천연 수면 영양제 발레리안 (쥐 벌레) 뿌리 효능 섭취 방법 부작용

발레리안의 뿌리 (쥐의 뿌리)는 진정 효과가 있으며, 오래전부터 신경 쇠약, 정신 불안증의 치료에 사용되었습니다.

요즘은 수면 유도, 수면 장애 개선, 스트레스, 우울증 개선 등의 효능이 밝혀지고, 천연 수면 영양제로도 사용됩니다.

발레리안 뿌리의 효능, 섭취 방법, 부작용 등에 대해 배우자.

콘텐츠

1. 발레리안(쥐 오줌)

발레리안 (Valeriana fauriei)은 한국에서 쥐라고합니다.
독특한 향기
동아시아 지역에서는 발레리안 뿌리를 정신불안증, 신경쇠약, 생리불순, 위경련, 관절염 등의 치료에 사용
유럽에서는 과거에 이뇨제, 진통제로 사용되고 최근에는 진정제, 항불안제로 사용되고
발레렌산, 발레레놀, 발드레이트, 이소발레르산, 알칼로이드, 플라보노이드 등의 파이트케미칼 함유

2. 발레리안 뿌리의 효능

GABA 활동 증가, 코티솔 감소로 수면 장애 개선, 불안과 스트레스 감소, 우울증과 기분 개선
평활근 이완 작용에 의한 통증과 근육 경련의 완화
혈관벽 완화 효과에 의한 심장 기능 개선 및 혈압 저하 효과
열감, 수면장애 등 갱년기 증상의 완화

1) 수면 장애 개선

발레리안의 뿌리에는 발레렌산, 발레레놀 화합물 등이 포함되어 있지만, 이들 성분이 신경전달물질인 GABA의 활성을 증가시킨다.

GABA는 진정 효과가 있기 때문에 GABA의 활동은 진정 효과로 인한 수면의 질을 향상시킵니다.

2) 불안과 스트레스 완화

쥐의 뿌리는 전통적으로 정신 불안, 신경 쇠약 등 불안과 스트레스 완화에 사용되어 왔습니다.

GABA의 활성 증가뿐만 아니라 스트레스 호르몬 인 코티솔 수준을 감소시킴으로써 이러한 효능이 있습니다.

3) 우울증과 기분 개선

GABA, 코티솔은 우울증과 기분에도 깊은 연결이 있습니다.

따라서 발레리안 부리는 천연 항우울제로도 사용됩니다.

4) 통증과 근육 경련의 완화

발레리안의 뿌리는 전체적으로 몸을 긴장시키는 작용을 하지만, 이것은 근육에도 동일합니다.

발레리안의 뿌리에 포함되는 성분인 발트레이드 화합물이 평활근 조직을 이완시키는 것으로, 통증이나 근육의 경련을 완화해 줍니다.

격렬한 운동 후 수축 된 근육을 풀어주는 데 도움이됩니다.

5) 심혈관 질환 개선

연구를 통해 발레리안 뿌리 추출물이 혈압을 낮추고 심장 기능을 지원함으로써 심혈관계의 질병에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

발레리안의 주요 성분인 이소배럴산 화합물이 혈관벽을 이완시킴으로써 이러한 효능을 나타내는 것으로 보입니다.

6) 갱년기 증상의 완화

쥐의 뿌리는 GABA의 활동을 증가시키고 코티솔의 수준을 감소시킵니다.

이것은 갱년기 여성에게도 유용합니다.

폐경기 여성에게 나타나는 대표적인 증상은 갑자기 급상승하는 열감, 수면 장애가 있지만, GABA, 코티솔이이 증상과 관련이 있습니다.

-- 본문 수평형 -->

3. 발레리안 뿌리의 섭취 방법, 섭취량, 부작용

영양제, 차, 분말, 액상 등 다양한 형태로 섭취 가능하며, 영양제로 섭취하는 것이 가장 간단
취침 약 1시간 전에 섭취하는 것을 추천해, 수면 유도 효과가 있으므로 운전, 기계 작업전에는 섭취를 금지합니다
제조 방법, 섭취 목적에 따라 섭취량은 다를 수 있지만 일반적으로 400~900mg의 섭취를 권장
안전한 허브 제형으로 알려져 있지만 일부 사람에게 두통, 현기증, 배제, 콧수염, 졸음, 피로 등의 부작용을 유도
약을 복용 중이거나 기초 질환이 있는 분, 임신 및 수유부, 어린이는 섭취 시 주의가 필요

1) 발레리안 뿌리의 섭취 방법

쥐 뿌리 영양제, 차, 분말, 액상 등 다양한 형태에서 섭취할 수 있습니다.

한국에서도 쥐의 뿌리(길초군)를 식품 섭취가 가능한 원료임을 인정해 주었습니다.

그러나 아직 한국에서는 쥐의 뿌리를 가지고 가공식품을 다양하게 생산하고 있지 않습니다.

따라서 아이허브와 로켓 직조 등을 통해 발레리안 뿌리 영양제로 섭취하는 가장 쉬운 방법이것입니다.

만약 차의 형태로 섭취하고 싶은 경우는, 건조한 발레리안의 뿌리를 뜨거운 물에 5~10분 정도 담그고, 차로 마시면 됩니다.

단, 쥐의 뿌리차에서는 독특한 향기가 나오고, 이것을 불쾌하다고 느낄 수도 있습니다만, 이 경우는 꿀이나 감미료를 이용해 주세요.

가능하면 취침 약 1시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다.

해외에서는이 추출물이 수면을 유도하는 효능이 있기 때문에 운전이나 기계 조작 등을 할 때는 섭취하지 않도록 말하고 있으므로 이 점 주의제발!

2) 발레리안의 뿌리 섭취량

추출물마다 성분의 순도 등에 차이가 있으므로 각 제품의 권장 섭취량을 따르는 것이 최선입니다.

불면증, 수면 장애, 불안, 스트레스 등을 개선하기 위한 일반적인 섭취량은 400~900mg정도입니다.

3) 부작용

쥐의 뿌리는 오래전부터 사용되어 온 허브 제형으로 안전합니다.

있다고 알려져 있지만 다른 의약품, 영양제 등과 마찬가지로 일부 사람들에게 부작용일어날 수 있습니다.

이 경우 발생할 수 있는 부작용은 두통, 현기증, 배제, 입 균열, 졸음, 피로 등입니다.

약을 복용 중이거나 기초 질환이 있는 경우에는 모든 영양제의 섭취에 주의를 기울여야 하며 일반적으로 많이 먹는 식품류가 아니기 때문에 임신 및 모유 수유부, 5세 이하의 어린이는 섭취하지 않는다.

하는 것이 좋습니다.