여성은 삶의 후반기에 들어가고 자신이 선택할 수있는 다양한 다이어트 옵션으로 압도 될 수 있습니다.
어떤 식단이 건강하고 어떤 식단이 건강하지 않은지 확인하기가 어려울 수 있습니다.
중년 여성은 종종 심장과 뇌 기능을 지원하며 폐경기 증상을 관리하거나 전반적인 건강을 개선하기 위해 식사를합니다.
중년 여성을위한 식사를 소개하려고합니다.
식사의 선정에 있어서, 이하의 기준에 근거해 다이어트를 선택했습니다.
팔로우하기 쉽다: 다이어트는 명확한 지침과 간단한 쇼핑 목록을 제공하며 보충제가 필요하지 않습니다.
적응성: 식사는 개인의 취향과 영양 요구에 맞게 변경할 수 있습니다.
합리적인 제한 : 식사 계획에서 많은 양의 음식을 제거 할 필요가 없습니다.
영양 균형:식이 요법은 건강한 지방, 단백질, 탄수화물, 미량 영양소를 포함합니다.
과학적 지원:식이 요법의 건강상의 이점은 과학적 연구에 의해 지원됩니다.
중년 여성을위한 식사
1. 다양한 효능을 제공하는 지중해식
지중해 식단은 50세 이상의 여성을 포함한 거의 모든 사람들에게 가장 건강한 식단 중 하나로 꾸준히 평가되고 있습니다.
1960년대 그리스와 이탈리아 남부 사람들의 식습관을 바탕으로 한 이 식사는 포화지방 함량이 낮은 것이 특징입니다.
주로 야채, 콩, 과일, 견과류, 곡물로 구성되며 올리브 오일을 주요 첨가 지방 공급원으로 사용합니다.
지중해 식사는 주로 식물을 기반으로 하지만 소량의 계란, 가금류, 붉은 고기뿐만 아니라 적절한 양의 생선과 유제품도 포함되어 있습니다.
수십 년의 연구에 따르면,이 식사는 심장 질환, 당뇨병, 암, 정신적 쇠퇴와 같은 다양한 만성적이고 나이와 관련된 질병의 위험을 완화합니다.
한 연구에 따르면 지중해식이 폐경기 및 폐경 후 여성 비만 위험의 30% 감소와 관련이 있다고 말했다.
2. 심장 건강에 좋은 DASH 다이어트
※DASH：고혈압을 막기 위한 다이어트
심장병은 50세 이상의 여성의 주요 사망 원인 중 하나입니다.
또한, 심장 질환의 주요 위험 인자인 고혈압의 비율은 폐경의 개시 후에 상당히 증가한다.
고혈압을 방지하기 위한 다이어트(DASH) 다이어트는 고혈압을 예방하고 치료하도록 설계되었습니다.
나트륨 함량이 낮고 혈압을 낮추는데 도움이 되는 것으로 알려진 칼슘, 칼륨, 마그네슘이 풍부한 식품에 중점을 둔 것이 특징입니다.
DASH 식사는 주로 야채, 과일, 저지방 유제품으로 구성되며, 그 후 곡물, 콩, 견과류, 씨앗, 생선, 가금류가 적당량 포함됩니다.
붉은 고기와 달콤한 물건은 일반적으로 권장되지 않지만 때때로 허용되며 가공되거나 경화 된 고기는 금지됩니다.
※경화된 고기: 소금에 절인, 소금에 절후 건조하거나, 훈제한 고기
3. 식물 기반의 유연한 다이어트
유연한 식사는 주로 식물 기반 반채 계획이지만 때로는 고기, 계란, 유제품 및 생선이 포함됩니다.
이 식습관은 현재 건강, 동물 복지 또는 환경상의 이유로 고기 섭취량을 줄이는 여성들에게 가장 인기가 있습니다.
유연한 다이어트는 섬유질과 식물성 단백질의 섭취량을 늘리는 데 관심이 있는 사람이라면 누구나 동물성 식품의 영양가를 인식하고 필요에 따라 섭취하는 훌륭한 옵션입니다.
엄격한 채식주의자와 채식주의자는 여성 건강에 중요한 철분과 오메가 3 지방과 같은 영양소 섭취가 부족할 위험이 높은 것이 여성 건강 연구의 제안입니다.
이러한 엄격한 다이어트에 비해 유연한 다이어트는 붉은 고기와 생선과 같은 식품에서 더 많은 철과 오메가 3를 제공합니다.
또한 폐경 후 여성 뼈의 건강을 유지하는 데 중요한 영양소인 칼슘이 높은 경향이 있습니다.
4. 뇌 건강에 좋은 MIND 다이어트
나이와 성별은 치매의 주요 위험 인자이며 치매의 유병률은 남성보다 여성에게 유의하게 높습니다.
사실, 치매의 가장 흔한 형태인 알츠하이머병에 걸린 사람들의 약 2/3가 여성입니다.
MIND 다이어트는 알츠하이머병 및 다른 유형의 연령과 관련된 정신적 쇠퇴의 위험을 줄이기 위해 개발되었습니다.
MIND는 “신경 퇴행 지연을위한 지중해 – DASH 개입”의 약자입니다.
이름에서 알 수 있듯이, 그것은 뇌 건강을 지원하는 것으로 밝혀진 지중해식과 DASH 식의 요소를 결합한 것입니다.
그것은 곡물, 베리, 잎이 많은 녹색, 콩, 올리브 오일, 뚱뚱한 물고기와 같은 음식을 강조합니다.
튀김, 붉은 고기, 버터, 치즈, 달콤한 것은 권장하지 않습니다.
MIND 다이어트는 치매 위험을 줄인다는 연구 결과가 다수 나왔습니다.
5. 다이어트에 지친 여자에게 좋은 직관적인 식사
당신이 많은 유행 식사를 시도하고 식사 사이클을 영원히 버릴 준비가되면, 직관적 인 식사가 완벽하게 맞을 수 있습니다.
만성적인 제한적인 식사는 뼈 손실, 반발 체중 증가, 무질서한 식사, 삶의 질 저하를 포함한 다양한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
직관적 인 다이어트는 다이어트 정신을 개혁하고 몸과 먹는 음식 사이의 긍정적 인 관계를 구축하도록 설계된 다이어트 프로그램입니다.
그것은 만성식이 요법이 신체적, 심리적 해를 끼친다고 주장하는 영양 학자에 의해 만들어졌습니다.
직관적인 식사는 음식과 평화를 만들고, 건강을 존중하며, 음식을 사용하지 않고 감정을 다루는 등의 개념에 기반한 10 가지 기본 원칙으로 구성됩니다.
어떤 음식도 금지되지 않으며 어떤 규칙도 양의 크기와 식사 시간을 규제하지 않습니다.
대신, 목표는 당신의 신체의 자연적인 배고픔과 포만감에 귀를 기울이는 법을 배우는 데 도움이되어 더 이상 영적 또는 신체적으로 영양을 공급하기 위해 특정 식사 의지하지 않도록하는 것입니다.