아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다.
우리는 모두 그런 이유가 있다고 들었습니다.
자고있는 동안 10 시간 금식을 한 후 아침 식사는 우리 몸의 연료를 보충하는 중요한 기회입니다.
아침에 먹는 음식에 대해 현명한 결정을 내리면 에너지 수준, 집중력, 생산성이 향상되고 세계와 싸울 수 있습니다.
반대로, 잘못된 아침 식사의 선택은 우리에게 빠른 활력을 줄 수 있지만 점심 시간이되면 무기력하고 운반감을 느낍니다.
우리는 보상을 얻기 위해 하루 종일 나쁜 음식을 선택하고 싶다는 유혹을받을 수 있습니다.
여기 매일 먹고있는 최악의 아침 식사 식품 12 종류를 소개합니다.
헬스 내츄럴에서 소개한 15종류의 요리 중, 우리에게 친숙한 요리를 선택해 소개합니다.
1. 설탕이 많이 정제된 곡물
매우 달콤한 상자에 들어간 어린이용 시리얼은 설탕 함량이 매우 높기 때문에 피해야한다는 것을 모두 알고 있습니다.
그러나 훨씬 더 위험한 것은 “건강한”선택으로 판매되지만, 설탕 함량이 높은 아침 식사 시리얼입니다.
우리는 실제로 아침 시리얼을 사랑합니다.
시리얼은 하루를 시작할 준비가 된 매우 빠르고 쉽고 건강하며 영양가있는 아침 식사 방법입니다.
그러나 통곡물로 만들어지고 설탕이 첨가되지 않은 경우에만 가능합니다.
인기 있는 부풀어 오른 쌀, 꿀로 코팅된 견과류 시리얼, 서리가 달린 플레이크(유명 브랜드 또는 슈퍼마켓 독점 브랜드 등가물)에는 일반적으로 설탕 숟가락이 가득 담겨 있습니다.
설탕 섭취량이 장기적으로 건강에 미치는 영향을 제외하고 설탕으로 하루를 시작하면 매우 짧은 시간 동안 에너지 수준을 유지할 수 있습니다.
그러나 일그러나, 이 달콤한 히트작을 소화하면, 우리는 매우 빨리 배고프고, 아마도 다른 건강에 해로운 선택에 도달할 것입니다.
시리얼의 영양가를 확인하고 설탕이 첨가되지 않았는지 확인하십시오. 배럴 곡물로 만들어져 점심 시간까지 지원하는 데 도움이되는 배를 채우는 섬유질이 풍부한 시리얼을 선택하십시오. 미세하게 새겨진 전체 곡물, 설탕으로 코팅되지 않은 옥수수 플레이크, 전통적인 죽 귀리를 선택하지만 맛을 추가하기 위해 숨겨진 설탕 시럽을 포함 할 수있는 전자 레인지 용 죽을 피하십시오. 제발.
2. 베이글과 속 재료
베이글은 다른 많은 빵 제품보다 무겁고 불편하지 않으며 일반 빵보다 내용물을 더 잘 캡처하는 경향이 있으므로 이동 중 아침 식사로 인기있는 선택입니다.
대부분의 베이글은 위에서 배운 것처럼 흰색 밀가루를 사용하여 만들어집니다.
하얀 밀가루는 유익한 영양소와 섬유질을 모두 제거한 밀가루입니다.
따라서 베이글을 먹어도 많은 영양가를 얻을 수 없습니다.
그러면 가장 인기 있는 베이글 충전재인 버터, 크림치즈, 소금소 등은 모두 지방함량이 높고 소금소의 경우 소금과 화학가공 재료가 많이 들어가는 문제가 있습니다.
따라서 베이글을 좋아한다면 최소한으로 유지하고 저지방 크림 치즈, 훈제 연어 또는 땅콩 버터와 함께 먹는다.
3. 과일 주스
아침에 커피와 오렌지 주스를 좋아하지 않는 사람은 누구입니까? 균형 잡힌 아침 식사에 작은 추가 작은 (약 150ml) 신선한 주스의 유리가 본질적으로 잘못된 것은 아닙니다.
매일 이것보다 훨씬 마시면 문제가 시작됩니다.
오렌지에 대해 생각하면 한 번에 몇 개를 먹을 수 있습니까? 하나 또는 둘은 우리의 추측입니다.
그러나 새롭게 짜낸 큰 잔 (직접 짜거나 신선한 오렌지를 구입한 가게)이 있다면 그 두 배를 먹을 수 있습니다.
오렌지는 주스를 만드는 데 사용되는 다른 과일과 마찬가지로 건강에 좋습니다.
그들은 높은 수준의 비타민 C와 다른 비타민과 미네랄을 포함합니다.
그러나 과일에는 과당인 과당도 포함되어 있습니다.
따라서 하나 또는 두 개의 오렌지를 섭취하면 과당을 많이 소비하지 않습니다.
그러나 한 번에 4개 이상의 오렌지를 음료로 마시면, 생각했던 것보다 더 많은 설탕을 섭취하게 됩니다.
따라서 아침에 과일 주스를 혼자 마시자마자 배가 고프다.
과일 주스도 과육을 소비하지 않기 때문에 과일에서 섬유 함량을 제거합니다.
섬유는 장 건강에 중요합니다.
따라서 전체 과일을 소비하고 주스를 최소화합니다.
그리고 설탕을 넣은 과일 주스는 확실히 부수십시오.
4. 저지방 또는 무지방 요구르트
우유로 만든 요구르트와 콩과 같은 비유제품의 대체품은 단백질과 프로바이오틱스(장 건강을 유지하는 데 도움이 되는 좋은 박테리아)가 풍부하기 때문에 건강한 선택입니다.
언뜻 보면, 저지방 요구르트와 무지방 요구르트는 훨씬 더 건강한 선택이라고 생각할 수 있습니다.
그러나 조심하십시오. 종종 우리에게 좋은 것처럼 보이는이 요구르트 과일의 종류는 지방의 종류보다 완전히 설탕을 많이 포함합니다.
(플레인이나 그릭 스타일의 저지방 요구르트에도 설탕이 첨가되는 경우가 있습니다.
)
문제는 지방과 설탕이 음식의 맛을 좋아한다는 것입니다.
을 제거하고 일반적으로 맛을 향상시키기 위해 다른 것들을 추가합니다.
그러므로 무언가가 저지방으로 홍보되는 경우, 항상 성분의 목록과 몰래 첨가된 설탕에 대한 영양 정보를 확인하십시오.
설탕, 설탕 시럽, 꿀 또는 포도당으로 볼 수 있습니다.
의심스러운 경우 신호등 시스템을 확인하십시오. 설탕이 빨간색이라면 “건강한” 아침 요구르트에 설탕을 첨가했을 수 있습니다.
게다가, 설탕을 첨가하지 않는 저지방 요구르트는 칼로리가 높고 오래 지속되지 않습니다.
따라서 원하는 과일을 넣고 잘게 잘린 견과류와 귀리를 뿌려 맛있고 건강하고 채워진 아침 식사를 만듭니다.
4. 조식 바
사실은 아니지만 건강한 옵션으로 더 많이 판매되는 음식이 있다면 아침 식사 바보다 찾기가 어려울 것입니다.
종종 운동선수와 정기적으로 운동을 하고 그라놀라나 뮤즐리 그릇을 만드는 시간이 없는 사람을 위한 옵션으로 판매되는 조식 바는 주의해서 취급해야 합니다.
이것은 그들이 주장하는 건강한 시리얼 대체품과는 멀리 있기 때문입니다.
그러므로 우리의 조언은 확실히 라벨을 읽는 것입니다.
위의 많은 시리얼과 마찬가지로 시리얼 바에는 종종 설탕이 많이 포함되어 있으며 가장 일반적으로 설탕 시럽과 꿀을 사용하여 모든 것을 바 모양으로 결합합니다.
또한 우유와 두유, 아몬드 우유 등 비유제품 대체품과 함께 그릇에 넣어 섭취하지 않기 때문에 단백질도 부족합니다.
단백질은 우리를 더 오래 채우기 때문에 아침 식사에서이 바 중 하나를 먹으면 아마 잠시 후 배가 울립니다.
따라서 설탕 수준이 낮고 설탕이 첨가되지 않고 땅콩 버터와 같은 단백질 공급원이 첨가된 제품을 선택합니다.
또는 우유의 유리와 함께 건강한 버전을 먹는다.
6. 베이컨 등의 가공 고기
베이컨, 소시지, 햄 및 기타 종류의 가공 고기는 맛이 좋을 수 있지만 일반적으로 우리의 된장에 호소하도록 설계된 가공 기술과 첨가 된 소금 때문입니다.
가공 고기는 칼로리가 높은 포화 지방이 많습니다.
그러한 음식을 섭취하면 체중 증가를 포함한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
문제를 추가하는 것은 이런 종류의 고기에서 자주 볼 수 있는 염분 수준입니다.
소금을 너무 많이 먹으면 기껏해야 목의 갈증과 탈수를 느낄 수 있습니다.
또한, 가공 고기는 나중에 위와 장에 문제를 일으킬 수 있습니다.
긍정적 인 측면에서 베이컨과 소시지는 단백질을 제공하여 포만감을주고 매일 아침 완료해야하는 모든 작업을 수행 할 수 있습니다.
그러나 동물성 단백질이 풍부한 보다 건강한 아침식사 옵션은 계란이므로, 전립분 토스트에 넣은 계란, 삶은 계란, 또는 스크램블 계란의 2개를 선택해, 활기찬 건강하고 저지방의 아침 식사를 즐길 수 있습니다.
우리는 베이컨과 소시지를 완전히 피하는 단어가 아닙니다.
당신이 먹고 싶다면, 때때로 주말 아침 식사를 위해 저장하고 매일 섭취하지 마십시오.
7. 패스트 푸드 아침 식사 항목
장면을 상상해보십시오. 당신은 지치고 일에 늦게, 참여해야하는 큰 회의가 있지만 건강한 스무디로 피로를 풀 수있는 시간이 없습니다.
또는 마감일이 있기 때문에 실제로 직장에 제 시간에 도착했지만 어젯밤에는 너무 마시고 숙취가 있습니다.
무엇을 하시겠습니까? 이런 상황에서 우리 중 많은 사람들은 아무것도 할 수 없습니다.
가장 가까운 패스트 푸드 테이크 아웃 가게에 가서 뭔가를 사야합니다.
소시지 머핀, 치즈 토스트, 해시 브라운, 베이컨 버티 – 원하는대로 찾을 수 있습니다.
그리고 확실히, 당신은 곧 나를 데리러 갈거야. 그러나 수명이 짧고 충돌이 발생하기 전에 회의나 마감일을 완료하지 못할 수 있습니다.
패스트 푸드의 아침 식사는 일반적으로 튀기거나 가공하거나 둘 다 포화 지방과 소금이 많이 포함되어 있으며, 탄산 음료와 거대한 주스를 첨가하면 설탕도 많이 들어갑니다.
아무도 하루를 시작하는 건전한 방법이 아닙니다.
8. 달콤한 커피 음료
일하기 전에 아침에 1~2잔의 커피가 필요하거나, 퇴직을 생각하거나, 동료와 이야기하는 것은 혼자가 아닙니다.
우리의 수백만 명이 매일 아침 가라앉고 꼬여 커피 포트를 찾고 있습니다.
그럼 핑!
우리는 일어나서 하루를 맞이할 준비가 되어 있습니다.
커피에는 본질적으로 건강에 해로운 것은 없습니다.
사실, 면역 체계를 건강하게 유지하는 데 도움이되는 항산화 물질이 풍부하여 우리의 기분을 무한히 향상시킬 수 있습니다.
그러나 그것은 우리가 커피를 어떻게 마시는지에 따라 크게 달라집니다.
지방이 풍부한 유제품 우유, 높은 칼로리 견과류, 설탕, 멋진 시럽을 넣은 초대형 커피를 마시면 지방과 설탕의 형태로 전체 칼로리가 추가됩니다.
건강에 나쁜 다른 아침 식사 선택과 함께 이러한 고급 커피 중 하나를 소비하는 경우 하루 칼로리 섭취량을 초과 할 수 있습니다.
그러나 다른 극단적 인 경우 아침 식사에서 블랙 커피를 섭취하면 에너지가 부족하고 칼로리가 부족할뿐만 아니라 균형 잡힌 건강한 식사에서 얻을 수있는 몸에 유익한 영양소, 섬유질 , 단백질이 손실됩니다.
9. 식빵과 마가린
녹은 스프레드가 떨어지는 바삭한 흰 토스트를 좋아하지 않는 사람이 있습니까? 아침 식사로 이것을 정기적으로 먹는 문제는 두 가지입니다.
첫째, 하얀 빵입니다.
하얀 빵은 곡물, 갈색 부분을 제거하기 위해 가공된 밀가루인 하얀 밀가루를 사용하여 만들어집니다.
그렇게 함으로써 통곡물과 함께 유익한 비타민, 특히 비타민 B군도 제거됩니다.
더 나은 옵션은 갈색 빵으로 익지않는 곡물 밀 또는 최소한으로 가공된 곡물 밀로 만들어지며 유익한 영양소로 가득합니다.
둘째, 우리가 선택한 스프레드가 마가린인 경우 예상보다 뚱뚱합니다.
모든 스프레드에는 일정 수준의 지방이 포함되어 있으며 저지방도 포함되어 있습니다.
마가린도 변하지 않지만, 마가린도 냉장고에서 즉시 칠하기 쉽게 가공되어 있습니다.
이 과정에서 부분 경화유라고도 불리는 트랜스 지방이 추가될 수 있습니다.
트랜스 지방이 혈압 및 고혈당 문제와 같은 특정 건강 문제와의 잠재적인 관련성에 대해 의문을 제기했기 때문에 트랜스 지방을 금지해야합니다.
영국에서는 사용이 단계적으로 중단되었지만 여전히 수입 식품에 존재할 수 있습니다.
버터는 지방 함량이 높지만 가공되지 않고 트랜스 지방을 포함하지 않기 때문에 더 나은 선택입니다.
그러나 어느 쪽이든 빵을 갈색으로 유지하고 스프레드를 최소화합니다.
10. 도넛
도넛에 대해 이야기합시다.
맛있고 달콤하고 달콤하며 잼 도넛. 대단한가요? 그러나 그들이 훌륭한 아침 식사 옵션이 아니라는 것을 우리가 말할 필요는 없습니다.
포화 지방 (도넛은 튀김입니다)과 설탕, 그리고 섬유질과 비타민과 같은 건강에 좋은 성분은 매우 적습니다.
도넛은 확실히 간식입니다.
그러나 문제는 커피숍에서 판매되고 있으며, 우리는 커피숍을 언제 가장 자주 방문합니까? 음, 아침에!
그리고 그들은 거기에 앉아서 멋지고 둥글고 도넛처럼 보이며 유리를 통해 우리를 유혹합니다.
특히 피곤하거나 스트레스를 받거나 감정적이라면 계획했던 요구르트와 그라놀라를 버리고 대신 도넛을 선택할 수 있습니다.
점심 시간까지 포만감을 유지하는 것과는 거리가 멀고, 도넛을 먹은 후, 익숙한 설탕 최고치에 이르고, 잠시 후 혈당치가 다시 떨어지면 충돌합니다.
점심은 몇 시간 남아있는 것처럼 느껴지고, 우리는 초콜릿 바를 잡아 계속합니다.
우리의 건강한 식생활 계획에 재앙입니다.
그러므로 이 맛있는 음식을 때때로 취급하는 것을 보장하십시오.
11. 가게에서 구입한 스무디
스무디는 모든 비타민, 미네랄, 산화 방지제 및 기타 식물 영양소와 함께 과일과 채소를 충분히 섭취하는 가장 좋은 방법입니다.
문제는 종종 가게에서 편의를 위해 하나를 사면 맛에 호소하는 단맛을 추가하기 위해 특정 설탕을 첨가 할 수 있다는 것입니다.
이 설탕은 꿀, 아가베 시럽 또는 메이플 시럽의 형태이더라도 설탕이며 여전히 불필요한 칼로리를 추가하지만 여전히 다른 영양가를 추가하지는 않습니다.
그래서 대답은 스스로 만들어 먹는 것입니다!
생각보다 쉽습니다.
블렌더와 NutriBullet과 같은 전문 스무디에 투자하기 만하면됩니다.
일반적으로 기본적으로 액체가 필요하기 때문에 물, 우유, 귀리 우유 또는 단백질이 풍부한 완두콩 우유와 같은 유제품이없는 대체품이 필요합니다.
그런 다음 두께를 위해 작은 바나나와 한 딸기와 다른 다진 과일을 추가합니다 (냉동은 완벽하게 작동하며 딸기, 체리, 멜론을 좋아합니다). 녹색도 좋습니다.
용기가 있으면 미세하게 자른 케일을 한 줌, 더 달콤한 맛을 원한다면 시금치를 드세요. 마지막으로, 단백질 부스트를위한 너트 버터 또는 요구르트 숟가락. 몇 초 안에 모든 것을 함께 휘두르면 이동하는 동안 아침 식사를위한 건강하고 설탕이 적은 스무디가됩니다.
12. 바나나
네, 바나나!
여러분이 이것에 충격을 받는다는 것을 알고 있었습니다.
음식으로 바나나는 실제로 꽤 좋습니다.
건강하고 부드럽게 움직이는 내장을 관리하는 데 도움이되는 섬유가 풍부하고 칼륨, 비타민 C, 건강한 면역 체계를 촉진하는 항산화 제 등의 미량 영양소가 풍부합니다.
그러나 그들은 또한 설탕이 상당히 높고이 나쁜 아침 옵션 목록에서 배운 것처럼 혈당 수치가 높거나 낮을 수 있습니다.
설탕은 탄수화물의 일종이기 때문에 바나나를 먹는 것은 좋은 지방이 거의 없고 단백질이 거의없는 상당한 양의 탄수화물을 섭취하는 것을 의미합니다.
그래서 아침 식사로 간단한 바나나는 오래 가지 못하고 혼자 먹으면 완전한 음식이 아니므로 즉시 배가 부러집니다.
수제 스무디에 바나나를 추가하거나 잘게 잘라 전체 곡물 토스트에 넣으십시오. 좋아하는 너트 버터를 얇게 펼치면 단백질과 건강한 지방 영양이 추가됩니다.
그래서 바나나를 위해 바나나를 먹는다.
아침까지 포만감을 유지하기 위해 바나나를 다른 것들과 함께 먹으십시오.
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