프로바이오틱스는 살아있는 미생물이며, 일반적으로 박테리아와 효모가 적당량 섭취하면 인체에 유익한 영향을 미칠 것으로 생각됩니다.
프로바이오틱스는 요구르트, 케필, 사우아 클라우트, 김치, 템페 등의 발효 식품뿐만 아니라 보충제에서도 찾을 수 있습니다.
나는 항상 요구르트를 먹지만, 장 건강을 위해 프로바이오틱스는 별도로 섭취합니다.
앞으로 장의 건강에 좋은 프로바이오틱스의 효능, 부작용, 섭취시의 주의사항에 대해 알아보자.
목차
1. 프로바이오틱스의 효능
2. 프로바이오틱스의 부작용
3. 프로바이오틱스 섭취 시 주의사항
인기글
1. 프로바이오틱스의 효능
프로바이오틱스는 식품을 분해하고 영양소를 흡수하는 데 도움이 소화기의 건강을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.
설사, 변비, 과민성 장 증후군 등 다양한 소화기계 문제를 치료하는데 효과적인 것으로 나타났다.
63건의 무작위 대조 실험을 조사한 결과, 연구자들은 프로바이오틱스가 성인과 어린이 모두에서 설사의 지속 시간을 크게 단축한다는 것을 발견했다.
또 다른 연구는 프로바이오틱스가 복통, 팽만감, 허탈감을 포함한 IBS의 증상을 완화하는데 효과적이라는 것을 발견했다.
프로바이오틱스는 항체의 생산을 자극하고 백혈구의 활성을 증가시킴으로써 면역 기능을 개선시키는 것으로 나타났다.
일반적인 감기, 독감 및 요로 감염을 포함한 많은 감염의 예방과 치료에 효과적인 것으로 나타났습니다.
한 연구는 프로바이오틱스가 아이들의 집에 다니는 아이들의 호흡기 감염의 발생률을 감소시킨다는 것을 발견했다.
프로바이오틱스는 염증을 완화하고 건강한 박테리아의 성장을 촉진함으로써 피부 건강에 유익한 영향을 줄 수 있습니다.
습진, 여드름을 포함한 다양한 피부 질환의 치료에 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.
2. 프로바이오틱스의 부작용
프로바이오틱스는 보통 안전한 것으로 간주되지만 일부 개인은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
프로바이오틱스의 가장 흔한 부작용은 다음과 같습니다.
일부 사람들은 프로바이오틱스를 처음 복용하기 시작할 때 팽창, 가스, 설사와 같은 소화기 문제를 경험할 수 있습니다.
이러한 증상은 일반적으로 며칠 이내에 자연스럽게 해결됩니다.
드물게 프로바이오틱스에 대한 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다.
알레르기 반응의 증상으로는 가려움, 붓기, 호흡 곤란 등이 있습니다.
특히 면역력이 약한 사람에게는 프로바이오틱스가 감염을 일으킨다는 보고가 있습니다.
이러한 감염은 심각하며 치료가 필요합니다.
프로바이오틱스는 항생제 및 면역억제제를 포함한 특정 약물과 상호작용할 수 있습니다.
약물을 복용하는 경우 프로바이오틱스 보충제를 복용하기 전에 의료 관계자와 상담하는 것이 중요합니다.
3. 프로바이오틱스 섭취 시 주의사항
프로바이오틱스를 복용할 때 유의해야 할 몇 가지 주의사항이 있습니다.
첫째, 의료 전문가와 상담해야 합니다.
프로바이오틱스를 복용하기 전에, 특히 면역력이 약하거나 임신 중, 모유 수유 중 또는 만성 건강 상태가 있는 경우 건강관리자와 상담하여 복용하기에 안전하고 적절하다는 것을 확인하는 것이 중요합니다.
모든 프로바이오틱스 보충제가 동일하지는 않으므로 고품질 보충제를 선택해야 합니다.
건강에 가장 유익한 특정 변종과 용량이 포함되어 있는지 확인하려면 평판이 좋은 의약품 회사의 고품질 프로바이오틱스 보충제를 선택하는 것이 중요합니다.
프로바이오틱스를 시작할 때는 너무 빨리 소화 불량을 일으킬 수 있으므로 저용량으로 시작하여 점차 늘리는 것이 좋습니다.
프로바이오틱스를 잘 보관하는 것도 중요합니다.
일반적으로 열이나 습기에서 멀리 서늘하고 건조한 장소에 보관해야합니다.
마지막으로, 프로바이오틱스에만 의존해서는 안됩니다.
프로바이오틱스는 소화기의 건강과 면역 기능에 유익하지만 건강한 식단과 라이프 스타일을 대체 할 수 없습니다.
프로바이오틱스 섭취 외에도 균형 잡힌 식단과 정기적 인 운동, 스트레스 관리가 중요합니다.