1. 체력의 정의
체력이란 인간의 생활활동의 기초가 되는 신체적, 정신적 능력을 의미합니다.
체력은 신체의 형태와 기능에 따라 환경 변화에 대한 건강을 유지하는 방어적 능력과 환경에 적극적으로 작용하는 행동적 능력으로 발휘됩니다.
여기서 방어적 능력은 물리화학적 요인, 질병의 원인, 생리적 스트레스, 심리적 스트레스에 대한 저항력을 의미하며, 행동적 능력에는 근력, 운동의 지구력, 교치성 등이 있습니다.
체력을 나누어 보았을 때의 방어 체력이란, 신체가 생존과 건강을 위협하는 자연에 대하여 생리학적 방어 작용이 어떻게 발휘되는지를 문제로 하는 것입니다.
행동 체력은 신체가 활동할 때 활성 운동 기관의 작용이 주로 되어 근력, 속도, 지구력 등의 에너지 요소와 협조성, 평형성, 민첩성 등의 조정력을 포함합니다.
. 행동 체력은 규칙적인 운동에 의해 쉽게 향상되지만, 운동을 중지하면 운동 효과가 단기간에 소멸하는 경우도 있습니다.
건강 관련 체력이란 근력(Muscle Strength), 근 지구력(Muscle Endurance), 심폐 지구력(Cardiopulmonary), 유연성(Flexibility), 신체 조성(Body Composition)의 5가지 요소를 말하며 일상생활을 유지 하기 위해 필요한 체력 요소입니다.
. 노화와 신체 기능 저하, 신체 활동량 감소, 영양 과잉, 스트레스 등의 질병이나 질병을 예방하고 체력을 증진시키는데 중요한 건강 관리 수단으로 볼 수 있습니다.
2. 체력 향상에 중요한 영양
영양은 보통 섭취, 소화, 흡수, 대사 작용을 포함하며, 살아있는 기간 동안 이루어지는 식품의 섭취와 이용의 모든 과정을 말합니다.
식품을 먹는 기본적인 목적은 다양한 영양소를 인체에 제공하기 위한 것이지만, 영양소(nutrient)란 우리 몸에서 하나 이상의 생화학적 및 생리적인 역할을 하는 식품 에서 찾을 수 있는 성분입니다.
식품에서 발견되는 6가지 주요 영양소는 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄, 물입니다.
탄수화물, 지방, 단백질은 인체 대사 활동에 에너지를 제공합니다.
탄수화물과 지방은 주요 에너지 원이며 단백질은 근육과 다른 연골 조직이나 효소의 주요 구성 물질이며 칼슘과 인과 같은 무기질은 골격을 구성하는 역할을합니다.
모든 영양소는 정기적 인 대사 활동과 인체의 다양한 과정을 돕기 위해 비타민, 미네랄 및 단백질은 인체 대사 과정의 생리적 기능을 촉진하는 상호 작용을합니다.
몸에는 많은 양분이 필요하지만 영양소 결핍과 과잉은 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 건강 증진에는 적절한 영양소 섭취가 필요합니다.
그러기 위해서는 운동을 병행한 균형 잡힌 식사로 체중을 관리하고 적당량의 식사를 해야 합니다.
또한 다양한 식품으로 구성되어 영양분이 충분히 들어있는 식사를 하고 포화지방, 콜레스테롤 함유량이 낮은 식사를 해야 합니다.
소금과 나트륨이 적당히 포함된 식사를 하고, 다당류와 섬유소가 풍부한 곡류, 콩류, 과일, 야채 등을 섭취하고, 설탕이 적당히 포함된 식사를 해야 합니다.
3. 어떤 운동 방법이 가장 좋은가?
운동 방법은 개인에 맞게 어떤 방법이 나와 가장 잘 맞는지 알아내는 것이 중요합니다.
운동은 체중감소, 체형교정, 근력강화 등 내 운동목적이 무엇인지에 따라 달라지도록 운동해야 합니다.
체중 감량이라고 해서 과도한 운동을 하면 월경 불순 등의 건강상의 문제나 부상의 위험이 있을 가능성이 있으며, 과도한 운동은 면역 기능이나 다양한 감염에 대한 저항을 줄일 수도 있습니다.
따라서 운동 프로그램을 개인에 맞게 안전하고 건강에 다양한 이익을 제공하도록 구성하는 것이 중요합니다.
운동 전에는 항상 준비운동으로 체온을 올려 부상의 위험을 막고, 오전에 운동하는 경우는 일관성이 있습니다만, 자고 있는 동안에 활동하지 않은 몸을 각성시키기 위해서 보다 많은 준비 운동을 필요하고 운동 후 휴식 시간이 충분히 필요합니다.
오후에 운동하면 근육은 거의 유연한 상태가되어 근력을 더 발휘할 수 있으며 운동 능력이 향상됩니다.
운동을 하면 아드레날린이 생성되지만 불면증이 발생하여 심박수 조절이 어려워질 수 있으며 밤낮의 운동에 주의하는 것이 좋습니다.
운동의 종류도 피트니스, 필라테스, 요가, 등반, 테니스, 골프 등 다양한 운동이 있으므로 개인에 맞는 운동 방법을 선택하는 것이 좋습니다.
어떤 운동을 배우고 싶은지 잘 생각하고, 본인의 기초 체력을 향상시키고, 좋아하는 운동 방법을 선택해 주세요.