작은 행동을 몇 번 반복했는가? – 아주 작은 습관의 힘(Atomic Habits)

제임스 클리어 지움 (2019. 2. 26)

매일 1% 성장

자신에 대한 신뢰

(4개의 습관 모델) 좋은 습관을 기르는 데 도움이되는 방법 (나쁜 습관은 그 반대로해야합니다)

신호(분명히 만들어라)

욕망(매력적으로 만들어라)

반응(쉽게 만들어라)

보상(만족 만들어라)

(행동변화 3단계) 결과<프로세스<아이덴티티(신념)

신원은 습관에서 온

습관은 정체성을 창출한다

아이덴티티(자랑): 월백(=>월천), 매처(=>기버)

(실행 의도 공식) 나는 ‘언제’, ‘어디서’, ‘무슨 행동’을 할 것인가

가장 흔한 신호는 ‘시간’과 ‘장소’이다.

우리는 자신이 속한 문화가 인정하고 칭찬하는 습관을 받아들이고 싶다.

“동작”(계획, 전략) vs “실행”(행위로 결과를 안내)

새로운 습관을 만들기 위해서는 ‘시간’이 아니라, ‘횟수(아무리 자주 반복)가 중요한다.

시작을 쉽게하십시오. 2분 후에 (작업에서 느껴지기 직전에) 멈춘다.

“클립 전략: 한 통증에서 다른 것으로 클립을 이동합니다(임무를 수행할 때마다).

지루함과 사랑에 빠져야합니다.

Grit이 기억하는 포인트다.

숙고와 복귀는 행동 변화의 가장 중요한 측면을 다시 기억할 수 있습니다.

바로 정체성이다.

한 정체성에 충실할수록, 그것을 넘어 성장하기가 어려워집니다.

=> 신원의 일부를 거대하게 만들지 않으면 이 문제가 해결됩니다.

“당신의 신원을 작게 유지하십시오”.신원의 손실로 인한 충격을 줄이려면 자신을 재정의.

Ex) 운동선수다 => 정신적으로 강하고 육체적 도전을 사랑하는 사람이다

CEO 요=> 기초를 쌓고 창조하는 사람이야

작은 행동이 충분한 시간 동안 반복될 때 발생할 수 있는 놀라운 효과

=> 100회만 반복하면 그것이 당신의 무게가 된다.

행복은 욕망이 없는 상태다.

다르게 느껴야 한다는 충동이 없을 때 일어난다.

행복은 더 이상 자신의 상태를 변화시키고 싶지 않은 순간에 진입한 상태다.

But 행복은 일시적인 것이다.

행복은의 욕망이 채워진 상태와 새로운 욕망이 형성되는 상태의 중간에 존재한다.

마찬가지로 고통은의 상태를 바꾸고 싶은 욕망과 그것을 얻는 것 사이에 있습니다.

관찰한 것을 문제로 바꾸지 않을 때 평화가 찾아온다.

열망은 모든 것을 고치려는 것이다.

우리는 무엇이든을 극복할 수 있다.

니체는 “사는 이유가 있는 사람은 보통 어떤 것도 견딜 수 있다”.

동기와 열망이 충분히 방대한 경우(‘왜’ 행동하고 있는지 알고 있으면), 우리는 매우 어렵다고 해도 행동할 것이다.

열망은 큰 행동의 원동력이 된다.

그 일을 하면 마찰이 크다고 해도 말이다.

호기심가지고 있는 것이 현명한 것보다 낫습니다.

그것이 행동을 이끌기 때문이다.

무언가를 얼마나 절실하게 바라는지는 행동으로 나타난다.

보상은 희생의 반대편에 있습니다.

러너 하이 (Runner’s High : 격렬한 운동 후에 느끼는 황홀감)

우리의 기대는 만족감을 결정합니다.

만족감 = 좋아하는 것 – 원하는 것

실패의 고통은 기대와 관련이 있다.

욕망이 시작된다.

기쁨이 유지된다.

좋아하는 것과 좋아하는 것은 행동의 두 가지 원동력입니다.

희망은 경험으로 줄어들고 그 자리는 수락으로 대체됩니다.

번개 부자나 마법 체중 감량 같은 것에 힘들지만, 희망이나 기대에 뿌리 내리는 경험은 없다.

아리스토텔레스는 “청춘은 쉽게 기만에 빠진다.

희망을 빨리 안고 있기 때문”이라고 말했다.

비즈니스에 적용하는 방법: atomichabits.com/business

어린이 교육에 적용하는 방법 : atomichabits.com/parenting