집중력과 기억력에 좋은 음식
오늘은 집중력과 기억력에 좋은 음식 중 일부를 배웁니다.
시간이 흐르고 생체 구조와 기능이 쇠퇴하는 현상인 노화는 아무도 막을 수 없는 자연 현상일 것입니다.
이렇게 노화가 진행되면 기억력이나 주의력 등 뇌와 관련된 기능도 떨어집니다.
이때 가장 중요한 것이 바로 음식이라고 합니다.
건강한 음식을 꾸준히 섭취하면 나이가 들어도 뇌의 건강을 지킬 수 있다는 것입니다.
Web MDI(Web MD)에서 밝힌 집중력에 좋은 음식이 바로 그들이라고 합니다.
물론 이러한 음식도 많은 도움이 될 것입니다.
하지만 꾸준한 운동처럼 생활 습관 개선과 함께하면 더 나은 좋은 결과가 나타날 것입니다.
그렇다면 집중력과 기억력이 좋아지는 음식에는 어떤 음식이 있습니까?
1. 커피, 초콜릿
기억력에 좋은 음식에 커피, 초콜릿있습니다.
카페인이 들어간 음료와 식품은 집중력과 활동력을 높여준다는 것은 어느 정도 알고 있을 것입니다.
따라서 카페인이 들어있는 커피, 초콜릿 등은 활기를 돋우는 효능이 있습니다.
그러나 카페인을 과도하게 섭취하게 되면 초조해 불안해지므로 항상 적당량을 섭취하는 것이 중요하다고 합니다.
물론 믹스커피가 아닌 콩커피… 카카오 함량이 높은 초콜릿이어야 합니다.
2. 너트
기억력에 좋은 음식으로 너트떨어질 수 없습니다.
견과류나 종에는 산화 방지 효과가 있는 비타민 E가 풍부하게 포함되어 있다고 합니다.
비타민 E는 세포 노화를 방지하고 세포막을 유지하며 항산화 물질로 활성 산소를 무력화합니다.
호두, 아몬드, 땅콩 등 견과류와 해바라기 씨앗을 하루에 1온스(약 28g) 정도 섭취하면 좋다고 합니다.
3. 달콤한 음료
기억력에 좋은 음식에 달콤한 음료있습니다.
신체의 대사 작용을 통해 설탕과 탄수화물에서 얻은 포도당은 뇌에 좋은 연료원입니다.
달콤한 음료를 마시면 짧은 시간이지만 기억력과 정신력, 사고력이 향상되는 이유이기도 합니다.
그러나 너무 당분을 많이 섭취하면 오히려 기억력에 데미지를 준다는 연구 결과도 있습니다.
가공된 달콤한 음료의 포도당보다는 천연 음료나 과일로 섭취하는 포도당이 몸에 더 유익할 것입니다.
4. 물고기
집중력과 기억력에 좋은 음식으로 물고기있다. 물고기에는 뇌 기능과 발달에 필수적인 오메가 3 지방산이 풍부하게 포함되어 있습니다.
이 오메가 3 지방산은 치매와 뇌졸중의 위험을 줄이고 뇌의 힘을 증가시켜준다고합니다.
또한 기억력을 향상시키는 데 중요한 역할을 함으로써 몇 가지 연구 결과가 나타났다고 합니다.
5. 블루베리
블루베리도로 집중력과 기억력에 좋은 음식입니다.
블루베리는 대표적인 항산화 식품이 바로 블루베리입니다.
다양한 동물 실험 결과, 블루베리는 활성 산소에 의해 뇌가 손상되는 것을 막는 것으로 나타났습니다.
또한 노화와 관련된 질병인 알츠하이머병이나 치매에 걸리는 위험을 줄이는 것이 조사되었다고 합니다.
6. 비타민, 미네랄 보조제
비타민, 미네랄 보충제심지어 기억력에 좋은 음식이 될 수 있습니다.
보충교재는 정상적인 영양소를 섭취하지 않을 때 필요한 보조 식품의 개념입니다.
역시 최고의 섭취는 과일과 야채 및 기타 자연 재료입니다.
그러나 현대 생활은 이러한 영양소를 충분히 섭취할 수 없는 생활이므로 비타민 B, C, E와 베타카로틴, 마그네슘을 보충제로 섭취하면 된다는 것입니다.
연구 결과 인삼, 은행, 허브 함유 식품 등도 좋은 음식으로 나타났다고합니다.
그래도 최고의 영양소는 자연 식품으로 섭취하는 것이 좋습니다.