안녕하세요 프렌치 엉덩이입니다.
돈을 삼겹살 파티에 보냈다.
전신이 무거운 주말 아침입니다.
산책을 떠났다.
날이 풀린 적이 있습니다.
조금 달리면 땀을 흘린다.
지금 정말 봄은 코 앞입니다.
삼겹살을 잠시 피해
식사를 시작해야 한다고 단단한 결의.
돌아 오는 길에 연어를 샀다 🙂
그럼 오늘
세계 10대 후드
연어의 효능과 부작용을 조사합니다.
연어의 계절은
9~10월입니다.
연어는
자연산, 양식
연어가 있습니다.
전문가
자연산 연어
슈퍼 푸드 로우
인정합니다.
역시 자연산
좋지만
양식 연어도
풍부한 영양소
함유하고 있기 때문에
건강한 영양소 섭취에
목표를 놓다
먹으면 좋겠다 🙂
연어 영양 성분으로
단백질 21%, 지방 8.4%
단백질 흡수에 도움
비타민 B2, B6
많이 포함되어 있습니다.
오메가 – 3
EPA, DHA 성분
풍부하게 포함
고혈압, 동맥 경화,
심장병, 뇌졸중 등
혈관 질환 예방에
도움이 된다고 말
100g 당 약 160kcal로
저칼로리 고단백 식품으로
지방이 적다
체중 감소에 도움
또
불포화 지방산
중성지방 분해
다이어트에 도움이 될 것 같습니다.
또
지질함량이 많은
항산화 성분이 많은
녹색 노란 야채와 섭취하면
산화 방지에
도움이 될 것 같아요.
녹색 노란 야채와 함께
섭취하는 것이 좋습니다!
연어의 효능
1.뇌 건강
연어에 풍부
오메가 – 3
EPA, DHA 성분은
뇌의 건강에 도움연구에 따르면
DHA가 부족한 경우
노화와 관련된 인지 장애,
알츠하이머
위험 요인
할 수 있다고 밝혀졌습니다.
연어에는
DHA뿐만 아니라
뇌세포의 건강에
중요한 비타민 B1과
비타민 B2까지
풍부하게 포함되어
뇌 건강에 도움이 될 것 같습니다.
2. 심혈관 건강
연어에게
불포화 지방산과
오메가 3이 풍부한 음식으로EPA, DHA 성분
다량 함유로
유해한 콜레스테롤
수치를 낮추다
혈액 순환을 원활하게 지원
심혈관 질환 예방에
도와주세요.3. 뼈 건강
골다공증 재단 연구에 따르면
연어의 고품질
단백질, 미네랄, 오메가 3
뼈 건강 유지
도와주는 것을 알았습니다.
비타민 D 성분은
칼슘 대사 조절
체내 칼슘과 인
흡수를 돕고,
강화하다
골연화증, 골다공증, 구루병
발병 위험률
내려줍니다.
4. 피부 건강
연어에 포함된
콜라겐,
비타민 A, 비타민 E 성분은
세포의 점막
강하고,
피부 재생 보습 유지를 해주세요.
피부의 아름다움에
돕기 위해 알려져 있습니다.
연어 함유
아스잔틴 성분은
노화 방지 주름 개선을 위해
화장품 원료로
사용되고 있습니다.연어
건강한 지방
풍부한 물고기는 피부에
영양분 공급
피부 탄력 주름 등
피부 건강에
도움이 된다고 말5. 눈 건강
연어, 고등어,
참치 등 오메가 3
지방산
풍부하게 포함되어 있습니다.
오메가3의 섭취는
안구 건조증을 완화하고,
안구 염증을 억제하십시오.
눈물이 쉽게
증발하는 것
예방하십시오.
눈 건강에 도움이됩니다.
또
DHA는
안구 망막
구성하다
필요한 성분으로
눈의 피로를 풀다
시력 개선에도 도움이 됩니다.
연어 부작용 : 연어 알레르기
두드러기, 피부 발진
얼굴이나
입술이 붓거나
가려움
구토복통
설사 메스꺼움
기침 통증
호흡곤란 등
증상이 나타날 수 있습니다.
연어 알레르기
증상이 있는 분
황새, 가와미 등에도
알레르기 증상
할 수 있다고 말
참고하십시오!
오늘은
연어의 효능과
부작용에 대해 조사했습니다.
맛도 좋고,
영양도 풍부
연어
건강한 봄
맞아 주셨으면합니다.
그래서 오늘도
도움이 되었기를 바랍니다.
다음 건강 상식으로 만나자 🙂