스트레스는 만병의 근원으로 제대로 스트레스를 해소하는 것은 건강과 웰빙에 필수적인 요소입니다.
오늘은 많은 전문가들이 스트레스 해소 방법으로 추천하는 명상의 효과로 만드는 방법에 대해 배웁니다.
명상은 주의를 집중하고 현재의 순간에 자각을 가져오는 정신 수련입니다.
스트레스, 불안, 우울증을 줄이는 데 효과적임을 알 수 있으며, 평온과 이완을 촉진합니다.
1. 명상의 효과
스트레스를 받으면 우리 몸은 교감 신경계를 활성화하고 아드레날린과 코티솔과 같은 호르몬을 분비합니다.
이 호르몬은 심박수, 혈압, 근육의 긴장을 증가시켜 스트레스와 불안을 일으킬 수 있습니다.
명상은 부교감 신경계를 활성화하여 이완을 촉진하고 신체에 대한 스트레스의 영향을 상쇄하는 데 도움이됩니다.
명상은 다음과 같이 스트레스를 줄이는 것 외에도 더 많은 장점이 있다는 것을 알았습니다.
- 스트레스 완화: 명상은 신체 스트레스와 관련된 호르몬인 코티솔의 수준을 줄이는 데 도움이 됩니다.
이것은 평온과 휴식의 감각으로 이어질 수 있습니다.
명상을 통해 현재 자신의 생각, 감정, 신체적 감각을 인식하는 능력인 마음을 잡는 능력을 익힐 수 있습니다. - 집중력 향상: 명상은 집중력을 향상시키고 생산성과 성능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 자기 인식의 증가: 명상은 우리가 자신의 생각, 감정을 더 잘 인식하는 것을 돕고, 더 큰 자기 이해와 자기 수용으로 이어질 수 있습니다.
자기 인식을 개선함으로써 개인은 감정적 요인을 더 잘 식별하고 더 적절한 방식으로 대응할 수 있습니다. - 감정 조절 개선: 명상은 감정을 조절하고 스트레스가 많은 상황에 더욱 부드럽게 대응할 수 있도록 도와줍니다.
행복, 만족, 배려와 같은 긍정적인 감정을 홍보할 수도 있습니다.
근정적인 감정을 촉진함으로써 개인은 명상을 통해 부정적인 감정을 더 잘 조정하고 스트레스가 많은 상황에 감정을 조정함으로써 더 긍정적인 방식으로 대응할 수 있습니다. - 면역 체계 강화: 명상은 신체의 염증을 완화하고 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
이것은자가 면역 질환과 만성 염증이있는 개인에게 유용합니다. - 수면 개선: 명상은 “투쟁 또는 도피” 반응을 담당하는 교감 신경계의 활동을 줄임으로써 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
이것은 개인이 더 빨리 자고 오랫동안 자는 것을 도울 수 있다.
2. 하는 방법
명상은 하나의 연습이며 기술 개발에 시간과 인내가 필요합니다.
다음과 같이 명상을 정기적으로 연습하여 집중력을 유지하고 순간에 집중하는 능력을 개발할 수 있습니다.
명상하는 방법에 대한 단계별 가이드는 다음과 같습니다.
- 조용하고 편안한 공간 찾기: 방해받지 않고 편안하게 앉거나 누워 있는 장소를 선택합니다.
쿠션이나 매트에 앉아서 자세를 지지하는 것이 도움이 됩니다. - 타이머 설정: 명상할 시간을 설정하고 타이머를 설정하면 시간 확인에 주의할 필요가 없습니다.
5분과 같이 짧은 시간부터 시작하여 연습에 익숙해지면 서서히 늘리십시오. - 편안한 자세를 취하십시오: 앉아 있거나 누워 있는 편안한 자세를 찾으십시오. 쿠션 위에 다리를 비틀어 앉거나 의자에 다리를 평평하게 맞추고 앉거나 등을 맞추고 누울 수 있습니다.
자신에게 편안한 위치와 자세를 찾는 것이 중요합니다. - 호흡에 초점: 눈을 감거나 부드러운 시선으로 눈을 뜬다.
호흡에 주의를 기울이고 호흡과 호흡의 감각을 조심하십시오. 마음이 방황하면 부드럽게 호흡으로 돌아갑니다. - 사고 관찰 : 호흡에 집중하면 사고와 감정이 떠오를 수 있습니다.
그것에 붙잡히지 않으며 판단하지 않고, 관찰하고 호흡에 주의를 기울이십시오. - 심호흡으로 마무리: 타이머가 울리면 심호흡을 하고 천천히 깨어납니다.
잠시 시간을 들여 기분이 어떻게 되는지 알아 차리고 천천히 일어나거나 몸을 움직여 방향을 바꾸십시오.
명상에는 “올바른”방법이 없으며 누구의 수련도 다르게 보일 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
다양한 기술을 사용하여 자신에게 가장 적합한 것을 찾으십시오. 또한 마음이 방황하거나 처음에 집중하기 어려운 경우에도 괜찮습니다.
정기적인 연습을 통해 집중력을 유지하고 즉시 집중할 수 있는 능력을 개발할 수 있습니다.