안녕하세요. 누구나 조금 떨리는 감정이나 부담감을 느낄 수 있지만, 주어진 상황에서 비정상적인 공포를 느끼거나 피하려고 하지는 않습니다.
이 상황에서도 사회적으로 보았을 때는 전혀 위협이 아님에도 불구하고, 불안, 심각한 공포, 회피를 느끼는 것이 6개월 이상 지속되는 경우, 이것을 사회 불안 장애 또는 사회 공포증이라고 합니다.
오늘의 게시물은 사회 공포증의 치료와 사회 공포증의 극복 방법에 대해 배울 시간을 걸립니다.
이 기사를 읽으면 사회 공포증 치료와 사회 공포증을 극복하는 방법에 대한 많은 정보를 얻을 수 있습니다.
사회 공포증이란?
일반적으로 사회 공포증은 인기있는 장소와 사람들이 많은 상황에서 경험하게 될 것입니다.
사회 공포증은 일상적인 사회 상황에서 불안, 공포 또는 회피감을 느끼는 불안 장애의 일종입니다.
사회 공포증은 정확한 원인은 아직 명확하지 않지만 일반적으로 과거의 부정적인 경험, 외상, 가족의 유전적 경향 등이 관련되어 있습니다.
또한 사회불안장애와 유사한 증상을 보이기 때문에 혼란을 초래할 수 있으므로 구별해야 합니다.
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사회 공포증의 원인
아직 사회공포증의 원인이 확실히 밝혀진 적은 없습니다.
인지적 입장과 정신분석적 입장으로 나눌 수 있습니다.
인지적 입장의 연구자들은 사회 공포증을 가진 사람들이 공통적으로 나타내는 인지적 특성을 제시합니다.
사회 공포증을 가진 사람들은 자신이 다른 사람에게 호감을 주지 않는 사람이라는 믿음을 가지고 있다는 것입니다.
정신분석적 입장에서는 사회공포증도 무의식적인 갈등이 사회적 상황에 투사된 것이라고 합니다.
의식적인 받아들이기가 불가능한 공격적 충동을 타인에게 투사해 타인이 자신에게 공격적 또는 비판적이라고 느끼게 되어, 타인의 앞에 나오는 것이 두려워되는 것입니다.
사회 공포증의 증상
사회 공포증은 일상적인 사회 상황에서 불안, 공포 또는 회피감을 느끼는 불안 장애 중 하나입니다.
종종 일반적인 장소와 사람들은 많은 상황에서 주로 사회 공포증의 증상을 경험합니다.
사회 불안 장애를 가진 사람은 이러한 사회적 상황에 노출되면 방대한 불안을 경험하고 이러한 상황을 피하고 싶습니다.
사회적 상황의 실제 리스크와 사회문화적 문맥을 고려하면 과도하게 판단되는 사회적 불안과 회피행동이 6개월 이상 지속되어 심한 고통을 경험하거나 직업적, 사회적 활동에 현저한 방해가 발생하면 사회 불안 장애로 진단하고 있습니다.
사회 공포증의 증상은 일반적으로 일반적인 상황에서 불안, 공포, 회피감 등입니다.
대중적인 상황에서 불안, 공포 또는 회피감 사회 공포증을 가진 사람은 이러한 상황에 공포감을 느낍니다.
예를 들어 회사 회의, 파티, 대중 교통, 회사 회의, 마트 등에서 불안, 두려움 또는 회피감을 느낄 수 있습니다.
일반적인 상황에서는 손이 떨리거나 땀이 나거나 호흡이 어려울 경우 구토, 심장이 빠르게 달리는 등 신체적 증상이 나타납니다.
이러한 증상은 심각한 경우 일상 생활에 큰 영향을 미칩니다.
이 때문에 사회공포증을 가진 사람은 전문가의 상담과 치료가 필요하네요.
사회 공포증 치료
치료는 일반적으로 단독으로 진행되지 않으며 약물 치료와 심리 치료가 병행하는 경우가 많습니다.
또한, 치료는 일반적으로 개인에 맞게 맞춤화됩니다.
치료 기간의 경우 일반적으로 몇 주에서 몇 개월까지 다양하며 상황에 따라 개인마다 차이가있을 수 있습니다.
따라서 전문가의 상담과 지속적인 치료가 필요합니다.
사회 공포증 치료 1인지 행동 치료
사회 공포증의 치료의 첫 번째는 인지 행동 치료입니다.
인지 행동치료 중에서는 왜곡된 치매를 교정해 주는 인지치료와 행동치료의 일종인 노출치료가 가장 효과적입니다.
노출은 실제 생활에서 노출을 경험하고 치료 상황에서 발표하도록합니다.
집단 치료가 효과적이라는 보고서가 있습니다.
내 실수를 사람들이 알고 왜 나쁜 평가를 내리는 왜곡된 생각을 정정하는 것입니다.
노출의 경우 주로 상황 노출 또는 실제 노출이 적용됩니다.
상황 노출은 치료 상황에서 어려운 상황을 실제 상황과 비슷하게 만들고 그에 노출시킵니다.
자신의 잘못된 생각을 파악하고 수정해야 할 정도로 상담 전문가의 도움이 필요합니다.
상담을 통한 방법이므로 치료 속도는 느려질 수 있지만, 사고의 잘못을 최하에서 교정해야 하기 때문에 효과가 지속 가능하다고 한다.
사회 공포증 치료 2 약
사회 공포증 치료의 두 번째는 약물 치료입니다.
불안에 의해 야기되는 다양한 신체 반응도 낮출 수 있기 때문에 항우울제와 항불안제가 주로 이용되고 있습니다.
주로 항불안제, 항우울제, 항파킨슨제, 항결핵제 등이 사용됩니다.
이 약은 뇌의 신경전달물질인 도파민, 세로토닌, 노르에피네프린 등의 농도를 조절하여 불안증상을 경감하는 효과가 있습니다.
그러나 약물 치료는 부작용이 있을 수 있으며 반드시 전문가와 상담하여 적절한 처방을 받아야 합니다.
사회공포증 치료 3 주변 지인에게 알리기
사회 공포증의 치료 세 번째는 사회 공포증의 치료를 하고 있다는 사실을 주변 사람들에게 알리고 도움을 받는 것입니다.
마음의 상처가 원인인 사회공포증은 주위의 친한 지인이 아니라 가족에게 용기를 내어 알리는 것이 중요하다.
심리적인 압박감을 혼자 도망치는 것은 매우 어렵습니다.
지인에게 마음의 고민을 털어 대화를 하는 것만으로도 병원 치료 이상의 효과를 가질 수 있습니다.
사회 공포증 치료 4 자아 통찰력
사회 공포증 치료의 네 번째는 자기 계발입니다.
뭔가 문제가 발생했을 때 자신을 되돌아보고 통찰하는 것이 가장 큰 도움이됩니다.
자신을 성찰하지 않고 살아가면, 자신이 평생 동안 어떤 사람인지, 누구인지 모르게 살아가게 됩니다.
또, 자신이 무엇을 잘 하고 좋아하는지를 조사하지 않으면, 평생에 그러한 시도조차 할 수 없고, 살아갈 수밖에 없는 슬픈 상황이 일어납니다.
직업상담을 할 때 많은 사람들이 어떠한 시도조차 하지 않는 이유는 성찰하지 않고 자신을 알아가는 과정이 없었기 때문이라고 합니다.
평생에 반드시 정기적으로 자신을 알기 위해서는 격렬한 반성과 성찰을 해야 합니다.
사회 공포증 치료 5 꾸준한 운동
사회 공포증 치료 다섯 번째는 꾸준히 운동을하는 것입니다.
근육을 사용하여 근육 기능을 깨우는 것만으로도 기분이 상당히 좋아지고 공포감을 줄이는 좋은 수단이됩니다.
몸의 활발한 활동이 없으면 심하게 더 위축하고 우울증에 빠지기 쉽습니다.
홈 트레이닝도 좋고, 집 밖도 좋습니다.
몸을 사용하는 모든 운동을하는 것이 매우 중요합니다.
사회 공포증 극복 방법
앞으로 사회 공포증의 극복 방법에 대해 말씀드립니다.
사회 공포증의 극복에서 무엇보다 중요한 것은 이겨야 한다는 의지가 가장 중요합니다.
자신의 상황이나 증상에 맞는 방법을 적극적으로 활용하고 지속적으로 노력하면 충분히 극복 가능한 질환입니다.
그리고 앞서 말씀드린 사회공포증의 치료를 적절히 잘 병행하여 실시하는 것을 추천합니다.
자신의 질병은 스스로 치료할 의지가 어떤 치료보다 중요합니다.
지금까지 사회 공포증의 치료와 사회 공포증의 극복 방법에 대해 이야기했습니다.
내 정보가 당신에게 많이 도움이되기를 바랍니다.
끝까지 읽어 주셔서 감사합니다.
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