감귤류의 과일입니다 : 오렌지, 레몬, 라임, 자몽, 귤은 모두 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.
키위 과일: 키위 과일은 작고 갈색이며 비타민 C가 풍부한 퍼지 과일입니다.
중간 키위 중 하나는 하루 권장 비타민 C 섭취량의 약 120 %를 제공합니다.
딸기입니다: 딸기는 비타민 C가 풍부한 달콤하고 맛있는 과일입니다.
얇게 썬 딸기 컵은 하루 권장 비타민 C 섭취량의 약 150%를 제공합니다.
고추: 빨강과 녹색 고추는 비타민 C의 탁월한 공급원입니다.
중간 규모의 피망 1개는 1일 권장 비타민 C 섭취량의 약 150%를 제공합니다.
브로콜리: 브로콜리는 비타민 C가 풍부한 십자가 야채입니다.
끓인 브로콜리 컵은 매일 권장 비타민 C 섭취량의 135%를 제공합니다.
토마토 : 토마토는 비타민 C가 풍부한 수분이 많은 맛있는 과일입니다.
중간 크기의 토마토는 하루 권장 비타민 C 섭취량의 약 25%를 제공합니다.
파인애플: 파인애플은 비타민 C가 풍부한 열대 과일입니다.
잘게 잘린 파인애플 컵은 하루 권장 비타민 C 섭취량의 약 105 %를 제공합니다.
구아바: 구아바는 비타민 C가 풍부한 열대 과일입니다.
중간 규모의 구아바는 1일 권장 비타민 C 섭취량의 약 200%를 제공합니다.
파파야: 파파야는 비타민 C가 풍부한 또 다른 열대 과일입니다.
주사위 모양의 파파야 컵은 하루 권장 비타민 C 섭취량의 약 150 %를 제공합니다.
재료가 많은 음식은 어떤 요리를 찾는지에 따라 다릅니다.
재료가 많은 요리의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
볶음: 볶음은 일반적으로 다양한 야채, 단백질, 간장, 마늘, 생강, 후추 등의 재료로 만든 소스를 포함합니다.
카레 : 카레는 코코넛 밀크, 향신료, 허브로 만든 소스에서 요리 한 다양한 야채와 단백질을 자주 포함하는 맛있는 요리입니다.
빠에야 : 빠에야는 보통 피망, 양파, 완두콩과 같은 야채와 함께 쌀, 샤프란, 다양한 해산물과 고기로 만든 스페인 요리입니다.
라자냐 : 라자냐는 일반적으로 다진 고기 (쇠고기와 소시지 등)와 다양한 치즈와 함께 마늘, 양파, 허브 등의 재료로 만든 토마토 소스를 포함한 겹쳐진 파스타 요리입니다.
스시: 스시는 일반적으로 생과 요리된 해산물, 아보카도, 오이 등의 야채와 식초, 설탕, 소금으로 맛을 낸 쌀을 포함한 일본 요리입니다.
이들은 단지 몇 가지 예에 불과하지만, 많은 재료가 있으며, 신선하고 전반적인 음식을 만들 때 맛있고 영양가가있을 수있는 다른 많은 음식이 있습니다.