뇌에 활력이 필요하다고 느낀 적이 있습니까? 집중하거나 중요한 세부 사항을 기억하기가 어려울 수 있으며 전반적인인지 기능을 향상시키고 싶을 수 있습니다.

이유가 무엇이든, 먹는 음식은 뇌의 건강과 성능에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

이 기사에서는 인지 기능과 전반적인 뇌 건강을 향상시키는 데 도움이되는 맛있는 영양가가 높은 뇌 강화 식품의 15 가지를 살펴 보겠습니다.

잎이 많은 야채에서 유성 생선에 이르기까지 이러한 식품에는 최적의 뇌 기능에 필수적인 필수 비타민, 미네랄 및 기타 영양소가 포함되어 있습니다.

1. 블루베리

블루베리는 높은 수준의 산화 방지제 및 기타 유익한 화합물로 인해 종종 “브레인베리”라고합니다.

연구에 따르면, 블루베리를 섭취하면 기억력과 인지 기능이 향상되고, 뇌를 활성화하고 싶은 사람에게는 훌륭한 간식이됩니다.

2. 잎이 많은 야채

시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 야채는 뇌의 발달과 기능에 필수적인 B-비타민인 엽산의 우수한 공급원입니다.

또한 활성 산소로 인한 손상으로부터 뇌 세포를 보호하는 데 도움이되는 높은 수준의 산화 방지제도 포함되어 있습니다.

3. 유성 물고기

연어, 참치, 정어리 등 지방이 많은 생선에는 최적의 뇌 기능에 필수적인 오메가 3 지방산이 풍부합니다.

오메가 3는 기억력,인지 기능 및 기분을 개선하는 데 도움이되므로 뇌를 강화하는 식사에 추가하는 것이 좋습니다.

4. 너트와 씨앗

견과류와 씨앗은 건강한 지방, 단백질, 뇌 건강에 필수적인 필수 비타민과 미네랄을 포함합니다.

특히 호두는 오메가 3 지방산의 우수한 공급원이며 호박씨는 기억력과 인지 기능에 중요한 아연이 많이 포함되어 있습니다.

5. 다크 초콜릿

어두운 초콜릿은 맛있을뿐만 아니라 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이되는 항산화 제 및 기타 유익한 화합물이 풍부합니다.

연구에 따르면, 어두운 초콜릿을 섭취하면 인지 기능과 기억력이 향상되어 뇌를 활성화하려는 모든 사람들에게 뛰어난 치료가됩니다.

6. 심황

심황은 항염증 특성 때문에 수세기에 걸쳐 전통 의학에서 사용되어 온 향신료입니다.

연구에 따르면 심황을 섭취하면 기억력과 인지 기능이 향상되어 뇌 강화식이 요법에 추가할 수 있는 뛰어난 효과가 있음을 알 수 있었다.

7. 계란

계란은 뇌의 건강과 기능에 필수적인 영양소 인 콜린의 훌륭한 공급원입니다.

콜린은 기억력과 인지 기능에 필수적인 신경전달물질인 아세틸콜린의 전구체입니다.

8. 아보카도

아보카도는 건강한 지방, 섬유, 필수 비타민과 미네랄로 가득한 맛있고 영양가 있는 과일입니다.

또한 최적의 뇌 기능에 필수적인 영양소인 루테인의 우수한 공급원이기도 합니다.

9. 브로콜리

브로콜리는 뇌 건강에 필수적인 필수 비타민과 미네랄로 가득한 크로스 파인 야채입니다.

또한 기억력과 인지 기능을 향상시키는 것이 밝혀진 화합물인 설포라판의 뛰어난 공급원이기도 합니다.

10. 비트

사탕무는 뇌 건강에 필수적인 필수 비타민과 미네랄로 가득한 뿌리 채소입니다.

그들은 또한 뇌로의 혈류를 개선하고 인지 기능을 향상시킬 수있는 질산염의 우수한 공급원입니다.

11. 녹차

녹차에는 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 되는 항산화제 및 기타 유익한 화합물이 포함되어 있습니다.

연구에 따르면 녹차를 섭취하면 인지 기능과 기억력이 향상되어 뇌 강화식이 요법에 추가하는 것이 좋습니다.