당신의 식사에 더 과일을 추가하는 것은 고기를 제거하는 데 도움이되는 좋은 방법입니다.
그들은 섬유와 물이 풍부하고 당신을 오랫동안 포만감을 유지합니다.
그러나 과일을 먹을 때는 양에주의하는 것이 중요합니다.
무슨 과일
그들은 다른 과일보다 칼로리가 더 높을 수 있으므로 항상 먹는 시간을 기록해야합니다.
사과
사과는 낮은 열량 및 섬유질을 포함하기 때문에 체중 감소를 위한 건강한 식사입니다.
그들은 또한 심장병과 암의 위험을 줄이는 것으로 알려진 산화 방지제의 우수한 공급원입니다.
식사를 하고 있다면 최적의 체중을 줄이기 위해 적어도 하루에 사과 1개를 먹어야 합니다.
이 과일은 신체의 자연 지방 연소 과정을 지원하고 포만감을 유지하는 데 도움이되는 비타민 C, 섬유 및 칼륨의 좋은 공급원입니다.
아침, 점심, 저녁에 사과를 추가하면 식욕을 조절하고 배고프기를 줄일 수 있습니다.
이 섬유가 많은 과일은 또한 콜레스테롤 수치를 유지하고 장기간에 걸쳐 포만감을 느끼면 체중 감량에 도움이됩니다.
중형 사과는 104 칼로리와 4.8 그램의 섬유를 함유하고 맛있고 만족 스낵입니다.
할머니 스미스 사과는 가장 섬유질을 제공할 수 있지만, 사과의 모든 종류는 건강과 체중 감량 노력에 매우 좋습니다.
블루베리는 다이어트를 하는 사람들에게 최고의 선택이 되는 또 다른 과일입니다.
이 맛있는 베리는 또한 컵에 3g의 섬유를 포함하고 지방을 태우고 에너지를 늘리는 데 도움이되는 비타민 C의 훌륭한 공급원이기도합니다.
그들은 스무디, 샐러드 또는 구운 제품으로 하루 종일 소량으로 먹을 수 있습니다.
그들은 암과 심장병에 대항할 수 있는 강력한 항산화제인 폴리페놀을 많이 함유하고 있습니다.
자몽은 고기를 제거하는 데 도움이되는 또 다른 슈퍼 푸드입니다.
그들은 당신의 심장 혈관 시스템을 개선하고 배를 태우고 혈압을 조절할 수있는 비타민 C와 항산화 물질의 우수한 공급원입니다.
이 맛있는 과일은 달콤한 것을 억제하고 몇 시간 만족감을 유지하는 좋은 방법입니다.
그들은 또한 근육의 양을 유지하고 얇은 조직을 형성하는 데 도움이 단백질의 우수한 공급원입니다.
오렌지
신선한 과일과 야채는 체중 감량 식사의 중요한 부분입니다.
그들은 지방과 칼로리가 낮지만 섬유가 많기 때문에 배고픈 것을 억제하는 데 이상적입니다.
고기를 제거하려고하면 가장 먹기 쉬운 과일은 오렌지입니다.
이 감귤의 강국은 비타민 C와 칼륨의 탁월한 공급원이며 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환을 예방하는 데 도움이됩니다.
그것의 산화를 억제하는 재산은 또한 체중 감소를 승진시키고 암과 같은 만성 질병의 위험을 감소시킬 수 있는 세포 손상에 대하여 보호합니다.
안쪽 크기 오렌지의 한개에 2.8 그램을 포함하는식이 섬유의 좋은 근원입니다.
이 양분은 배변을 정상화하고 혈당을 낮추는 동시에 대사를 활성화합니다.
그것은 또한 포만감을 증가시키고 더 긴 기간을 위해 포만감을 느끼게 한다.
오렌지의 또 다른 건강상의 이점은 염증과 싸우는 능력입니다.
연구는 염증이 비만, 당뇨병 및 심혈관 질환을 일으킬 수 있음을 보여주었습니다.
항염증식을 섭취하면 이러한 상태를 예방하고 면역 체계의 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다.
공복에 오렌지를 먹는 것도 식욕을 조절하고 자연스럽게 달콤하기 때문에 과식을 피하는 데 도움이됩니다.
이것은 종종 설탕과 칼로리를 넣은 쿠키와 아이스크림의 건강한 대안입니다.
작은 오렌지는 주로 탄수화물에서 약 50 칼로리를 포함합니다.
그들은 또한 신체의 면역 기능과 세포의 항산화 보호에 필수적인 비타민 C의 우수한 공급원입니다.
한 연구에 따르면 오렌지에 들어있는 비타민 C는 신체의 신진 대사를 돕고 지방을 더 빨리 태울 수 있습니다.
또한 심장 마비와 뇌졸중의 주요 원인 인 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.
또한 피부의 탄력성을 높이고 여드름을 예방하는 것으로 알려져 있습니다.
망고
망고는 맛있고 영양가가 높고 비타민 C의 우수한 공급원입니다.
그들은 또한 섬유가 풍부하고 오랫동안 포만감을 느낄 수 있도록 도와줍니다.
그들은 칼로리가 낮고 고기를 줄이려는 사람들에게 좋은 선택입니다.
망고의 또 다른 장점은 그들이 낮 동안 더 많은 칼로리를 태우는 신진 대사를 촉진하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.
그들은 또한 혈압과 심박수를 낮추는 데 도움이되는 칼륨의 좋은 공급원입니다.
달콤하고 육즙이 과일은 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 특정 유형의 암을 예방하는 데 도움이되는 베타 카로틴의 풍부한 공급원입니다.
그들은 또한 면역성을 강화하고 철 흡수를 승진시킬 수 있는 비타민 A의 좋은 근원입니다.
망고를 직접 먹거나 다양한 방법으로 먹을 수 있습니다.
토마토, 붉은 양파, 라임 주스를 곁들인 살사와 코코넛 밀크와 망고를 곁들인 스무디에 넣어보세요. 당신은 그릭 요구르트에 그들을 추가하여 확실히 만족스러운 맛의 간식을 만들 수 있습니다.
영양학 저널에 발표 된 연구는 망고가 신진 대사를 촉진하고 지방을 태우는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.
또한 이러한 과일이 식욕을 억제하고 식사 할 때 섭취하는 칼로리를 줄이는 데 도움이됩니다.
망고의 장점에도 불구하고 망고를 너무 많이 먹거나 먹으면 체중 증가가 발생할 수 있습니다.
그것을 피하기 위해 망고의 권장 크기를 고수하십시오.
포도
포도는 건강한 양의 섬유를 포함하고 산화 방지제가 높기 때문에 체중 감소를 위한 훌륭한 선택입니다.
그들은 또한 신진 대사를 승진시키고 에너지를 위해 지방세포를 점화하는 것을 돕는 레스베라트롤을 포함합니다.
레스베라트롤은 또한 신체의 염증을 줄이고 심장 건강에 영향을 미치고 심장 질환에 걸리는 위험을 줄이는 LDL 콜레스테롤의 산화를 방지하는 것으로 알려져 있습니다.
또한, Resveratrol은 시력을 보호하는 것으로 나타났습니다.
레스베라트롤 외에도 포도는 암과 심장병과 같은 만성 질환과 싸우는 데 도움이되는 산화 방지제가 풍부합니다.
그들은 또한 종양이 성장하고 자멸하는 것을 막는 것으로 밝혀진 엘라그산이 풍부합니다.
많은 다른 종류의 포도가 있지만, 그들은 모두 비슷한 칼로리 함량과 높은 수준의 레스베라트롤을 가지고 있습니다.
그러나 청포도와 흰 포도는 적포도보다 산화방지제를 적게 함유하고 있어 적당히 먹어야 함을 의미합니다.
산화 방지제와 비타민 외에도 포도는 식욕을 조절하는 데 도움이되는 섬유가 풍부합니다.
포만감을 더 길게 느끼게 하고 식욕을 억제하고 칼로리 섭취량을 줄입니다.
포도를 먹는 또 다른 이점은 그들이 당신의 혈당을 조정하는 데 도움이됩니다.
그들은 포도당의 흡수를 늦추고 식사 후에 혈당이 상승하는 것을 방지하기 위해 많은 가용성 섬유를 포함합니다.
포도는 또한 뼈의 성장과 응고 기능을 촉진하는 데 도움이되는 영양소 인 비타민 K의 훌륭한 공급원입니다.
그들은 또한 칼로리가 낮기 때문에 체중 감소 계획의 일환으로 식사에 완전히 추가됩니다.
키위
키위는 섬유, 비타민 C 및 기타 영양소로 가득 찬 작은 열대 과일입니다.
그것은 또한 활성 산소를 쓰러뜨리고 암, 심장병, 관절염과 같은 질병으로부터 보호할 수 있는 산화 방지제의 좋은 근원입니다.
그것은 혈압을 낮추는 데 도움이되는 칼륨이 풍부합니다.
또한, 그것은 소량의 단백질과 낮은 지방 함량을 포함합니다.
연구에 따르면, 키위를 정기적으로 먹는 것은 배를 태우고 소화를 개선하며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
또한 신체의 인슐린 수준을 제어하는 데 도움이됩니다.
수분과 칼로리가 낮고 체중 감량에 이상적입니다.
또한 수분을 유지하기 위해 전해질을 제공함으로써 탈수 및 피로의 위험을 줄일 수 있습니다.
체중 감량에 좋은 또 다른 과일은 꿀과 칸탈 루프와 같은 멜론입니다.
멜론은 칼로리와 탄수화물이 낮고 수분 함량이 높다.
이렇게하면 오랫동안 포만감을 느낄 수 있으며 과식을 예방할 수 있습니다.
또한 멜론은 상당한 양의 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
그들은 리코펜, 쿠쿠르비타신 E, 그리고 당신의 전반적인 건강을 지원하는 다른 영양소가 풍부합니다.
그들은 또한 건강한 세포의 성장을 촉진하고 에너지 수준을 높입니다.
고기를 제거하는 가장 좋은 방법은 과일을 식사에 넣는 것입니다.
그들은 식이 섬유, 산화 방지제, 배고프, BMI, 허리, 콜레스테롤 및 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이되는 다른 영양소가 풍부합니다.