일의 스트레스는 현대 사회의 일상적인 문제입니다.
지속적인 스트레스는 동기 부족, 생산성 저하, 심지어 신체적, 정신적 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
일의 스트레스는 아직 이해되지 않았고 연구되지 않은 현상입니다.
이 기사에서는 우리의 두뇌가 작업에서 레저 모드로 전환하는 방법에 초점을 맞추고 작업 스트레스의 과학적 이해를 탐구합니다.
업무 스트레스란?
일의 스트레스는 장기간의 과도한 스트레스로 인한 신체, 정신적, 감정적 고갈의 상태를 말합니다.
지속적인 스트레스는 여러 가지 방법으로 나타날 수 있습니다.
예를 들어, 항상 피곤한 느낌, 일에 관심이 없거나 냉소와 소름 끼치는 기분, 두통과 복통과 같은 신체 증상을 경험할 수 있습니다.
직업 스트레스는 단순한 직무 불만과 달리 며칠 휴가나 환경 변화로 해결되는 일시적인 상황이 아닙니다.
일의 스트레스는 진행 상태이며 심각한 치료와 대책이 필요합니다.
뇌의 역할
일의 스트레스를 이해하기 위해서는, 우리가 스트레스에 어떻게 대응하는지에 대한 뇌의 역할을 봐야 한다.
인간의 두뇌는 공격과 도망가는 반응을 일으키는 교감 신경계를 활성화하고 스트레스에 대응합니다.
이 반응은 우리의 심박수, 혈압과 호흡 속도를 높이고 혈류를 근육으로 돌려 소화와 면역 체계를 억제하는 것입니다.
그러나, 이 반응은 장기적으로 지속될 수 없고, 지속적인 스트레스는 일의 스트레스를 야기한다.
지속적인 스트레스를 경험하면 우리의 뇌는 안정 상태로 돌아가기 위해 완화 상태를 유발하는 부유 신경계를 활성화합니다.
완화 상태는 우리가 스트레스를 극복하고 회복하는 데 필요한 상태입니다.
이완 상태는 심박수, 호흡 속도 및 혈압을 낮추고 소화 및 면역계를 활성화시킵니다.
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레저 모드로 전환
스트레스 반응에서 휴식 상태로의 전환은 작업 스트레스를 방지하는 데 매우 중요합니다.
이러한 변환은 전두엽이라고 불리는 뇌의 일부에 의해 제어됩니다.
전두엽은 의사 결정, 계획, 자기 관리 등의 실행 기능을 담당하는 부분입니다.
일을 하면 전두엽이 활성화되어 우리는 집중된 상태가 됩니다.
그러나 휴식을 취하면 전두엽이 비활성화되고 레저 모드로 전환됩니다.
레저 모드는 낮은 활동성과 긍정적인 감정이 특징입니다.
이 상태에서 뇌는 쾌락과 보상과 관련된 신경전달물질인 도파민을 분비합니다.
도파민은 우리가 동기를 부여하고 참여하고 만족스러운 느낌을 느끼는 데 도움이됩니다.
또한 업무를 수행하는 데 필수적인 정보를 배우고 기억하는 데 도움이 됩니다.
레저 모드로 전환하는 방법
레저 모드로 전환하는 것은 작업의 스트레스를 방지하는 데 매우 중요하지만 쉽지 않을 수 있습니다.
다음은 뇌가 레저 모드로 전환하는 데 도움이 되는 팁입니다.
정기적으로 휴식을 취하십시오.
1시간마다 또는 2시간마다 휴식을 취하면 충전하여 작업 스트레스를 예방할 수 있습니다.
산책, 명상, 음악 감상 등, 릴렉스하거나 즐거운 활동을 해 릴렉스 할 수 있습니다.
루틴과의 연결을 끊으십시오.
작업과 관련된 기기 및 활동과의 연결을 끊습니다.
이렇게하면 앞머리 잎을 끄고 레저 모드로 전환 할 수 있습니다.
즐거운 활동을 즐기십시오: 독서, 가드닝, 악기 연주 등의 즐거운 활동은 레저 모드로 전환하여 도파민을 분비하는 데 도움이됩니다.
마인드 풀니스 연습
Mindfulness 명상은 현재 순간에 집중하고 스트레스와 걱정을 풀어주는 데 도움이됩니다.
이렇게 하면 레저 모드로 전환하여 작업 스트레스를 방지할 수 있습니다.
일 스트레스는 우리의 몸, 정서 및 정신 건강에 장기적인 영향을 미칠 수 있는 심각한 문제입니다.
일의 스트레스를 방지하기 위해 뇌가 스트레스에 어떻게 대응하는지, 루틴과 레저 모드로 전환하는 방법을 이해하는 것이 중요합니다.
정기적으로 휴식을 취하고, 일상과의 연결을 끊고, 즐거운 활동을 즐기고, 마음이 흐르는 것을 연습하여 뇌가 레저 모드로 전환하는 데 도움이되는 것이 중요합니다.
우리 자신을 얻으면 직무의 성과, 생산성 및 전반적인 행복을 향상시킬 수 있습니다.