다이어트에 좋은 음식은 적은 칼로리와 높은 영양분으로 체력 유지와 신진 대사의 속도 향상에 도움이되므로 다이어트 중에도 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
그러나 이것과는 반대로 뚱뚱한 음식은 높은 칼로리를 가지고있어 고기가 찐 원인이됩니다.
이 기사에서는 이러한 음식을 각각 10 종류씩 조사하고, 간단하게 이유도 조사합니다.
식사에 좋은 음식
- 아보카도 – 아보카도는 건강한 지방을 함유하고 있으며, 다이어트 중에도 영양분을 충분히 섭취 할 수 있습니다.
또한 적은 양이라도 포만감을 느낄 수 있으며 간식으로도 좋습니다. - 브로콜리 – 브로콜리는 적은 칼로리와 높은 영양소 함량으로 유명합니다.
또한 소화가 좋고 배출을 돕는 것으로 체중 감량에도 효과적입니다. - 닭가슴살 – 닭가슴살은 저지방, 고단백 식품으로 알려져 있으며 다이어트에 이상적입니다.
또, 요리 방법에 의해서 맛을 다양하게 즐길 수 있고, 식사 대용으로서도 추천입니다. - 삶은 달걀 – 삶은 달걀은 식사 중에도 체력 유지와 신진 대사 속도를 향상시키는 데 도움이되는 건강한 단백질입니다.
또한 적은 양이라도 포만감을 느낄 수 있으며 간식으로도 좋습니다. - 녹차 – 녹차는 대사 속도를 높이고 체중 감소에 효과적인 카페인과 카테킨을 포함합니다.
또한 항산화 작용으로 건강한 피부와 면역력의 증진에도 도움이 됩니다. - 귤 – 귤은 체중 감량과 신진 대사 속도 향상에 효과적인 비타민 C와식이 섬유를 포함합니다.
또한 포도당 함량이 낮고 혈당 조절에도 적합합니다. - 참치 – 참치는 다이어트 중에도 체력 유지와 대사 속도를 촉진하는 데 도움이되는 고 단백질, 저지방 식품입니다.
또한, 오메가-3 지방산 함량으로 건강한 심장 기능 - 견과류 – 견과류는 고지방이지만 건강에 좋은 지방인 단일 불포화 지방산과 오메가 3 지방산을 포함합니다.
또한 다이어트 중에도 체력 유지에 도움이되는 단백질과식이 섬유질이 포함되어 있습니다. - 당근 – 당근은 체중 감량과 신진 대사 속도 향상에 효과적인 비타민 A와식이 섬유를 포함하고 있습니다.
또한 적은 양이라도 포만감을 느낄 수 있으며 간식으로도 좋습니다. - 물 – 물은 식사 중에 반드시 섭취해야하는 중요한 음료입니다.
물을 충분히 섭취하면 체내 노폐물을 제거하고 대사 속도를 향상시키는 데 도움이됩니다.
또한 배를 느끼게 하여 먹는 양을 줄일 수 있습니다.
위에서 소개한 음식은 적은 칼로리와 높은 영양분 함량으로 다이어트 중에도 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
그러나 어떤 음식이라도 적당량을 지켜 먹는 것이 중요합니다.
또한 다양한 식사를 하고 영양분을 균형있게 섭취하는 것도 중요합니다.
식사에 나쁜 음식 (뚱뚱한 음식)
- 높은 칼로리 음료 – 콜라, 사이다, 주스 등 고당도 음료는 많은 칼로리를 포함하고 뚱뚱한 원인이됩니다.
가능하다면 물, 녹차, 허브차 등 무칼로리 음료를 섭취하는 것이 좋습니다. - 패스트 푸드 – 패스트 푸드는 지방, 나트륨, 당류 등이 많아 뚱뚱한 원인이됩니다.
가능하면 집에서 직접 요리하고 식사를하는 것이 좋습니다. - 스낵 – 스낵, 초콜릿, 케이크, 쿠키 등은 높은 칼로리를 포함하고 뚱뚱한 원인이됩니다.
가능하면 과일, 견과류, 삶은 계란, 요구르트 등을 간식으로 선택하는 것이 좋습니다. - 빵과 과자류 – 밀가루, 설탕, 버터 등이 포함되어있어 칼로리가 높고 뚱뚱해지는 원인이됩니다.
가능하면 곡물 빵, 단백질 바, 과일 바 등을 선택하는 것이 좋습니다. - 피자 – 피자는 치즈와 소스를 포함하고 높은 칼로리가 있습니다.
가능하다면 집에서 토핑을 바꾸어 칼로리를 줄인 피자를 만드는 것이 좋습니다. - 치즈 – 치즈는 지방이 많고 뚱뚱해질 수 있습니다.
가능하면 저지방 치즈를 선택하는 것이 좋습니다. - 스테이크 – 스테이크는 지방이 많고 뚱뚱해질 수 있습니다.
가능하다면 숙성된 등과 안심과 같은 지방이 적은 부위를 선택하는 것이 좋습니다. - 아이스크림 – 아이스크림은 설탕과 지방이 많아 뚱뚱해집니다.
가능하면 저지방 우유를 사용한 요구르트 아이스크림 또는 과일 아이스크림을 선택하는 것이 좋습니다. - 감자칩 – 감자칩은 지방, 나트륨, 당류 등이 많아 뚱뚱한 원인이 됩니다.
가능하다면 직접 감자를 껍질을 벗기지 않고 오븐에 굽고 간단한 간식으로 먹는 것이 좋습니다. - 알코올 – 알코올은 높은 칼로리를 가지고 있으며 뚱뚱한 원인이됩니다.
가능하면 알코올을 줄이거나 대체 음료를 선택하는 것이 좋습니다.
위의 음식에는 많은 칼로리가 포함되어 뚱뚱해집니다.
가능하면 이러한 식품을 섭취하는 빈도를 줄이거 나 대체 식품으로 대체하는 것이 좋습니다.
또한, 적절한 식사와 운동으로 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
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