.
아이소메트릭 근력 운동은 급성 염증을 일으킨 관절에 악영향을 주지 않고 근력을 향상시킬 수 있는 운동입니다.
등장 운동 (중량 리프팅, 미용 체조, 자전거 타기 중 다리 움직임)은 근육이 수축하는 동안 관절을 제한적 또는 모든 영역에 걸쳐 움직이는 데 도움이됩니다.
통증과 관절의 염증이 조절되고 아이소메트릭 운동을 통해 충분한 근력을 키우면 이러한 운동을 하는 것이 좋습니다.
5. 유산소 운동
과거에는 관절의 염증을 증가시키고 질병의 과정을 가속화하는 우려로 인해 유산소 운동이 관절염을 치료하는 방법임이 입증되었습니다.
수영, 수중 유산소 운동, 걷기, 자전거 타기, 저강도 에어로빅 댄스, 노툴기 등의 저충격 운동은 관절염에 악영향을 주지 않고 유산소 운동 능력을 향상시킬 수 있는 운동입니다.
환자는 하루를 넘어 10~15분씩 유산소 운동을 통해 운동 프로그램에 참여하기 시작하고 서서히 거의 매일 30~40분씩 중간에서 약간 강하게 운동하기로 나아가야 합니다.
유산소 운동을 할 때마다 시작과 끝에 스트레칭을 주어야합니다.
6. 여가운동
골프, 정원의 정비, 험한 지역의 하이킹, 신체의 움직임이 수반되는 취미 활동 등이 관절염 환자가 모두 흥미를 가질 수 있는 운동의 예입니다.
관절염 재단이나 PACE(운동하는 관절염 환자의 모임) 등 많은 단체들은 수중 운동이나 그룹 활동 등의 통상의 코스를 개설하고 있습니다.
환자는 그룹의 여가 운동을 통해 체력과 심리적 안정 상태 모두에서 개선을 경험할 수 있습니다.