장시간 서서 일하는 분 불편한 힐이나 신발을 신고 일하는 분 발바닥, 종아리에 끊임없는 통증 때문에 고생합니까? 그 원인은 발바닥 근막염일 수 있습니다.
발바닥 근막염이 무엇이며, 증상이 어떻게 어떻게 치료하고 예방해야 하는지를 그 방법을 알려드립니다.
발바닥 근막염의 원인
1. 발바닥 근막염이란?
발바닥 근막은 발뒤꿈치(발뒤꿈치)로 시작하여 발바닥 앞쪽에 5개의 섬유 조직이 가지를 내고 발가락의 기부에 부착하는 강인하고 두꺼운 섬유대입니다.
이것은 다리 아치를 유지하고 다리가 체중 부하를 이기는 데 도움이되는 중요한 영역입니다.
이 부위가 손상되어 염증이 일어나는 것이 발바닥 근막염입니다.
2. 발바닥 근막염의 원인과 증상
최근, 발바닥 근막염의 발생률이 상승했다는 조사가 있습니다만, 발바닥 근막염의 주된 원인으로 들 수 있는 것은 다음과 같습니다.
주로 발에 대한 압력의 증가로 인해 발생합니다.
1) 장시간 서 있거나 급격한 운동으로 인한 손상
2) 단단한 바닥을 맨발로 밟아 걷는 경우
3) 하이힐, 신발 등 딱딱하고 불쾌한 신발을 신고 다니는 경우
4) 당뇨병, 관절염, 스트레치 부족 시
5) 비만으로 발에 가하는 압력 증가
발바닥 근막염의 주요 증상은 다음과 같습니다.
1) 발바닥과 발가락 통증과 부종
2) 송아지 통증 (발바닥 통증, 발바닥 근막 통증으로 송아지 근육 부하 증가)
3) 보행 기능 장애 및 빠른 피로감
4) 발 뒤꿈치를 눌렀을 때 찌르는 통증
■ 발바닥 근막염의 치료와 예방법
1. 발바닥 근막염 치료
(1) 휴식
피곤한 다리를 쉬게 해줄 정도로 발에 좋은 것은 없을 것입니다.
발바닥 근막염은 근막에 염증이 생겨 염증을 완화하기 위해 차가워지는 것이 좋습니다.
종아리 근육을 주워주는 것도 직접적인 방법은 아니지만 혈액 순환을 돕고 주변 근육을 풀어 발바닥 근막의 부하를 완화시키는 것이 도움이됩니다.
발바닥을 직접 마사지하면 발바닥 근막의 압박을 일으켜 염증을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
그리고 등산이나 다리를 사용하는 격렬한 운동을 삼가추천합니다.
염증을주는 소염제를 먹거나 몸의 염증을 낮추는 시금치, 케일, 브로콜리 등의 야채류의 섭취, 오메가 3이 풍부한 등 푸른 생선 등을 섭취하는 것도 추천합니다.
(2) 스트레칭
보통 자고 일어나 첫 발을 밟을 때 통증을 호소하는 것이 많습니다.
아침에 자고 일어나면 모든 근육이 수축하고 있으므로 스트레칭을 통해 근육을 늘려주는 것이 좋습니다.
주요 스트레칭은 누워 발 뒤꿈치를 무릎쪽으로 당겨주고 종아리 근육과 발바닥 근막을 늘려주는 것이것은 좋다.
계단 앞에 발뒤꿈치를 놓고 아래 계단에 발뒤꿈치를 놓고 발바닥 근막을 늘려주는 것도 도움이됩니다.
스켈 등 하반신 강화 운동을 통해 하반신 근육을 증가시켜 발바닥에 걸리는 압력을 줄이는 것도 좋은 방법입니다.
(3) 보조기구의 사용
발바닥 근막염을 완화하고 예방하기 위해 깔창, 패드 등의 보조기구를 사용할 수도 있습니다.
깔창과 보조기를 통해 발바닥 근막에 가해지는 압력을 분산시켜 발바닥 근막의 부하를 낮추는 방법입니다.
보조기구를 사용할 때는 발이나 신발과 잘 어울리는지 확인하고 보조기구 사용으로 통증이 발생하면 즉시 사용을 중지해야 합니다.
(4) 생활 습관의 변화
발바닥 근막염을 생각하는 더 오랫동안 가능한 질병입니다.
따라서 생활습관의 변화를 통해 증상을 개선하는 노력도 필요합니다.
격렬한 운동의 빈도를 줄이거나 신발과 하이힐, 슬리퍼 등 불쾌한 신발 대신 편안한 운동화 등을 신는 것. 집안에서는 쿠션이 있는 슬리퍼를 착용하는 것도 도움이 되고, 야채 중심의 식사를 통해 체내 염증 지수를 낮추려는 노력 등이 있습니다.
(5) 병원 치료
발바닥 근막염은 휴식이나 보조기의 사용, 소염제의 섭취 등으로 완화할 수 있습니다만, 그 정도가 심한 경우는 병원에 내원해 진찰하는 방법도 있습니다.
일반정형외과에서는 항염증제, 스테로이드제 투여, 체외충격파, 수술적 치료 등으로 치료가 가능하며, 한의원 내원을 통한 침침 치료와 도수치료도 좋은 것으로 밝혀졌습니다.
이상으로 발바닥 근막염에 대해 조사했습니다.
나는 딱딱한 바닥을 맨발로 걸어 다니면 발바닥 근막염의 증상이 발생하지만 발은 두 번째 심장이라는 단어가 있습니다.
다리가 건강하지 않으면 몸이 피곤하지 않습니다.
건강을 위해 꾸준히 스트레칭하고 관리하는 하루가됩니다.