여드름을 일으키는 음식 톱 5
여드름은 세계 인구의 거의 10 %에 영향을 미치는 일반적인 피부 질환입니다.
피지와 각질생성, 여드름 원인균, 호르몬, 모공 막힘, 염증 등 여드름 발달에 기여하는 요인이 많습니다.
다이어트와 여드름의 관련성은 논란의 여지가 있었지만 최근 연구에 따르면 다이어트가 여드름 발생에 중요한 역할을 할 수 있다고 한다.
아래의 음식을 피하고 적당량만 먹으면 여드름은 언제든지 개선할 수 있습니다.
(1) 정제 곡물 및 설탕
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여드름이있는 사람은 여드름이없는 사람보다 정제 된 탄수화물을 섭취하는 경향이 있습니다.
. 정제 탄수화물이 풍부한 음식은 흰 가루로 만든 빵, 크래커, 시리얼 또는 디저트, 밀가루로 만든 파스타, 흰 쌀과 쌀 국수, 탄산 음료, 기타 설탕 음료, 메이플 시럽, 꿀등 감미료가 있습니다.
연구에 따르면 설탕을 자주 섭취하는 사람은 여드름이 발생할 위험이 30% 높고 페이스트리와 케이크를 정기적으로 먹는 사람은 20% 높은 위험이 있음을 알 수. 이 수준의 증가는 정제된 탄수화물이 혈당과 인슐린 수준에 미치는 영향으로 설명될 수 있다.
. 정제된 탄수화물은 혈류에 빠르게 흡수되어 혈당치가 빠르게 상승. 혈당 수치가 상승하면 인슐린 수치도 상승하여 혈당 수치를 혈류에서 세포로 끌어들이는 데 도움이 됩니다.
. 그러나 인슐린의 고농도는 여드름을 가진 사람에게는 좋지 않습니다.
. 인슐린은 안드로겐 호르몬을 추가로 활성화시키고 인슐린 유사 성장 인자 1(IGF-1)늘리다. 이것은 피부세포를 더 빠르게 성장시키고 피지 생산을 촉진함으로써 여드름 발생에 기여한다.
. 한편, 혈당치나 인슐린치를 획기적으로 올리지 않는 저혈당식이는 여드름 중증도 저하와 관련이 있다.
(2) 패스트 푸드
여드름은 칼로리, 지방, 정제 탄수화물이 풍부한 양식을 먹는 것과 강하게 관련되어 있습니다.
햄버거, 너겟, 핫도그, 감자 튀김, 탄산 음료, 우유 쉐이크와 같은 패스트 푸드는 전형적인 서양 요리이며 여드름의 위험을 높일 수 있습니다.
5,000명이 넘는 중국 10대와 청소년을 대상으로 한 한 연구에 따르면 고지방식이 요법은 여드름 발생 위험이 43% 증가하는 것으로 나타났다.
패스트푸드를 정기적으로 먹으면 위험이 17% 증가했습니다.
2,300명의 터키 남성을 대상으로 한 또 다른 조사에 따르면 햄버와 소시지를 자주 먹는 것은 여드름 위험이 24% 증가하는 것과 관련이 있다.
패스트 푸드를 먹으면 여드름이 발생할 위험이 높아지는 이유는 불분명하지만 일부 연구자들은 여드름의 발생을 촉진하는 방법으로 유전자 발현에 영향을 주어 호르몬 값을 변화시킬 수 있다고 제안 있습니다.
(3) 유제품
유제품, 특히 우유는 섭취시 생물학적으로 이용 가능한 호르몬으로 인해 여드름 증상의 중증도에 기여하는 것으로 여겨진다.
우유 전체의 좋은 선택은 탈지 우유를 마시는 것이라고 생각할 수 있지만, 이것은 사실과 다릅니다.
실제로 탈지 우유에 첨가된 우유 단백질이 유청이나 카제인처럼 얇아지지 않으면 염증을 일으키는 원인이 됩니다.
유청 단백질 음료를 운동 보조제로 사용하는 보디 빌더가 몸에 여드름을 일으키는 원인으로 생각됩니다.
우유는 우리가 매일 먹는 음식의 상당한 양에 포함되어 있기 때문에 완전히 부서지는 것은 어려울 수 있지만 줄이는 것이 좋은 선택입니다.
아몬드와 두유와 같은 대부분의 마트에는 많은 대안이 있습니다.
옵션은 어디에나 있으므로 원하는 것을 찾는 것입니다.
(4) 주류
특별한 날을 축기 위한 음료나 저녁 식사와 함께 와인을 한 잔 마시는 것은 자주 있는 일이지만, 너무 많은 알코올을 마시면 호르몬치에 변화가 올 수 있습니다.
알코올이 우리 여드름에 직접적인 영향을 미치는 것은 입증되지 않았지만, 우리가 마시면 보통 에스트로겐과 테스토스테론 수준의 불균형을 일으 킵니다.
이것은 발병 빈도와 중증도의 주요 요인입니다.
호르몬 수준이 높아지면 피지라는 물질이 분비되어 기름이나 세균으로 모공을 막아 결국 통증이 생긴다.
폭음은 또한 우리의 면역 체계에 큰 혼란을 일으킬 수 있으며 일반적으로 여드름을 일으키는 박테리아와 다른 일반적인 바이러스와의 전투에 도움이되지 않습니다.
물론 항상 적당히 마셔야 하지만 다른 사람보다 발병하기 쉬운 사람은 최소한의 음주를 해야 합니다.
(5) 설탕 등 당류가 첨가된 초콜릿
초콜릿은 오랫동안 여드름의 주요 원인으로 지적되어 왔지만, 세계의 모든 초콜릿을 선호하는 사람들에게 좋은 소식임이 생 카카오 초콜릿은 여드름 발생에 아무런 영향을 미치지 않는 것으로 입증되었습니다.
라는 것이다.
사실, 산카카오는 당신의 피부에 매우 유익한 비타민 A, C, E, 그리고 아연으로 가득합니다.
사실, 대부분의 사탕과 디저트와 종종 혼합되는 유제품과 설탕은 초콜릿을 심각한 여드름의 발생의 주요 원인이었다.
그래서 다음 초콜릿 바를 선택할 때는 스낵으로 높은 비율의 다크 초콜릿과 스낵으로 먹을 수있는 카카오 초콜릿이 들어있는 제품을 선택해보십시오. 대부분의 경우 염증을 일으키고 여드름을 자극하는 모든 성분으로 구성된 우유와 화이트 초콜릿을 피하십시오.
음식이 적이 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
그것은 당신이 올바른 음식을 먹을 때 실제로 해결책이 될 수 있습니다!
아마씨와 생선 기름처럼 여드름과 싸우는 음식을 식사에 포함시키는 것은 항 염증과 보호 효과를 가질 수 있습니다.
많은 곡물, 녹색 야채 및 많은 물을 포함하는 건강한 식사 계획은 당신의 피부에 진짜 변화를 줄 수 있습니다.