비타민 d 많은 음식과 영양제 추천 (우리 엄마가 먹는 것)

제 엄마가 이번 건강검진으로 골다공증 직전 단계에 나왔습니다.

그러니까 칼슘과 함께 비타민 d를 반드시 섭취라고 비타민 d 많은 음식과 영양제에 대해 배웠습니다.

하지만 무슨 영양소가 그렇게 많이 있나… 나처럼 비타민d 영양제를 선택해 피곤한 사람이 많은 것 같습니다.

이번에 나는 꼼꼼하게 선택한 제품과 비타민d와 함께 먹으면 효과가 배가 된다는 비타민 k2까지 알려 드리겠습니다.

한 번보고 구입하는 데 도움이되기를 바랍니다.

비타민 d 많은 음식

물고기: 연어, 고등어, 참치, 정어리 등 지방이 많은 생선은 비타민 D를 가장 많이 포함하는 음식입니다.

3온스(85g) 연어에는 약 447IU의 비타민 D가 포함되어 있습니다.
계란: 달걀 노른자는 약 41IU의 비타민 D를 포함합니다.

계란은 단백질과 콜린도 풍부하며 다양한 요리에 사용할 수 있습니다.
우유와 유제품: 우유컵(240ml)에는 약 115-124IU의 비타민 D가 포함되어 있습니다.

치즈와 요구르트도 비타민 D를 제공하는 좋은 음식입니다.

강화된 식물성 우유와 요구르트도 선택할 수 있습니다.
버섯: 버섯은 자외선으로 처리하면 비타민 D가 많이 생성됩니다.

목의 버섯과 표고버섯을 볶거나 스프와 샐러드에 넣어 드세요.
오렌지 주스: 강화 오렌지 주스 컵 (240ml)에는 약 137IU의 비타민 D가 포함되어 있습니다.

아침 식사와 함께 마시는 것이 좋습니다.
시리얼과 오트밀: 향상된 시리얼과 오트밀은 하루에 필요한 비타민 D의 일부를 제공합니다.

우유와 함께 먹으면 더 좋습니다.
황새: 황새치는 3 온스 (85g) 당 약 566IU의 비타민 D를 제공합니다.

그러나 수은 함량이 높기 때문에 너무 자주 섭취하지 마십시오.

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비타민 d 일 섭취량

건강한 성인: 400~1000iu
비타민 D 부족: 2000~5000iu

검사를 통해 비타민 d가 부족하다고 진단되면, 하루에 복용량을 의사와 상담하고 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 k2일 섭취량

성인: 90-120 mcg 안팎

비타민 D와 비타민 K2는 상호 작용하여 효과를 극대화합니다.

그러므로 함께 복용하는 것이 좋습니다.

비타민 d 영양제 추천

닥터스 베스트 비타민 D3 1000 IU 소프트 젤

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이 제품은 직구 제품이지만 박사 조끼라고합니다.

유명한 브랜드로 만든 영양제라는 점에서 믿고 먹을 수 있는 것 같습니다.

180개 들어있어 하루에 1개씩 섭취하면 6개월이나 복용할 수 있네요.
그건 그렇고 가격은 9,340원입니다.

많은 사람들에게 인기있는 비타민 D 제품입니다.

유사한 제품도하에 소개하겠습니다.

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