요가는 5,000년 전에 인도에서 시작된 고대 관습이다.
그것은 전반적인 건강과 건강을 촉진하기위한 신체적 자세, 호흡 기술 및 명상을 포함합니다.
요가는 사람들이 스트레스를 줄이고 유연성을 향상시키고 힘을 높이는 자연스럽고 전반적인 방법을 추구함에 따라 최근 점점 인기가 높아지고 있습니다.
이 블로그 기사에서는 요가 연습의 많은 건강상의 이점과 몸과 마음을 어떻게 향상시킬 수 있는지 알아보십시오.
스트레스 완화
요가 연습의 주요 장점 중 하나는 스트레스를 줄이는 것입니다.
오늘날의 급속한 세계에서 스트레스는 고혈압, 불안, 우울증, 불면증 등 다양한 건강 문제로 이어질 수 있는 일반적인 문제입니다.
요가는 휴식과 마음을 늘려 스트레스를 줄이는 효과적인 도구임을 알 수 있습니다.
아사나라고도 불리는 요가의 신체적 자세는 스트레스의 신체적 표현이 될 수 있는 신체의 긴장과 경직을 해결하는 데 도움이 됩니다.
호흡기술이나 플라나야마도 요가의 필수적인 부분으로 마음을 진정시키고 불안을 줄이는데 도움이 됩니다.
명상은 스트레스를 완화하고 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 도움이되는 휴식과 마음을 치유하는 요가의 또 다른 요소입니다.
연구는 정기적인 요가 연습이 스트레스와 관련된 호르몬 인 코티솔의 수준을 낮출 수 있음을 보여주었습니다.
국제 요가 저널에서 발표된 연구는 12주 동안 요가를 연습한 참가자가 요가를 연습하지 않은 참가자보다 코르티솔 수준이 현저히 낮다는 것을 발견했습니다.
Journal of Clinical Psychology에서 발표된 또 다른 연구는 요가가 일반화된 불안 장애를 가진 사람들의 불안과 우울증의 증상을 줄이는데 효과적이라는 것을 발견했습니다.
향상된 유연성
요가 연습의 또 다른 이점은 유연성 향상입니다.
요가의 많은 신체적 자세는 유연성과 운동 범위를 향상시킬 수 있는 근육의 신축성과 연장이 필요합니다.
유연성이 향상되면 자세가 개선되고 부상 위험이 줄어들고 이동성이 향상될 수 있습니다.
Journal of Bodywork and Movement Therapies에 발표된 연구는 8주간 요가를 연습한 참가자가 요가를 연습하지 않은 참가자에 비해 유연성이 현저히 향상된 것을 발견했다.
이 연구는 또한 요가를 연습한 참가자들이 균형과 조화를 더 잘한다는 것을 발견했습니다.
강화된 강도
유연성을 향상시키는 것 외에도 요가 연습도 힘을 높일 수 있습니다.
요가의 많은 신체적 자세는 근육에 힘을 기르는 특정 위치에 몸을 고정해야합니다.
요가 연습은 또한 전반적인 건강과 건강에 중요한 중요한 힘을 기르는 데 도움이됩니다.
국제 요가 저널에 발표된 한 연구는 8주간 요가를 연습한 참가자가 요가를 연습하지 않은 참가자에 비해 상체의 힘이 현저히 향상된 것을 발견했다.
이 연구는 또한 요가를 연습한 참가자가 악력을 향상시켰음을 발견했습니다.
호흡 개선
호흡 기술 또는 플라나 야마는 요가 연습의 중요한 요소입니다.
플라나야마를 실천하면 폐기능을 향상시키고 산소섭취량을 증가시켜 스트레스와 불안을 줄일 수 있다.
또한 심호흡을 연습하면 마음을 진정시키고 불안감과 우울감을 줄일 수 있습니다.
대체 및 보완 의학 저널에서 발표된 연구는 8주 동안 플라나야마를 연습하는 것이 천식을 가진 참가자의 폐 기능을 개선한다는 것을 발견했습니다.
이 연구는 또한 플라나 야마를 연습한 참가자가 불안과 우울증의 증상을 완화했다는 것을 발견했습니다.
개선된 수면
요가 연습도 수면을 향상시킬 수 있습니다.
Ayurveda and Integrative Medicine 저널에서 발표된 연구는 요가를 6개월 연습하는 것이 불면증 참가자의 수면 품질을 향상시킨다는 것을 발견했습니다.
이 연구는 또한 요가를 연습한 참가자가 불안과 우울증의 증상을 완화했다는 것을 발견했습니다.
요가는 휴식을 촉진하고 스트레스를 완화하는 데 도움이되며, 이것은 더 나은 수면에 기여할 수 있습니다.
또한 요가 연습은 수면과 각성주기에 중요한 신체의 한주기 리듬을 조정하는 데 도움이됩니다.
결론
결론적으로 요가 연습은 몸과 마음 모두에 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다.
그것은 스트레스를 줄이고 유연성을 높이고 힘을 높이고 호흡을 개선하며 수면을 향상시킬 수 있습니다.
요가를 일상 생활에 통합하면 전반적으로 건강과 건강으로 이어질 수 있습니다.
요가는 모든 사람이 접근 할 수 있도록 모든 건강 수준에 맞게 변경할 수있는 연습입니다.
초보자이든 경험이 풍부한 요기이든, 시작하는 데 도움이되거나 연습을 깊게하는 데 사용할 수있는 많은 리소스가 있습니다.
요가의 신체적 이점 외에도 정신적, 정서적 이점도 마찬가지로 중요합니다.
요가 연습은 불안과 우울증을 줄이고 마음을 넓히고 전반적인 행복을 촉진하는 데 도움이됩니다.
전반적으로 요가 연습은 건강과 건강을 향상시키는 자연스럽고 전반적인 방법입니다.
그렇다면 한번 시도해 보면 몸과 마음에 주는 긍정적인 영향을 보는 것은 어떨까요?