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너~~
지금의 꽃도 아직 피지 않은 3월입니다만, 깜박임 몇번 하면 노출의 계절이 코끝에 가까워지고 있어요~
올해는 깨끗한 비키니도 입고, 스키니한 옷도 편하게 숨쉬면 입어서는 안 되나요?
인기글
그러니까 오늘은 힘들다고 하는 다이어트~~
쾌적하게 습관만을 몇개 바꾸어도 할 수 있는 방법을 가르쳐 줍니다.
내 건강을 위해 항상 하는 습관입니다 함께 한번 해보시겠습니까?
다이어트에서 가장 중요한 것은 무엇이라고 생각합니까?
운동과 식사입니다~~
실제로 운동과 식사 … 중요합니다.
그런데 그것보다 중요한 것이 하나 있습니다.
그것은 바로 습관입니다.
다이어트는 단순히 고기를 뽑는 작업은 절대하지 않습니다.
다이어트는 건강을위한 지속 가능한 습관입니다.
그 습관 중 하나가 꾸준한 운동과 식사가 되어야 하는 것이며, 반대로 “운동과 식사가 바로 다이어트이다”라고만 생각하면, 수칠은 고기가 떨어질 수도 있습니다만, 그것은 꾸준히 지속하기가 어렵습니다.
그래서 다이어트할 때 운동식 자체에만 목적을 두지 말고 라이프 스타일도 함께 변하지 않으면 다이어트를 성공적으로 할 수 있습니다.
하기 쉬운 다이어트 습관 3개
제가 46키로 키프아타에서 살아가는데 가장 큰 도움을 준 다이어트 습관 3가지입니다.
시도해보는 것이 좋습니다~
처음… 고기 빠짐 습관
식사 시 전면판을 사용합니다.
대부분의 사람들이 어떤 선택을 할 때 깊이 생각하고 행동하는 것이 아니라 무의식적으로 행동하는 경우가 많습니다.
나도 그렇습니다.
특히 먹는 것처럼 원시적인 행동은 더 무의식적으로 행동하게 된다고 생각합니다.
그래서 호르몬의 노예라는 말도 있을 것입니다.
그런데 우리가 다이어트할 때는 이 뇌랑 호르몬을 속이는 것도 가끔 필요합니다.
우리가 식사할 때 포만감을 느끼게 하는 호르몬인 랩틴 호르몬은 식사 시작 직후 20분 정도 경과하면 나옵니다.
그래서 식사를 서두르면 더 먹는 이유도 바로 이 때문입니다.
식사를 할 때, 음식을 똑바로 입에 넣으면, 내가 어떤 음식을 먹었는지, 그리고 얼마나 먹었는지 뇌가 인지하기 어렵기 때문에, 식사를 무조건 많고, 갑자기만 먹게 된다 입니다.
그래서 내가 생각해 낸 것이 바로 앞 접시를 사용해 보려고 생각했습니다.
음식을 앞접시에 완화시켜 먹으면서 먹는 양도 꼼꼼히 체크하면서 먹게 되어 속도도 천천히 먹게 되었습니다.
둘째… 고기 빠짐 습관
적은 소스를 먹는다.
이것은 정말 조심해야합니다.
다이어트 식사를하는 데 여러 번 실패하는 분은 바로이 소스 때문일 수 있습니다.
이전에 나도 다이어트할 때, 식사에 샐러드와 닭 가슴살은 반드시 먹으면 이런 주의였습니다만, 그래도 꼭 소스는 맛있는 것만 고집했습니다.
나처럼 하면 절대 할 수 없습니다.
이 소스가 맛있습니다.
달다라고 하는 것은 그만큼 당과 나트륨 함량이 높고, 많은 첨가물이 들어가 있을 확률이 높습니다.
물론 칼로리도 높습니다.
소스는 그 자체로 고기를 쪄 먹는데 거기에 음식을 더 흥미롭게 만들어 평소보다 많이 먹도록 합니다.
그래서 지금부터는이 소스 조미료가 아닌 향신료로 레버를 사용해보십시오.
향신료는 설탕과 칼로리가 거의 없고, 음식 본래의 맛을 필요한만큼 살려주기 때문에 자극적이지 않습니다.
그리고 오히려 계피 심황 고추 생강 큐민 등의 향신료는 혈당과 콜레스테롤 수치까지 낮추어, 신진대 애체지방 연소까지 활성화시켜 주어 다이어트에 도움이 됩니다.
그러므로 소스는 가급적 피해 드시기에도 향신료로 맛을 드세요.
세번째…사는 습관
하늘에서 절대 장을 보지 마십시오.
배고프면 보면 자신도 모르고 무의식적으로 필요없는 음식까지 사게 된다는 연구 결과가 있습니다.
이 순간의 실수로 일주일 동안 식사가 흔들리게됩니다.
절대적으로 절대주의하십시오.
저도 배가 고픈 상태로 장을 보면 평소보다 양도 많아져 달콤한 음식이나 흥미로운 음식을 사게 되었습니다.
그래서 지금 무조건 식사 후에만 장을 보고 있습니다.
어쩌면 그래도 식사를 하고 가짜 식욕으로 배가 자꾸자꾸 고프다되는 분은 물 한잔을 드세요. 곧 가짜 배고프가 사라집니다.
이것은 가짜 식욕을 잠재적으로 무의식적으로 불필요한 것을 사는 것을 방지하고 현명하게 장을 볼 수 있습니다.
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여기까지 알려준 이 3개의 고기 빠져 다이어트 습관 반드시 기억해 두고, 지키는 것도 어렵지 않은 습관입니다.
이 어렵지 않은 습관만으로도 고기가 떨어진다니… 지금부터 바로 해보겠습니다.
다이어트는 단순히 고기를 뽑는 작업이 아니라 건강을위한 습관입니다.