헤린의 기본 운동 루틴
체육관에서 새로운 운동 루틴을 시작하는 것은 특히 헤린이있는 경우 어려울 수 있습니다.
. 그러나 올바른 운동과 가이드라인을 통해 근력과 건강을 위한 견고한 기반을 구축하고, 기구나 프리웨이트로 올바른 자세, 근력 향상에 도움이 되는 초보자 운동 루틴입니다.
워밍업
운동 루틴을 시작하기 전에 몸을 따뜻하게하는 것이 중요합니다.
. 이것은 부상을 예방하고 운동을 위해 근육을 활성화하는 데 도움이됩니다.
. 몇 가지 간단한 워밍업에서 암 서클, 다리 스윙과 스쿼트 또는 조깅, 점핑 잭, 자전거 타기 등 유산소 운동 5-10분만큼 가볍게 진행합니다.
근력 운동은 모든 운동 루틴의 중요한 부분입니다.
. 근육 생성, 골밀도 증가, 신진 대사 촉진에 도움. 다음은 초보자에게 완벽한 기본적인 근력 운동입니다.
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스쿼트
– 스쿼트는 다리, 엉덩이와 코어의 근력을 키우는 훌륭한 운동입니다.
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기본적인 스쿼트를 하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락이 앞을 향하도록 서서 무릎을 구부리고 허리를 뒤로 밀면서 몸을 내립니다.
. 등을 똑바로 펴고 가슴을 위로 올리고 허벅지가 몸과 평행 할 때까지 몸을 내립니다.
. 그런 다음 뒤꿈치를 눌러 다시 일어나.
12~15시간 3SET 정도이지만 가능한 한 실패점까지 3SET~5SET추천.
랜지
– 란지는 다리와 엉덩이의 근력을 키우는 또 다른 훌륭한 운동입니다.
. 기본 런지를 실행하려면 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 다리를 앞으로 밟고 전방 다리가 땅과 평행 할 때까지 몸을 내리고 등을 똑바로 펴고 가슴을 위로 하고 뒤꿈치를 눌러 다시 일어납니다.
. , 그런 다음 다른 다리로 반복합니다.
12~15시간 3SET 정도이지만 가능한 한 실패점까지 3SET~5SET추천.
팔굽혀펴기
– 팔굽혀펴기는 상체 근력을 키우는 고전적인 운동. 기본 푸시업은 양손을 어깨 너비로 벌리고 다리를 모은 프랭크 자세로 시작하여 팔꿈치를 구부리고 등을 똑바로 뻗어 몸을 내린 후 가슴이 땅에 닿을 때까지 몸을 내려 밀어줍니다.
. 손으로 몸을 밀어 올리다.
12~15시간 3SET 정도이지만 가능한 한 실패점까지 3SET~5SET추천.
덤벨로
– 덤벨로는 등과 팔의 근력을 키우는 훌륭한 운동입니다.
. 기본적인 덤벨로를 하기 위해서는 한 손으로 덤벨을 잡고 반대쪽 손과 무릎을 벤치 또는 단단한 표면에 놓고 등을 똑바로 펴고 코어를 사용하여 팔꿈치를 신체 근처에 유지하면서 덤벨 가슴에 당기다. 그런 다음 아령을 다시 내리고 다른 팔로 반복.
12~15시간 3SET 정도이지만 가능한 한 실패점까지 3SET~5SET추천.
쿨다운
– 운동 후에는 부상을 방지하고 근육통을 줄이기 위해 몸을 식히는 것이 중요합니다.
. 걷기나 자전거 타기 등 5~10분의 가벼운 유산소 운동과 각 스트레칭 15~30초간 유지하는 정적 스트레치 등 간단한 쿨다운 운동을 할 수 있습니다.
끝
체육관 루틴을 시작하는 것은 무서울 수 있지만 올바른 운동과 지침으로 근력과 피트니스를위한 견고한 기초를 구축 할 수 있습니다. 이 운동은 초보자에게 적합하며 운동을 시작하는 데 도움이.
운동 전 워밍업!
근력 운동시 집중!
부상을 방지하고 근육통을 줄이기 위해 운동 후 쿨다운을하는 것을 잊지 마십시오.