근육이 중요한 이유: 근력과 지구력의 중요성 이해
당신이 역병을 들어 올리거나 달리기 위해 가거나 신체 활동을 한 적이 있다면 아마도 근육이 관련되어 있다는 것을 알 것입니다.
그러나 왜 우리는 처음에는 근육이 필요합니까?
우리는 근육이 중요한 이유와 강하고 건강한 근육을 가지고 있다는 장점을 탐구합니다.
근육의 기본
근육이 왜 중요한지에 대해 숨기기 전에 근육이 무엇이며 어떻게 작동하는지 먼저 살펴 보겠습니다.
근육은 근육 섬유라고 불리는 길고 얇은 세포로 구성됩니다.
이 섬유에는 수축하고 완화하는 단백질이 포함되어 있습니다.
이것은 움직임을 허용합니다.
근육은 힘줄에 의해 뼈에 부착되고 뼈와 관절을 움직이기 위해 쌍으로 작용합니다.
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몸에는 세 가지 근육 조직이 있습니다.
1. 골격근 – 이런 종류의 근육은 뼈에 붙어 걷고 달리며 역기와 같은 자발적인 움직임을 담당합니다.
2. 평활근 – 이런 종류의 근육은 위장과 장과 같은 내부 기관의 벽에서 볼 수 있으며 소화 시스템과 같은 무의식적인 움직임을 담당합니다.
3. 심근 – 이 유형의 근육은 심장에서 볼 수 있으며 몸 전체에 혈액을 공급하는 역할을합니다.
자, 우리는 근육이 무엇인지에 대한 기본적인 이해를 얻고 있습니다.
근력과 지구력의 중요성
1. 일상 활동
근육은 침대에서 일어나서 앉아있는 것부터 무거운 식료품 가방을 들어 올릴 때까지 우리가하는 거의 모든 움직임에 관여합니다.
강한 근육을 가지면 이러한 활동을 보다 쉽고 효율적으로 만들어 부상과 피로의 위험을 줄일 수 있습니다.
예를 들어, 다리의 근육이 튼튼하면 계단이 올라가기 쉽지만, 허리의 근육이 튼튼하면 자세가 좋아지고 요통의 위험이 줄어 듭니다.
2. 스포츠와 운동
프로 선수라도 레크리에이션 스포츠나 운동을 즐기는 것만으로 강한 근육을 가지는 것은, 경기력이나 부상 예방에 필수적입니다.
예를 들어, 강한 다리 근육을 가진 달리기 선수는 부상의 위험이 적고, 더 빠르고, 더 멀리 달릴 수 있습니다.
마찬가지로 강한 팔과 등 근육을 가진 역도 선수는 적절한 형태로 무거운 역기를 들어 올려 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
3. 노화와 건강
나이가 들면서 근육은 자연스럽게 약해지고 질량을 잃습니다.
이것은 넘어짐, 골절, 독립성의 상실과 같은 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
그러나 정기적 인 근력 훈련은이 과정을 늦추고 근육량과 힘을 유지하는 데 도움이됩니다.
정기적인 근력 운동을 하고 있는 노인이, 그렇지 않은 노인보다 균형, 모빌리티, 전체적인 건강 상태가 좋다는 연구 결과가 나왔습니다.
4. 대사
근육은 신체가 음식을 에너지로 바꾸는 과정 인 신진 대사에서 중요한 역할을합니다.
근육량이 많을수록 휴식 중에 소비되는 칼로리가 많아지고 체중 관리에 도움이됩니다.
또한 근력 운동을 하면 인슐린 감수성이 향상되어 2형 당뇨병의 예방과 관리에 도움이 되는 것을 알 수 있었다.
5. 정신건강
마지막으로, 강하고 건강한 근육은 정신 건강에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
근력 운동을 포함한 운동은 우울증과 불안 증상을 완화하고 전반적인 기분을 개선하는 것으로 나타났습니다.
근력과 지구력을 키우는 방법
그런데, 근력과 지구력의 중요성을 이해했으므로, 이러한 특성을 어떻게 구축하는지 탐색해 봅시다.
1. 근력 운동
저항력 훈련으로도 알려진 근력 훈련은 근력과 질량을 키우는 가장 효과적인 방법입니다.
여기에는 특정 근육 그룹을 목표로 하는 운동을 수행하기 위해 가중치 또는 저항 밴드를 사용하는 것이 포함됩니다.
근력 훈련 연습의 예는 다음과 같습니다.
스쿼트
데드 리프트
벤치 프레스
바이셉컬
삼두근 확장
근력 운동을 시작할 때는 가벼운 체중부터 시작하여 체력이 강해질수록 점차 체중을 늘리는 것이 중요합니다.
운동마다 2-3세트씩 각 운동을 8-12회 반복하는 것을 목표로 합니다.
2. 지구력 훈련
심혈관 운동으로도 알려진 지구력 훈련은 근육 지구력을 키우고 전반적인 건강을 향상시키는 데 중요합니다.
여기에는 달리기, 사이클링, 수영 등 심박수와 장시간 호흡을 증가시키는 활동이 포함됩니다.
일주일에 적어도 150분의 중간 강도의 지구력 운동이나 75분의 격렬한 강도의 운동을 하는 것을 목표로 한다.
이것은 일주일의 짧은 세션으로 나눌 수 있습니다.
3. 적절한 영양 섭취
운동 외에도 적절한 영양 섭취는 강하고 건강한 근육을 만들고 유지하는 데 필수적입니다.
근육의 성장과 회복에 필수적인 단백질이 풍부하고 균형 잡힌 식사를 하는 것을 목표로 하고 있습니다.
단백질이 풍부한 식품의 예는 다음과 같습니다.
- 닭고기나 칠면조고기 등 고기
- 연어나 참치 같은 물고기
- 렌즈콩이나 병아리콩과 같은 콩과 식물
- 우유나 요구르트 등 유제품
- 아몬드와 호박과 같은 견과류와 씨앗
4. 휴식과 회복
휴식과 회복은 근력과 지구력을 키우는 데 필수적입니다.
이것은 당신의 몸이 근육 조직을 회복하고 형성할 때이기 때문에 적어도 밤에 7-8 시간의 수면을 취하는 것을 목표로합니다.
게다가, 당신의 근육이 긴장을 풀고 운동하는 동안 회복하는 시간을하십시오. 이것은 운동을 하루 종일 쉬거나 다른 날에 다른 근육 그룹을 번갈아 가는 것을 의미 할 수 있습니다.
근력과 지구력의 중요성
1. 일상 활동
근육은 침대에서 일어나서 앉아있는 것부터 무거운 식료품 가방을 들어 올릴 때까지 우리가하는 거의 모든 움직임에 관여합니다.
강한 근육을 가지면 이러한 활동을 보다 쉽고 효율적으로 만들어 부상과 피로의 위험을 줄일 수 있습니다.
예를 들어, 다리의 근육이 튼튼하면 계단이 올라가기 쉽지만, 허리의 근육이 튼튼하면 자세가 좋아지고 요통의 위험이 줄어 듭니다.
2. 스포츠와 운동
프로 선수라도 레크리에이션 스포츠나 운동을 즐기는 것만으로 강한 근육을 가지는 것은, 경기력이나 부상 예방에 필수적입니다.
예를 들어, 강한 다리 근육을 가진 달리기 선수는 부상의 위험이 적고, 더 빠르고, 더 멀리 달릴 수 있습니다.
마찬가지로 강한 팔과 등 근육을 가진 역도 선수는 적절한 형태로 무거운 역기를 들어 올려 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
3. 노화와 건강
나이가 들면서 근육은 자연스럽게 약해지고 질량을 잃게 됩니다.
그러나 정기적 인 근력 훈련은이 과정을 늦추고 근육량과 힘을 유지하는 데 도움이됩니다.
정기적인 근력 운동을 하고 있는 노인이, 그렇지 않은 노인보다 균형, 모빌리티, 전체적인 건강 상태가 좋다는 연구 결과가 나왔습니다.
4. 대사
근육은 신체가 음식을 에너지로 바꾸는 과정 인 신진 대사에서 중요한 역할을합니다.
근육량이 많을수록 휴식 중에 소비되는 칼로리가 많아지고 체중 관리에 도움이됩니다.
또한 근력 운동을 하면 인슐린 감수성이 향상되어 2형 당뇨병의 예방과 관리에 도움이 되는 것을 알 수 있었다.
5. 정신건강
마지막으로, 강하고 건강한 근육은 정신 건강에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
근력 운동을 포함한 운동은 우울증과 불안 증상을 완화하고 전반적인 기분을 개선하는 것으로 나타났습니다.
요약하면, 근육은 신체 활동과 전반적인 건강의 거의 모든 측면에서 필수적입니다.
당신이 운동선수이거나 단순히 나이와 함께 건강과 독립을 유지하고 싶다면 근력과 지구력을 키우는 것이 매우 중요합니다.
근력과 지구력 훈련을 운동 루틴에 포함시켜 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하고 휴식과 회복을 우선함으로써 미래에 당신에게 이익을 가져다주는 강하고 건강한 근육을 만들 수 있습니다.
수 있습니다.