샐러드 야채가 건강에 많은 도움을 줄 것을 정확히 알고 나면 하루에 한 번은 반드시 하나 이상의 야채를 먹으려고 노력하는 사람입니다.
완성 된 샐러드에 단백질과 지방을 첨가하면 쉽게 여러 영양소를 채울 수있어 정말 완벽한 식사가됩니다.
오늘은 샐러드에 대한 생각과 내가 평소처럼 활용하는 방법을 써 보았습니다.
일부 야채를 섞어 샐러드를 만드는 것은 지금 매우 기본적입니다.
첫 식습관이렇게 되면 여러가지 야채에 대한 효능 정보문을 더 흥미롭게 찾아보게 됩니다.
일부 야채와 야채가 얼마나 건강에 도움이 되는지는 여기에 너무 많은 정보가 널리 알려져 있기 때문에이 기사에서 더 자세히 언급하고 싶지 않습니다.
이렇게 샐러드를 먹기 전 나는 당연히 야채가 좋은 것을 알고 있었지만 ‘필수’라는 생각까지는 하지 않았고, 전혀 먹지 않는 것이 아니라, 굳이 골고루 매우 섭취해야 한다고 한다 생각을 했을 때가 있었습니다.
그러면 비타민에 관심을 가지게 되고, 다양한 영양소에 대한 공부를 하면서 생각이 바뀌게 되는 것은 정말 곧입니다.
그러니까 내가 이렇게 몸에 좋은 야채를 많이 섭취해야 하는데, 어떻게 하면 많이 먹을 수 있을까 한 번 생각하고 나서 전에 다이어트를 하면(정말 오로지 다이어트 목적이것은 건강을 위한 식사가 아니었다) 샐러드를 만들어 먹은 것이 기억되어 다시 큰 관심을 가지고 조사해 보게 되어, 야채나 과일을 잘 섭취하는 것은 샐러드만의 일이 없다고 생각했습니다.
그래서 최근에는 다시 샐러드를 만들어 꾸준히 섭취하기 위해 노력하고 있습니다.
일요일의 오늘, 낮에 먹은 것은 셀러리, 당근(눈에도 잘 뇌졸중 예방도 되고 폐암 예방도 된다), 토마토(풍부한 라이코펜(항산화 성분, 특히 남성에게 좋다고 하네요. 전립선의 쪽으로)), 상추, 사과(섬유질)이 풍부한 과일), 양배추, 그린 올리브를 넣어 샐러드를 하고 먹었습니다만, 샐러드를 구성하는 재료를 그 때 바꾸어도 아무 상관없이 자유 그래서 매우 쉬웠습니다.
그리고 전혀 모르게 먹는 것보다는, 그때 먹는 재료의 유익한 성분이나 상세한 효능을 조사해 먹는 것도 작은 지식이 하나씩 쌓여 큰 도움이 되는 것 같습니다.
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일부 음식은 먹기 전에 보는 것만 아 그렇게 건강에 좋지 않다.
원하는 것이 있습니다만, 보통의 샐러드에 들어가는 재료는 모두 모두 건강에 유익하고, 매우 좋은 것이라고 먹으면 더욱 건강해지는 것 같은 생각이 듭니다.
샐러드 식재료는 그때 계절에 맞는 야채와 과일을 되돌리면서 바꿔주고 그 위에 리코타 치즈를 올려 먹어도 좋고 (따뜻한 치즈는 모두 잘 어울린다) 올리브 오일과 발사믹스를 조금 뿌린다.
혹은 가끔은 진짜 입맛이 없는 양배추 잘라 케첩+마요네즈 일명 케요네즈를 만들어 찍어 먹기도 합니다.
닭 가슴살이나 닭 안심을 끓여 올리면 단백질 보충제식사도 쉽고 간단한 식사로 아주 좋습니다.
요즘은 그릭 요구르트덧붙여 올려 먹는데 샐러드에 그릭 요구르트를 더하면, 그 세련미가 샐러드끼리 가볍게 묶여 있어 먹기 쉬운 부분이 있어, 굳이 정리해 먹지 않아도, 단지 다양한 조각을 한 과일이나 야채 조각을 그리그 찍고 (프라이드 감자와 케첩처럼) 먹어도 맛있어요.
– 샐러드를 먹을 때 토핑 그릭 요구르트추천하는 세 가지 이유
1. 고단백: 식사 후 포만감과 만족감을 느끼는 데 도움 단백질의 좋은 소스입니다.
샐러드에 그릭 요구르트를 추가하면 식사의 단백질 함량을 늘릴 수 있습니다.
2. 낮은 칼로리: 다른 고지방, 고당 샐러드 드레싱에 비해 칼로리가 낮습니다.
3. Probiotics : 건강한 장내 미생물을 지원하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이되는 유익한 생균제 포함하고 있습니다.
– 그릭 요구르트는 샐러드 토핑뿐만 아니라 마요네즈가 들어가는 레시피에 대용품로 사용할 수 있습니다.
많이 알려져 있는 사실입니다만, 매일 이렇게 신선한 야채나 과일을 한 접시씩 자르고 샐러드로 만들어 섭취하면 건강에 정말 좋은 것 같습니다.
그리고 제일 좋은 점, 도움이 되는 점, 곧바로 느껴지는 효과로서는 바로 그 날 혹은 다음날 쾌적한를 볼 수 있다는 것입니다.
그러므로, 만약 변비가 있는 분에게 샐러드 섭취를 추천합니다.
쾌변을 하면 한 번 몸이 가벼워지므로, 식사 관리나 다이어트를 하는 경우에는 너무 큰 이점입니다.
그리고 변비에는 여러 종류가 있습니다.
섬유질이 부족해 변비가 있는 타입이라면 매일 섭취하는 샐러드인 접시는 큰 효과가 있습니다.
샐러드의 식재료를 미리 2, 3회 정도 먹는 양을, 록큰록이나 김치와 같은 곳에 준비해 두고, (특히 야채) 꺼내 먹으면 시간도 절약되어 매우 편합니다.
아무래도 과일은 미리 준비해 두면 변색 등의 문제가 있으므로, 그때 바로 준비하는 것이 좋은 것 같습니다.
그러나, 야채는 미리 몇번이나 먹는 분량을 미리 준비해 두어도, 신선함 등에 큰 문제가 없어도 괜찮았습니다.
마지막으로,
샐러드는 보통 아침 식사 대용에서 드실 수 있거나 저녁을 쉽게 먹을 때 샐러드를 더해 먹는 것도 좋은 것 같습니다.
그러나 다이어트하거나 식사에 신경을 쓰면 샐러드 ‘만’ 먹는 것은 좋지 않습니다.
다양한 영양분을 균등하게 섭취해야 하며, 식사를 짜낼 때도 개별인에게 적합한 식사가 있으므로 그에 따라 잘 먹어야 합니다.
다시 강조하지만 별칭 풀기만 먹는 건 절대로하지 마십시오. 탄수와 지방 단백질 섬유는 모두 적절한 비율로 섭취해야합니다.
여기까지 봐 주셔서 감사합니다.
올바른 식사와 함께 건강에 유익한 샐러드를 잘 갖추어 먹어 모두 건강해지면 좋겠습니다.
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