골다공증 정의 그리고 일어나는 원인
골다공증이란의 뼈 강도 약화로 골절의 위험이 증가하는 골격계 질환을 말합니다.
주요 주요 원인로서는 나이가 든다.
노화에 의한 골소실에서 여성의 경우 폐경 후 여성 호르몬 감소는 골다공증에 많은 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
2차 원인에는 내분비질환, 위장관질환, 골수질환, 결체조직질환 그리고 약물 등의 원인이 다양하며 남성에서 가장 흔한 원인은 성선기능저하증, 스테로이드(글루코코르티코이드) 투여 등 해당됩니다.
골다공증 예방필요 음식그리고 식습관
일반적으로 소개 골다공증 예방 식품로서 칼슘, 비타민 D, 비타민 K가 풍부한 식품입니다.
콩과 두부, 우유와 유제품, 멸치 등 푸른 생선, 녹차와 차, 견과류, 표고버섯, 녹색 야채와 브로콜리, 미역 등을 들 수 있습니다.
▶ 매일 2회 이상 칼슘이 풍부한 식품 섭취
▶ 소금의 양을 5g 이하로 줄이고 얇게 먹는다
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▶ 과도한 단백질과 피브린 섭취를 피
▶ 신선한 야채와 과일을 먹는다
▶콩과 두부를 자주 섭취
골다공증 예방을 위해 피해야 할 생활식습관
▶ 인스턴트 및 가공식품 피하기
▶ 탄산음료나 커피를 피한다
▶금연과 함께 술은 1~2잔 이내에 마신다
▶ 곡류나 섬유질, 육류는 적게 섭취해
▶ 우유를 먹을 때 시금치와 땅콩을 먹는 등
▶ 보행과 유산소 운동, 근력 운동과 밸런스 감각 강화 운동을 병행하고 전도 방지에 주의하여 주변 환경을 개선하는 등 비슷한 결과를 볼 수 있습니다.
여기까지는 널리 알려져 있는 골다공증 예방이나 좋은 음식 등을 소개한 것입니다만, 이것과는 조금 견해가 다르다 황성수 치유 학교운영 황성수 박사의 말도 들어보자.
칼슘 섭취를 위해 먹었다 우유그리고 멸치 알다 칼슘 도둑
현대인에게 뼈약해진 사람이 많은 이것은 골다공증 환자가 갑자기 증가하고 있다는 것입니다.
나이가 많은 사람뿐만 아니라 젊은이와 성장기의 어린이들에게도이 문제가 있습니다.
우리가 어렸을 때 그렇게 심하게 놀아도 부상을 입거나 뼈가 부러지는 것은 내 주변에서 거의 본 적이 없습니다.
그런데 최근, 아이들은 쓰러졌을 때 쉽게 골절이 되는가 하는 이러한 경우를 많이 보게 되는 것입니다.
단백질 많은 우유, 멸치 먹기보다는 칼슘 녹는..
뼈를 튼튼하게 하려면 먼저 뼈를 이해해야 하지만, 뼈는 단백질과 미네랄의 두 가지 성분으로 구성되어 있습니다.
입니다.
미네랄은 칼슘, 인, 마그네슘 등 다양한 성분이 있습니다.
그리고 단백질은 고기, 생선, 계란, 우유에 많이 포함되어 있으며 곡물에도 많이 포함되어 있습니다.
그런데 최근에는 단백질을 너무 먹어서 문제가 적게 먹으면 뼈가 약해지는 것은 아닙니다.
사람들이 가장 흥미로운 것 중 하나 칼슘입니다.
칼슘이 부족하면 뼈가 약해지므로 칼슘이 많이 들어있는 것을 먹자는 생각으로 시작됩니다.
이러한 음식에는 우유, 멸치, 새우 등이 많이 포함되어 있지만, 이러한 음식을 섭취할 때는 주의를 기울여야 합니다.
우유를 마시면 칼슘을 포함한 우유를 마시게 됩니다.
우유에는 물을 제외하면 칼슘 성분이 1% 밖에 없습니다.
나머지 99%는 우유에 함유된 칼슘을 다른 성분으로 처리하는 방법이 매우 중요합니다.
우유에 단백질많이 들어 있지만 몸에 들어가면 산성로 작동합니다.
산성에 작용하면 뼈가 녹습니다.
이러한 산성을 중화시키기 위해 몸이 하는 역할이 있습니다.
고속에 있는 대표적인 알칼리 성분이 칼슘을 녹여 우리가 먹은 음식에 포함된 산성 성분을 중화시켜 몸 밖으로 냅니다.
그래서 단백질이 많이 들어있는 음식을 먹으면 칼슘이 오히려 빠지는 현상이 생깁니다.
우유에는 단백질이 너무 많이 들어 있습니다.
모유에 비해 3배나 많이 포함되어 있으며, 현미에 비해 2.5배나 포함되어 있습니다.
우유를 먹으면 칼슘 덕분에 뼈가 단단해진다고 생각하는 것만으로 실제로는 그런 일은 일어나지 않습니다.
멸치도 우유처럼 칼슘 급원 식품골다공증의 예방과 함께 혈액의 산성화를 방지하고 대사 증후군의 위험을 완화하는 역할을 하며 뼈의 건강에 좋다는 것은 이미 잘 알려진 사실입니다.
또한 신경전달을 돕고 우울증이나 불면증의 예방과 완화에도 기여하며 지능발달에 영향을 미치는 불포화지방산인 EPA, DHA가 각각 9.2%, 14.1%씩 포함되어 있으며, 니아신, 사람, 비타민 B 등의 미네랄도 많습니다.
멸치의 칼슘 흡수율을 높이고 싶을 때 우엉함께 먹는 것이 좋습니다.
이눌린‘성분은 장의 칼슘 흡수를 촉진하기 위해서입니다.
이 외 섬유, 철, 비타민 A비타민 C 등 멸치부족한 영양소보충하다 고추을 요리에 더하는 것도 좋다고 합니다.
한국식품 영양 연구소에 따르면 멸치는 산마와 가르치보다 10배, 상어보다 20배나 많은 칼슘을 함유하고 있습니다.
또한 마른 멸치의 경우 멸치보다 칼슘 함유율이 3~4배 높은 것으로 나타났습니다.
이것은 우유의 16배에 달하는 수치입니다.
그건 그렇고 멸치와 우유에 ‘사람‘이 많은 듣다 있다. 칼슘과 인과 균형은 중요합니다.
비율 1:1이어야 합니다.
좋은. 사람 증가하면 뼈 속 칼슘 뽑다 성장 아니 없음 골다공증 일어나는. 다시 말 사람이 동 음식 많은 먹다 되면 칼슘과 의미 비율 1:1로우 소변 경유 빠지다 하다 그러니까 뼈에서 칼슘을 꺼내다 작업 일어나다 골다공증을 유발하다 성장에 방해 하다 됩니다.
사람실버 미네랄로 고기를 비롯해 우유와 관련된 제품, 닭고기, 생선, 콩류 (마른 콩, 완두콩, 렌즈콩 등 다양한 콩), 씨앗과 견과류, 곡물 등에 포함되어 있습니다.
다양한 가공 식품이나 음료에도 첨가제에 들어가다 사람그리고 칼슘(KALSIUM)함께 뼈와 치아를 튼튼하게 해준다고 합니다.
건강한 신장은 신체에 너무 많은 인이 없도록 제거하지만 신장 기능이 떨어지면 음식으로 섭취되는 인이 구덩이에 축적 될 수 있습니다.
이렇게 과도하게 축적된 인은 뼈에서 칼슘(칼슘)을 제거하는 원인이 되어 뼈를 약화시켜 쉽게 뼈가 손상됩니다.
칼슘(칼슘)과도한 인은 피부, 혈관, 심장, 폐, 뇌, 눈에 결정을 형성하여 가려움증, 관절통, 혈관 경화, 근육과 장 손상 등을 일으 킵니다.
그러므로 깨지기 어려운 음식을 피하면서 현미와 야채, 과일 등의 자연 식품, 식물성 식품을 섭취하는 것이 가장 안전한 방법은 아닐까 생각합니다.
식물성 식품에 칼슘이것은 매우 많이 포함되어 있습니다.
식물성 식품실버 알칼리성 식품입니다.
알칼리성 식품을 먹으면 우리 몸이 본래 알칼리성이므로 일치합니다.
그래서 고장의 알칼리 성분 칼슘에 대해 걱정하지 않습니다.
고장에 함유된 칼슘이대로 저장됩니다.
그리고 현미백미에 비해 칼슘이 60%더 많이 들어 있습니다.
따라서 백미를 먹지 않고 현미를 먹어야합니다.
또 야채그리고 과일충분히 먹으면 뼈가 튼튼해집니다.
여기서도 적당히 운동해야 합니다.
또한 조심하는 음식은 커피입니다.
커피뼈를 녹이기 때문에 커피는 마시지 않도록 충고합니다.