주위의 사람들을 보면 사지가 가늘지만, 배가 나온 체형이 점점 늘어나고 있고, 앞면에서는 날씬해 보이지만, 안을 들여다 보면 건강상의 붉은 신호인 것이 많습니다 . 식사가 서서히 서구화되어 반복 일상 쫓겨 운동을 할 수 없기 때문입니다.
이제 점점 시간이 지남에 따라 이러한 현상이 가속화됩니다.
1. 비만의 유무를 결정하는 체지방률
체중을 측정하는 것도 중요합니다.
그러나 같은 체중에서도 개인의 골격근량에 따라 체형이 다르기 때문에 정확한 비만의 근거가 되지 않습니다.
비만은 주로 신장을 체중으로 나누는 체질 지수 (BMI)에 의해 정상, 비만, 고도 비만으로 나뉩니다.
그러나 단순히 앞면에 보이는 신장과 체중만으로 체지방량과 근육량을 알 수는 없습니다.
같은 체중에서도 체지방량이 현저히 높으면 비만의 위험이 높기 때문입니다.
근육량이 많아도 체지방량이 너무 높으면 비만으로 분류될 수 있습니다.
건강을 나타내는 지표는 체지방량으로 거의 알기 때문에, 외형에 날씬해 보이고, 체중이 많이 나와 있지 않아도 체지방량이 높으면 비만이 될 수 있습니다.
체지방률이 남성의 경우 25%, 여성의 경우 35% 이상이면 잘 마른 비만이라고 합니다.
그 근육형 비만, 대사형 비만이라고도합니다.
비만인지 아는 방법은 어렵지 않습니다.
병원이나 보건소, 운동 센터에서 체지방 측정기로 측정 가능하며, CT 촬영으로 지방의 분포를 자세하게 확인할 수 있습니다.
2. 다른 부위에 비해 화가 나면 마른 비만의 의심
우리 몸에서 체지방이 쌓이기 쉬운 곳은 어디입니까? 고기가 아는 사람을 보면 보통 복부, 허리, 허벅지가 비교적 통통합니다.
그런데 체지방률이 높은 마른 비만은 언뜻 보면 손발이 얇고 깔끔하게 보입니다만, 실제로는 배가 나온 복부 비만의 경우가 많습니다.
슬림한 몸에서도 유독한 배가 나와 보이면 마른 비만일 가능성이 높습니다.
잘못된 식습관, 운동 부족, 음주 등으로 내장 지방이 쌓여 버려, 유독한 배가 나와 버려, 여기에 근육량까지 부족하면, 고기에 탄력이 없고, 문룬한 경우도 있습니다.
마른 비만이 위험한 이유는 보았을 때 문제가 없기 때문에 건강하다고 생각하기 때문입니다.
체중이 많이 나가면 문제를 인지하고 다이어트의 필요성을 느끼는데 마른 비만이 체중은 정상이기 때문입니다.
그러나 높은 체지방량과 드물게 근육량조차 적으면 건강이 없어 활력이 떨어지는 경우도 있어, 내장지방에서 높은 콜레스테롤과 중성지방의 수치를 기록할 수 있기 때문에 건강에 적신호가 붙게 된다 합니다.
결국 비만 환자와 마찬가지로 고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 대사 증후군 등 다양한 성인병에 걸립니다.
3. 무조건 저칼로리식이 정답이 아니다
다이어트나 몸매 관리를 하면 매식마다 칼로리를 취해 식사를 하는 것이 있습니다.
물론 칼로리도 관리하는 것이 좋지만 마른 비만의 경우는 다릅니다.
하루의 총 칼로리는 비슷하지만 식이요법을 변명해서 불규칙한 식습관을 따르게 되지만, 너무 먹고 다음날은 굶주리는 등의 습관을 유지하게 되면 결국 비만이 오게 된다 합니다.
유행하는 간헐적 단식, 저탄저 다이어트, 원푸드 다이어트 등 극단적인 식습관을 따르는 것이 잠시 감량이라는 효과는 있을 것입니다만, 이것을 지속하면 근육량까지 감소하므로, 건강과는 거리가 멀어 되어 마른 비만을 유발하게 됩니다.
건강한 체형을 만들기 위해서는 단순히 고기를 빼는 것이 아니라 체지방량을 줄여 근육량을 늘려야 합니다.
여기서 근육을 만들기 위해 아미노산이 합성되어야 하기 때문에 단백질은 충분히 섭취해야 하며 활력을 되찾아 몸의 영양 흡수를 돕기 위해 적절한 양의 탄수화물과 지방도 섭취를 주어야 합니다.
즉, 저칼로리만을 취하여 식사량만을 조절하는 것이 아니라, 적절한 식사량은 유지하지만, 양질의 영양소를 다양하고 규칙적으로 섭취해 주는 것이 중요합니다.
4. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하자
먹는 것만 조절해도 다이어트는 가능합니다.
그러나 건강한 몸을 위해 운동은 결코 필수적입니다.
사람은 나이가 들면 자연스럽게 근육량이 줄어 듭니다.
그러나 기존의 생활습관은 고집하면서 운동은 하지 않으면 마른 비만이 될 가능성이 높아집니다.
이미 관리를 위해 절대적인 식사량을 줄인 상태에서 근육량조차 줄이면 결국 근력이 떨어지고 건강이 없을 것입니다.
지금 건강하고 슬림한 여성이라도 운동을 하지 않으면 시간이 지날수록 체지방량은 증가하고 근육량은 떨어지고 마른 비만이 되기 쉽습니다.
많은 사람들이 달리는 유산소 운동을 즐기십시오. 그러나 근력 운동은 힘들고 어렵기 때문에 기피하는 경우가 많습니다.
그러나, 유산소 운동과 함께 근력 운동까지 실천하면, 지금 비만 쪽도 1개월 이내에 건강한 신체를 되찾을 수 있을 것입니다.
하나의 운동뿐만 아니라 규칙적이고 균형 잡힌 루틴을 형성하고 운동하면 건강과 함께 꿈꾸는 연예인과 같은 몸매를 가질 수 있을 것입니다.