왜 유산소 운동을 하는지 다이어트보다 체중 감량보다 건강에 큰 의미가 있습니다.
보통 운동을 꾸준히 할 수 있는 친구의 몸과 건강은 비교적 좋은 편이지만, 운동을 하는 것은 결코 쾌적한 것이 아니고, 특히 운동을 통해 어떤 목적을 달성하고 싶을 때(예를 들면 다이어트) 운동 감각이 좋지 않을 수 있다 . 하지만 왜 이런 불편한 점을 여러 번 중시하는 것이 좋을까요?
운동의 형태로 보면, 일반적으로 유산소 운동과 무산소 운동으로 나뉘지만, 체중 감소 과정에서 우리가 처음 생각하는 운동 형태와 추천하는 운동 형태는 차이가 있을지도 모릅니다만 예를 들어 다이어트를 시작할 때 우리가 먼저 생각하는 운동은의 유산소 운동이 될 가능성이 높고, 유산소 운동이 있기 때문에 지방 연소 효과가 더 직접적이지만, 권장되는 운동 형태는 가중치 훈련이 될 수 있습니다.
웨이트 트레이닝은 지방 연소 효과가 더 길어지고 모양을 만드는 역할을 하기 때문이다.
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물론, 유산소 운동과 웨이트 트레이닝은 각각 장점이 있고, 한 표도 부결할 수 없다.
그러므로 유산소 운동의 관점에서 보면, 우리가 보는 것은 체중 감량에 미치는 영향이 아니라 유산소 운동을 큰 방향으로 보는 것이 건강에 더 중요하기 때문입니다.
첫째, 유산소 운동은 무엇입니까?
유산소 운동은 유산소 대사 운동의 약자로, 운동 과정에서 필요한 에너지는 주로 유산소 대사 운동에서 발생한다는 것입니다.
호기성 대사는 충분한 산소 공급 조건 하에서 글리코겐, 포도당, 지방산 또는 아미노산 및 기타 물질이 완전히 산화되어 이산화탄소와 물로 분해되는 동시에 에너지를 방출하여 근육 수축을 제공합니다.
, 신체 운동을하는 신진 대사 과정을 말합니다.
유산소 운동의 과정에서 대부분의 에너지는 주로 유산소 대사에 의해 공급되며, 유산소 대사의 속도는 상대적으로 느리기 때문에 유산소 운동은 상대적으로 느리고 운동이 너무 심하면 운동 에너지의 주요 공급원이 무산소 대사로 변환되어 무산소 운동이 됩니다.
간단히 말해 3분 이상 연속적으로 할 수 있는 운동을 유산소 운동이라고 할 수 있다.
둘째, 유산소 운동의 특징
유산소 운동의 종류는 매우 많지만, 어떤 형태의 유산소 운동이라도 모두 다음과 같은 몇 가지 공통된 특징이 있다.
유산소 운동의 강도는 강도로 보면 큰 편이 아니고, 심박수로는 자기 최대 심박수의 55~80% 정도만 유지하면 좋기 때문에, 유산소 운동은 유비쿼터스성이 강하고, 운동 기초나 능력에 관계 없이 유산소 운동을 할 수 있습니다.
운동 시간의 관점에서 유산소 운동의 운동 시간은 너무 짧지 않고, 20~90분 정도 지속되는 유산소 운동은 어느 정도 효과를 볼 수 있으며 물론 체중 감량 과정에서 45분 정도 지속하는 것이 좋습니다.
합니다.
유산소 운동은 일반적으로 단일 관절 운동이 아니라 여러 근육 그룹이 관여합니다.
신체의 장점으로 장기간의 유산소 운동을 계속하면 참가자의 심폐 기능, 신경계 등의 기능이 크게 향상될 수 있습니다.
즉, 자신의 건강 수준을 어느 정도 향상시킬 수 있습니다.
안전 계수의 관점에서 운동이 합리적이고 적절하다면 유산소 운동은 상대적으로 안전하며 다양한 연령대의 사람들에게 적합합니다.
셋째, 유산소 운동의 작용
체중 감소와 지방 감소 과정에서 유산소 운동의 효과를 언급 할 때 우리가 가장 주목하는 것은 유산소 운동의 지방 연소 효과입니다.
즉, 유산소 운동은 체중 감소와 통제에 도움이 되지만 체중 감소와 지방 감소보다 유산소 운동이 건강에 더 중요합니다.
유산소 운동은 심폐 기능을 향상시키는 데 도움이되며, 유산소 운동은 심장 형태를 개선하고 심장의 작업 효율을 높일 수 있습니다.
정기적 인 유산소 운동은 신체의 심혈관계 기능을 크게 향상시키고 전신 혈관 개방의 제어 수준을 향상시키고 혈액 재분배 기능을보다 유연하고 효율적으로 만들 수 있습니다.
유산소 운동은 호흡기의 기능 수준을 크게 향상시키는 데 도움이 됩니다.
유산소 운동은 호흡 능력을 향상시킬 수 있으며, 유산소 운동을 장기간 지속하면 호흡 근육이 더 발달하여 폐활량과 가스 교환량을 증가시킬 수 있다.
유산소 운동은 신체의 항산화 능력을 향상시킬 수 있습니다.
규칙적인 유산소 운동은 자유 라디칼 시스템에서 효소를 제거하는 신체의 활성을 개선하고, 슈퍼옥사이드 디스무타제의 감소를 억제하고, 혈청 과산화 지질의 증가를 방지하고, 정상 세포에 대한 자유 라디칼 공격을 감소시킨다.
수 있습니다.
유산소 운동은 신체의 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
유산소 운동은 인체의 면역력을 향상시키고 질병에 저항할 수 있습니다.
유산소 운동은 인체 골격근 조직의 내부 구성비를 변화시킬 수 있다.
유산소 운동을 꾸준히 하면 골격근 조직의 모세혈관이 증가하고, 미토콘드리아 수가 증가하고, 미오글로빈이 증가하고, 근육 부피가 적당히 증가하며, 골격근의 유산소 대사 운동 능력이 향상될 가능성 있습니다.
위의 5가지 내용에서 유산소 운동을 꾸준히 하는 것은 건강을 대체할 수 없는 효과가 있음을 알 수 있습니다.
비만과 심혈관 질환 등을 예방하는 데 도움이됩니다.
즉, 유산소 운동은 건강 유지에 매우 긍정적인 의미가 있습니다.
넷째, 유산소 운동시 주의사항
모든 종류의 운동에서 원하는 효과를 얻으려면 장시간 지속하는 것 외에도 적당히 진행해야합니다.
따라서, 유산소 운동을 시도할 때, 우리는 자신의 실제 상황에 따라 구체적으로 배치해야합니다.
운동이 자신에게 맞게 한 후에 해야 합니다.
따라서 유산소 운동 과정에서 우리는 다음 사항에 유의해야합니다.
차례대로 점차 능력에 맞춰 행동한다.
그러기 위해서는 먼저 자신의 건강상태를 어느 정도 이해해야 한다.
상황에 따라 자신에게 맞는 운동 방법을 선택하는 것입니다.
워밍업을 중시한다.
이 점은 유산소 운동만을 위한 것이 아니라 운동을 시작하기 전에 충분한 워밍업을 하면 운동 효율을 높여 운동 위험을 줄일 수 있다.
의미있는 유산소 운동을 한다.
유산소 운동이 좋은 효과를 발휘하려면 일정한 운동 시간을 유지해야 하지만 일반적으로 30~60분이지만, 너무 짧으면 심폐 기능을 효과적으로 단련할 수 있어 너무 많으면 과도한 운동으로 이어져 부상 위험이 높아집니다.
수분 공급에주의하십시오. 유산소 운동 과정에서 체온을 일정하게 유지하기 위해 땀을 많이 흘리고, 땀이 배출되어 혈액이 끈적거리고 심장에 추가적인 부담을 주고, 혈액의 비례 성분을 변화시켜 정상적인 신체 대사에 지장을 주고 신체 기능을 저하시킵니다.
그러므로 유산소 운동 중에는 적극적으로 수분을 공급해야 하며 목이 마를 때까지 기다렸다가 물을 마시지 마십시오.
요약:
체중 감량과 체중 감소 과정에서 무게 훈련을 더욱 향상시킬 수 있습니다.
주요 이점 (다이어트에 대한 영향 포함)을 부인할 수 없습니다.
요즘이 되면 또 하나 우리가 알아야 할 것이 유산소운동은 근육회복에 도움이 되고 산소운동은 모세혈관망을 넓히는데 도움이 되고, 모세혈관은 단백질, 탄수화물 등 영양소의 흡수를 촉진해 모세혈관 많을수록 신체는 영양소 근육에 에너지를 공급하기 위해 더 효과적으로 사용할 수 있습니다.
또한 모세 혈관은 대사로 폐기물을 청소하는 데 도움이 영양소 수송의 효율성을 향상시킬 수 있으며, 영양 운동 시스템의 효율성 향상은 근육 회복을 가속화, 즉 무게 훈련 과정에서 유산소 운동을 추가하면 해당 이점을 얻을 수 있습니다.
따라서 운동이나 피트니스 과정에서 무조건 좋아하는 운동 방법을 선택할 수 없으며, 다양한 운동 방법을 합리적으로 결합하면 운동이 더 효과적입니다.