3월 18일이 수면의 날임을 알고 계셨습니까? 학생, 대학생, 직장 우리는 부족한 수면을 계속하고 하루 하루를 보냅니다.
집에 돌아가도 공부, 일이나 자는 것이 아쉽고 좀 더 놀고 싶어서 억지로 자는 경우도 많습니다.
이유가 어쨌든 이러한 수면 부족이 습관화되면 건강에 어떤 영향을 미칩니까? 수면 부족이 건강에 미치는 영향에 대해 간략하게 설명해 봅시다.
수면 부족이 건강에 미치는 영향
수면이 건강에 필수적인 것은 일반적인 상식입니다.
그러나 바쁜 현대인들은 여러 가지 이유로 수면을 희생하기 쉽습니다.
수면부족은 보통 사고능력 저하 등의 문제를 가져오고, 한 번에 많은 시간을 소비해도 일주일 동안 보충하지 않으면 회복되지 않는다는 것이 최근 연구에서 밝혀졌다.
많은 사람들은 수면 부족이 건강에 미치는 영향을 과소 평가하고 한 번에 자는 것을 과대 평가합니다.
수면 부족은 주말에만 보충하면 되는 것이 아니라 정기적으로 충분한 수면을 취해야 합니다.
수면 부족은 우리 사회에서 일반적으로 간과되는 문제입니다.
이것은 집중력 저하, 부주의, 낮잠과 같은 증상으로 차량 사고를 포함한 다양한 위험을 증가시킵니다.
또한 수면 부족은 뇌졸중, 암, 감염, 치매 등의 질병의 위험을 높일 수 있습니다.
최근의 대규모 연구 결과에 따르면 정기적으로 6시간 이하의 수면을 취하면 치매 위험이 30% 증가하는 것으로 나타났다.
인기글
수면 부족이 우리 몸에 미치는 영향 10
- 뇌 기능 저하
- 우리 몸의 수면은 필수입니다.
수면 부족은 뇌 기능에 심각한 영향을 미칩니다.
충분한 수면을 취하지 않으면 우리 뇌에서 분비되는 세로토닌과 같은 신경전달물질이 제대로 생성되지 않아 우울증과 같은 정신질환을 일으킬 수 있습니다.
또한 만성 수면 부족은 수면 장애로 이어질 수 있으며 주의력 결핍 행동 장애 (ADHD), 불안 장애, 알코올 중독, 조현병 등 정신 질환을 유발할 수 있습니다
- 우리 몸의 수면은 필수입니다.
- 작업 효율 저하
- 우리는 하루 종일 일하고 활동하면서 피로를 쌓습니다.
따라서 충분한 수면 시간을 갖는 것이 매우 중요합니다.
수면 부족은 교감 신경계에 스트레스를 유발하여 민감해지고 집중력을 떨어 뜨릴뿐만 아니라 업무 효율을 저하시킵니다.
따라서 충분한 수면은 일의 성과를 높이는 데 큰 역할을합니다.
- 우리는 하루 종일 일하고 활동하면서 피로를 쌓습니다.
- 수면 장애
- 수면 부족으로 인해 수면 리듬이 깨져 발생하는 수면 장애는 충분한 수면을 취했음에도 불구하고 낮의 각성을 유지할 수 없으며, 잠을 자고, 수면을 취해도 깨우기 쉽고, 깊은 수면 단계에 이르렀다.
아니 등의 증상을 나타냅니다.
전세계 약 20%의 인구가 이러한 증상을 경험하고 있으며 적절한 치료가 이루어지지 않으면 학습 장애, 업무 효율 저하, 정서적 문제 등 다양한 건강 문제로 이어질 가능성 높습니다.
- 수면 부족으로 인해 수면 리듬이 깨져 발생하는 수면 장애는 충분한 수면을 취했음에도 불구하고 낮의 각성을 유지할 수 없으며, 잠을 자고, 수면을 취해도 깨우기 쉽고, 깊은 수면 단계에 이르렀다.
- 학습 능력 저하
- 수면 부족은 집중력 저하의 원인이 됩니다.
때로는 공부에 집중하기가 어려울 때 스트레스 등의 외부 원인을 일으키기 쉬워지지만, 수면 부족이 근본적인 원인일 가능성이 있습니다.
수면 부족은 인지 능력을 저하시켜 혼란, 민첩성 저하, 잊어버림, 학습 장애 등을 일으킬 수 있습니다.
학습에 집중하기 위해서는 충분한 수면 시간을 확보하는 것이 중요합니다.
- 수면 부족은 집중력 저하의 원인이 됩니다.
- 졸음 운전
- 음주 운전보다 위험한 졸음 운전은 많은 사람들이 경험하는 문제입니다.
특히 해외 축구 경기 시청 등으로 밤늦게까지 활동하는 경우 졸음 운전이 쉽습니다.
졸음 운전의 위험한 점은 무의식 중에 발생한다는 것입니다.
운전중에 졸음이 와도 인식할 수 없고, 고속으로 운전을 하면 치명적인 사고를 일으킬 수 있습니다.
따라서 출발 전에 충분한 휴식을 취하고 운전 중에 졸음을 느낀다면 즉시 휴식을 취해야합니다.
- 음주 운전보다 위험한 졸음 운전은 많은 사람들이 경험하는 문제입니다.
- 피부 문제
- 수면이 충분히 자지 않으면 다음날 아침에 얼굴이 피곤해 보이고 피부 상태가 나빠집니다.
이것은 수면과 피부 건강이 밀접하게 관련되어 있음을 나타냅니다.
수면 부족은 신체의 리듬을 파괴하고 혈액 순환과 호르몬 분비, 세포 재생 등의 생리적 기능도 원활하게 수행되지 않고 피부 건강에도 영향을 미칩니다.
- 수면이 충분히 자지 않으면 다음날 아침에 얼굴이 피곤해 보이고 피부 상태가 나빠집니다.
- 체중 증가
- 수면 부족은 그렐린 호르몬의 분비를 촉진하고 배고픔을 유발합니다.
그렇게 되면 식욕이 늘어나 고칼로리, 고탄수화물 식품에 더욱 매료되게 됩니다.
충분한 수면이 없으면 체중 증가와 비만의 위험이 높아집니다.
- 수면 부족은 그렐린 호르몬의 분비를 촉진하고 배고픔을 유발합니다.
- 성욕 저하
- 충분한 수면을 취하지 않으면 육체적, 정신적 피로가 느껴지고 성욕도 줄어들 수 있습니다.
이로 인해 각성 효과가 있는 음료나 과도한 낮잠 등을 통해 집중력을 높이려고 하는 경우도 있습니다.
이러한 습관은 오히려 수면의 질을 떨어뜨리고 수면 부족이나 불면증의 원인이 됩니다.
- 충분한 수면을 취하지 않으면 육체적, 정신적 피로가 느껴지고 성욕도 줄어들 수 있습니다.
- 당뇨병의 위험
- 수면 부족은 당뇨병의 위험을 증가시키는 요인 중 하나입니다.
수면 부족으로 호르몬 분비와 자율 신경 기능에 이상이 생겨 인슐린의 작용이 약해집니다.
이것은 혈당 조절 능력을 감소시키고 고혈압, 심장 질환, 당뇨병과 같은 대사성 질환의 발생 위험을 증가시킨다.
따라서 충분한 수면을 취하는 것은 당뇨병의 예방과 관리에 매우 중요합니다.
- 수면 부족은 당뇨병의 위험을 증가시키는 요인 중 하나입니다.
- 심혈관 질환
- 일정한 수면 패턴을 유지할 수 없는 경우 수면 부족 현상이 발생할 수 있습니다.
이것은 호르몬 분비 및 심혈관 질환과 같은 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
수면의 양뿐만 아니라 품질도 중요합니다.
- 일정한 수면 패턴을 유지할 수 없는 경우 수면 부족 현상이 발생할 수 있습니다.
이상적인 수면 시간은 최소 7시간
균일한 리듬으로 하루에 7시간에서 8시간은 자는 것만으로 건강한 몸을 유지할 수 있습니다.
5시간 이하로 자는 것을 생활하면 면역 기능에 치명적으로 나쁘다.
적어도 7시간 동안 자는 것만큼 중요한 것은 매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나는 것입니다.
우리 몸은 24 시간주기를 가지고 몸의 중요한 기능을 조절합니다.
일관성을 유지하면 몸은 수면 – 각성주기를 강화합니다.
이러한 신체의 리듬이 망가지면, 수면이나 각성 패턴은 인슐린 등의 호르몬 분비에도 악영향을 미치고, 신체 전체적으로 항상 피로해, 회복도 늦은 상태가 됩니다.
- 수명장애를 이기는 습관
- 카페인 섭취량을 줄입니다.
특히 밤에 마시는 커피, 높은 카페인 음료는 각성 효과에 의해 수명의 질에 악영향을 미칩니다. - 조용하고 편안한 침실을 만듭니다.
침실은 가능한 한 어둡게 유지하고 근처에 TV, 컴퓨터, 휴대 전화 등을 두지 않고 놓아도 밝기를 가능한 한 줄입니다.
불은 끈 상태에서 전자 기기의 밝은 화면에 면하는 것은 수면에 엄청난 방해가 됩니다.
또한 텔레비전이나 YouTube를 움직여 잠들어가는 습관은 결과적으로 수면의 질을 떨어뜨립니다. - 취침 3시간 전에는 운동을 하지 않습니다.
몸에 곧 잠을 자라는 신호를 줍니다.
운동은 신체의 곳곳을 활성화합니다. - 낮잠은 하지 않습니다.
너무 졸린 경우에는 반드시 알람을 맞추어 30분 이상 자지 않습니다.
더 이상 낮잠은 밤의 수면에 영향을 미치고 생체 시계를 방해합니다. - 20분 이내에 잠들지 않으면 다른 일을 합니다.
몸에서 잠을 자는 신호를 기다리는 것이 좋습니다.
편안한 음악 감상이나 책을 보고 잠들면 그 때 다시 자러갑니다.
- 카페인 섭취량을 줄입니다.
수면의 날, 지금 우리는 수면 부족이 우리의 건강에 얼마나 중요한지 알았습니다.
그러나 우리는 생각했던 것보다 쉬운 방법으로 수면 부족을 예방할 수 있습니다.
철저히 기상 시간 7 시간 전부터 휴대 전화와 컴퓨터의 사용을 금지하는 것입니다.
느린 식사, 음주도 기상 시간 10시간 전부터는 하지 않습니다.
이 기사를 읽는 사람은 아마 밤늦게까지 잠을 잘 수 없을 것입니다.
이제 수면 부족이 우리 몸에 미치는 영향에 대해 알고 있으므로 휴대 전화를 아래에 두고 즉시 조심하십시오. 좋은 꿈을 꾸세요.
본문에 사용되는 이미지 소스
– 1st Image by Unsplash, Anthony Tran
– 2nd Image by Unsplash, Kate Stone Matheson