테니스 엘보 과연 무엇입니까? 팔꿈치 통증에서 가장 흔한 원인이며, 질병이며, 외부에서 발생하는 통증을 테니스 엘보, 안쪽에서 발생하는 통증을 골프 엘보라고합니다.
이번 투고에서는 테니스 엘보에 대해 자세히 알아보자.
테니스 엘보의 정의와 원인
외상과 불꽃으로도 알려진 테니스 엘보는 팔꿈치의 외부 부분에 영향을 미치는 고통스러운 상태입니다.
팔꿈치의 바깥쪽에있는 뼈 돌기 인 외상과에 부착 된 힘줄에 염증이 있거나 손상된 경우에 발생합니다.
이것은 팔꿈치와 팔뚝에 통증, 경도, 쇠약을 일으킬 수 있습니다.
이름은 테니스의 팔꿈치가 테니스를 치고 발생한다는 것을 암시하지만 실제로는 회화, 목공, 타이핑과 같은 팔꿈치의 힘줄에 부담을주는 반복 활동으로 인해 발생할 수 있습니다.
. 스크루드라이버를 사용하거나 무거운 물건을 운반하는 등 잡거나 꼬이는 작업을 포함한 활동도 테니스 엘보 개발에 기여할 수 있습니다.
반복 활동 외에도 팔꿈치의 외상이나 손상 (예 : 넘어짐 또는 부위에 직접 타격)은 테니스 팔꿈치를 유발할 수 있습니다.
테니스 엘보의 증상 및 진단
테니스 팔꿈치의 가장 흔한 증상은 팔꿈치의 외부 통증이며 때로는 팔뚝 아래로 퍼질 수 있습니다.
문 손잡이를 돌리거나 악수하는 등, 잡거나 뒤틀리는 동작을 포함한 활동으로 인해 통증이 악화될 수 있습니다.
팔뚝의 쇠약이나 물건을 잡는 것이 어려울 수 있습니다.
테니스 엘보를 진단하기 위해, 의료 전문가는 일반적으로 신체 검사를 수행하고 팔꿈치 통증의 다른 가능한 원인을 제거하기 위해 X 선 또는 MRI와 같은 이미지 검사를 주문할 수 있습니다.
테니스 엘보 치료
테니스 엘보의 치료에는 일반적으로 휴식, 물리 치료 및 통증 관리 기술의 조합이 포함됩니다.
경우에 따라 수술이 필요할 수 있습니다.
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- 휴식 : 영향을받은 팔을 쉬고 상태를 악화시키는 활동을 피하면 염증을 줄이고 치유를 촉진하는 데 도움이됩니다.
- 물리 치료: 스트레칭과 강화 운동과 같은 물리 치료 운동은 운동 범위를 개선하고 영향을 받은 팔의 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 통증 관리: 이부프로펜 및 아세트아미노펜과 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제는 테니스 엘보와 관련된 통증을 관리하는 데 도움이 됩니다.
어떤 경우에는 염증을 줄이고 통증을 완화하기 위해 코르티코 스테로이드 주사를 권장합니다. - 수술: 보존적 치료가 효과가 없는 경우 팔꿈치의 손상된 조직을 수리하거나 제거하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.
테니스 엘보 예방
테니스의 팔꿈치를 완전히 막는 것은 불가능하지만, 개인이이 상태가 발생할 위험을 줄이기 위해 취할 수있는 몇 가지 절차가 있습니다.
- 적절한 기술: 타자를 치거나 무거운 물건을 움직이는 것과 같은 반복적인 작업을 할 때 적절한 기술을 사용하면 팔꿈치 힘줄의 긴장을 줄일 수 있습니다.
- 워밍업 및 쿨다운: 신체 활동을 시작하기 전에 워밍업을 하고 나중에 식히면 부상 위험과 팔꿈치 힘줄의 긴장을 줄일 수 있습니다.
- 강화 운동 : 팔뚝과 손목 근육을 목표로 강화 운동은 테니스 팔꿈치의 발생 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 적절한 장비: 테니스를 할 때 올바른 그립 크기의 라켓을 사용하는 등, 실행 중인 활동에 맞게 적절한 크기로 설계된 장비를 사용하면 테니스 엘보 발생 위험을 줄일 수 있습니다.
- 휴식과 회복: 활동 중 휴식을 취하거나 휴식과 회복 시간을 허용하면 테니스 엘보의 위험을 줄일 수 있습니다.
테니스 엘보에서 살다
테니스 엘보와 함께 사는 것은 어려울 수 있습니다.
일상 활동에 영향을 미치고 통증과 불쾌감을 일으킬 수 있기 때문입니다.
개인이 증상을 관리하고 삶의 질을 향상시키는 데 사용할 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다.
- 생활 습관 관리 : 작업 습관을 조정하거나 상태를 악화시키는 활동을 피하는 등 라이프 스타일을 변경하면 증상을 관리하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
- 물리 치료 : 함께 일하는 물리 치료사는 테니스 팔꿈치가있는 개인이 영향을받는 팔의 운동 범위, 힘 및 유연성을 향상시키기위한 맞춤형 운동 프로그램을 개발하는 데 도움이됩니다.
- 통증 관리 기술: 영향을 받은 장소에 차가운 열과 열을 가하는 등 통증 관리 기술을 사용하거나 심호흡과 같은 편안한 기술을 연습하면 테니스 엘보와 관련된 통증과 불편함을 관리하는 데 도움이 합니다.
- 지원: 어시스턴트와 부목과 같은 지원을 통해 팔꿈치의 힘줄 부담을 줄이고 일상 활동 중에 지원을 제공할 수 있습니다.
- 커뮤니케이션: 의료 전문가, 고용주 및 가족과의 상태에 대한 커뮤니케이션은 테니스 팔꿈치를 가진 개인이 적절한 지원과 편의성을 얻는 데 도움이 됩니다.
결론적으로 테니스 팔꿈치는 팔꿈치와 팔뚝에 통증과 불쾌감을 일으킬 수있는 일반적인 질병입니다.
팔꿈치의 힘줄에 부담을주는 반복 활동으로 인해 발생하지만 외상이나 부상으로 인해 발생할 수 있습니다.
치료에는 일반적으로 휴식, 물리 치료 및 통증 관리 기술이 포함되며 수술은 마지막 수단입니다.
예방 전략에는 적절한 기술 사용, 워밍업 및 쿨다운, 강화 운동, 적절한 장비, 휴식 및 회복이 포함됩니다.
50대가 되기 전에 미리 꾸준하고 지속적인 운동으로 테니스 엘보를 관리하십시오.