하루에 1kg을 줄이는 것은 위험한 체중 감소 방법입니다.
그러나 저도 점점 더 찐 고기에 스트레스를 주고 방법을 찾고 있습니다.
대부분은 체중 감량을 위해 하루에 1kg씩 체중을 줄이는 것은 매우 많은 양의 체중 감량이므로 건강한 측면에서는 권장하지 않습니다.
보통 건강한 체중 감량은 주당 0.5~1kg 정도가 적합합니다.
그러나 건강에 체중을 줄이는 방법과 함께 조금 빨리 체중 감량을위한 방법을 살펴 보겠습니다.
5가지 방법으로 다이어트를 열심히
01.땀을 흘려 다이어트
체중을 줄이기 위해 체내의 수분을 내기 위해서는 땀으로 빼는 것이 가장 빠르다고 할 수 있습니다.
이 방법은 특히 격투기 선수나 복서가 체중을 측정할 때 단시간에 체중을 줄여야 하는 경우에 사용됩니다.
그러나 시간에 대한 가장 효율적인 방법은 역시 사우나에 가는 것이다.
사우나에 가서 잠시 앉으면 빨리 땀이 나고 체중이 줄어 듭니다.
- 사우나는 몸에 부담을 줄 수 있으므로, 15분~30분 정도만 앉아 있는 것을 추천합니다.
- 단시간에 사우나에 있으면 나오고 체중을 측정하도록 진행하도록 합니다.
- 사우나에서 땀을 흘려 탈수가 시작되면 체내의 수분이 정체될 가능성이 높기 때문에 물병을 가지면서 정기적으로 체중을 확인하도록 합니다.
- 사우나와 같은 원리로 뜨거운 목욕에 들어가면 체중을 줄일 수 있습니다.
02. 땀복을 입고 다이어트
단지 운동하는 것보다 땀을 입고 운동하는 것이 더 땀을 잘 흘리는 방법입니다.
땀 옷은 일반 옷보다 땀을 흘리도록 설계되었습니다.
따라서 땀을 흘리고 땀을 더 흘리면서 운동을 하면 위의 논리대로 체내의 수분이 줄어들고 체중을 줄이는데 도움이 됩니다.
그러나 이렇게 체중을 줄이면 음식과 음료를 마실 때 다시 체중이 다시 돌아갑니다.
03. 염분, 전분, 수분 섭취 조절하면서 다이어트
하루에 충분한 양의 물을 섭취하여 체내 노폐물을 배출하고 신진 대사를 촉진하여 체중 감소를 도와줍니다.
체내의 수분이 차지하는 질량을 줄이기 위해서는 꾸준히 물을 마시는 것이 중요합니다.
물을 많이 마시면 몸이 수분 정체를 일으키는 과도한 염분을 효과적으로 배출 할 수 있습니다.
매일 적어도 8잔의 물을 마시고 염분에 의한 수분 정체 현상이 발생하지 않도록 합니다.
또한 신속하게 1~2kg을 줄이려는 경우 하루 동안 수분을 섭취하지 않는 것도 방법이 될 수 있습니다.
물론 건강에는 좋지 않지만 어느 정도 수분이 차지하는 무게를 줄일 수 있습니다.
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염분은 섭취하는 양에 따라 수분의 정체에 영향을 미치고 결론적으로 우리 몸에 보존할 수 있는 수분의 양을 결정하게 됩니다.
사람의 몸은 하루 2,000~2,500mg의 나트륨을 섭취하지 않으면 정상적으로 기능할 수 있으며, 이보다 섭취량이 높으면 체내에 수분이 정체되는 현상이 발생합니다.
그 때문에, 소금의 섭취량을 2잔(나트륨 500~1500mg)만 줄여도, 수분에 의한 혼잡 현상을 낮추는 것으로, 약간의 체중을 감량하는 것을 기대할 수 있습니다.
탄수화물과 전분의 섭취량을 줄이는 방법은 다양한 식이 요법에 적용되는 기본 원칙 중 하나입니다.
탄수화물을 섭취할 때는, 통곡물이나 과일이나 야채에 포함되는 섬유질을 통해 섭취하는 것이 건강한 식사나 체중 유지에 좋다.
가능한 한 정제된 곡물과 설탕을 적게 먹고 건강을 유지하십시오. 또한 탄수화물이 균형 잡힌 식단을 유지하는 데 중요한 역할을한다는 것을 이해하고 항상 적절한 양을 먹을 수 있도록 식사를 짜내십시오.
04. 칼로리 제한 다이어트
하루에 섭취 칼로리를 제한하면 체중을 줄일 수 있습니다.
하루의 섭취 칼로리는 개인의 체중, 활동량, 연령 등에 따라 다르므로 개인적으로 적절한 칼로리 섭취량을 설정하는 것이 중요합니다.
보통 하루 500~1000 칼로리를 줄이면 일주일에 0.5kg 이상의 체중 감량이 가능합니다.
05. 해독 다이어트
해독 다이어트는 체내 노폐물을 제거하고 신진 대사를 촉진하여 체중 감량에 도움이되는 다이어트 방법입니다.
해독 다이어트에는 여러 가지 유형이 있지만 대표적인 세 가지 해독 다이어트 방법을 알려드립니다.
다음은 해독 다이어트 방법입니다.
- 레몬 주스 디톡스 다이어트: 레몬 주스는 디톡스 효과가 우수하기 때문에 이를 활용한 다이어트입니다.
방법은 아침에 레몬 주스를 포함한 따뜻한 물을 마시는 것으로 시작하여 하루 2 ~ 3L 정도의 물을 마시고 야채와 과일을 섭취하고 유산소 운동을하는 것입니다.
- 야채 주스 디톡스 다이어트: 이 다이어트는 야채 주스를 마시는 것으로, 야채 주스는 체내 노폐물을 제거하고 체중 감량에 도움이되는 미네랄과 비타민이 풍부하기 때문입니다.
이 식사는 보통 3~7일간 진행되며, 단기간에 체중 감량과 체내 노폐물 제거를 목적으로 합니다.
그러나 과일과 채소만으로는 영양소 섭취가 부족하기 때문에 장기간 지속하는 것이 건강에 해로울 수 있습니다. - 물 해독 다이어트 : 하루에 물만 마시면서 해독을 진행하는 방법입니다.
하루 2~3L의 물을 마시고, 이외의 음식은 먹지 않습니다.
체내 노폐물을 제거하고 신진 대사를 촉진하고 체중 감량에 도움이됩니다.
체중 감량은 단기간이 아니라 꾸준한 노력이 필요합니다.
급격한 체중 감소는 건강에 해롭습니다.
체중 감량을 위해 천천히 노력하여 우리 모두가 다이어트에 성공합니다.