걷고, 앉거나, 일어나거나, 삶에 나타나는 무릎 통증. 만약 질병은 있는 것이 아닌지 불안감을 느끼고 있는 분이 계십니다.
무릎 통증의 원인과 대처방법과 예방법을 살펴보자.
무릎 통증의 원인
무릎이 아프는 이유에는 변형성 무릎 관절염이나 각종 부상. 장애 등 다양한 원인이 있습니다.
그 중 중년 무릎 통증에 특히 많이 나타나는 것은 무릎 관절의 연공이 덜컹 거리는 “퇴행성 관절염”입니다.
퇴행성 무릎 관절염이란?
쿠션 역할을 하는 연골의 손상이나 퇴행성의 변화에 의해 연골의 기능이 약해져 관절에 염증이 생겨 아프게 됩니다.
진행된 퇴행성 관절염 중 심한 경우 연골이 거의 사라지고 뼈와 뼈가 직접 접촉하여 강한 통증이 발생할 수 있습니다.
이외 무릎 통증
운동은 통증을 일으킬 수 있습니다.
특정 자세나 동작으로 무릎에 통증이나 이상함이 느껴지는 경우, 즉시 운동을 중지하고 스트레칭을 하여 통증 반응이나 이물감 위화감이 없는지를 조사할 필요가 있습니다.
비정상 신호를 검출하고 적절하게 치료하지 않고 방치하면 변성 관절염의 위험이 발생할 수 있으므로 비정상 신호가있는 경우 치료하는 것이 중요합니다.
통증을 일으키는 “병”
무릎 통증을 유발하는 질병에는 류마티스 관절염, 통풍, 가짜 통풍 등이 있습니다.
류마티스 관절
자가면역 이상이 원인이 되어, 전신의 관절에 염증이 일어나는 병입니다.
무릎 이외에 손가락이나 손목 등 작은 관절에 증상이 나타나기 쉽고, 아침에 일어나 관절을 움직이기 어려운 증상이 있어, 통증 부위에 열감이 있다고 하는 특징이 있습니다.
통풍, 가짜 환기
통풍의 경우 요산은 배출이 부드럽지 않기 때문에 발생하지만 주로 발의 엄지 관절에 심한 통증이 발생합니다.
위통풍에서는 무릎에 물이 쌓여 통증이나 발열 등 전신에 증상을 동반할 수 있습니다.
변성 무릎 관절염 운동
변성 무릎 관절염의 치료는 우선 “운동”입니다.
학회의 보고에 따르면, 운동하는 그룹과 통증약을 하복하는 그룹으로 나누고, 통증의 정도의 변화를 조사한 결과, 운동은 약과 거의 같은 통증 개선 효과를 나타냈다.
걷기로 인한 통증 예방
운동 전 워밍업
걷기로 인한 무릎 통증을 예방하기 위해서는 걷는 것만큼 앞뒤로 돌보는 것이 중요합니다.
우선, 걷기 전에 몸을 움직여 몸을 따뜻하게 하는 것이 좋지만, 걷는 움직임에 가까운 동작을 하여 몸을 따뜻하게 해줍니다.
그 후, 소정의 점프를 10회 정도 반복해 주고, 한발씩도 소정의 점프를 각 5회씩 해 줍니다.
무릎 친화적인 걷는 방법
걷기로 무릎을 아프지 않으려면 올바른 걷는 방법이 중요합니다.
그러나 사람의 몸은 각각 다르기 때문에 이것이 옳다는 방법은 없습니다.
처음에는 거북이를 느끼지 않는 형태로 달리는 것으로 시작됩니다.
* 걷는 동안 통증이 발생하면 걷기를 중지하고 휴식을 취해야 합니다.
무리하게 계속하면 염증이 악화될 수 있습니다.
* 아픈 부위가 열을 가지고 있으면 얼음을 이용하여 열감을 낮춰줍니다.
그래도 통증이나 열감이 줄어들지 않으면 정형외과에 가서 검사를 받으십시오.
- 상반신은 자연스럽게 세워 가슴을 펴고 좋은 자세를 만들려고 하지 않는다.
- 스트라이드를 무리하게 펼치지 않는다.
- 다리 뒤에 대퇴 이두근이 수축 운동을 할 수 있도록 다리를 피하면서 걷는다.
- 30분 이상이 걷는다.
애프터 케어
걷은 후에는 다리와 몸이 긴장 상태이므로 피곤한 근육을 풀어주는 스트레치로 수축하고 있는 근육이나 근막을 늘리는 것이 부상을 예방할 수 있다.
변성 관절염은 운동만으로 통증을 크게 줄일 수 있습니다.
병원을 향해 걷는 것보다 시간이 지남에 따라 걷는 운동이 무릎을 해치지 않도록합니다.